Стрес: как ви влияе, когато искате да отслабнете

Стресът е един от тихите убийци в днешно време. Милиони хора по света страдат от неговите последици.

Не за първи път говоря по тази тема. Днешният материал обаче се фокусира върху ефектите, които стресът има върху хората, които се опитват да отслабнат.

В първата фаза бихте си помислили, че няма толкова голямо значение. Грешиш. Вашите шансове за успех намаляват от стреса дори без да го осъзнавате.

Първият ефект на стреса върху диетата

Правилната диета за отслабване е ограничителна и включва дисциплина и сдържаност. Очевидно ще имате ден на „измама“, но все пак имате нужда от самоконтрол в останалите шест.

Начинът, по който мозъкът ни работи, ни прави слаби пред кулинарните изкушения. Така че удовлетворението, което ви носи порция пържени картофи в момента, е твърде голямо в сравнение със съжалението, което изпитват някои хора, когато ядат здравословна храна и виждат как колегите им поглъщат всичко, което сърцето им пожелае.

Удовлетворението, за което говоря, е свързано със системата за възнаграждение на човешкия мозък, която влияе върху поведението и начина, по който реагираме на избора. Някои имат по-голям контрол над тези желания, отколкото други, докато тези, които са слаби пред тях, в крайна сметка страдат от зависимости. Много хора ядат повече храна, когато са подложени на стрес и мнозина не осъзнават, че правят грешка, отколкото когато е твърде късно.

Физическият ефект от стреса върху диетата

Ако искате да отслабнете, ще трябва да спортувате, защото диетата не е достатъчна за всички. За съжаление, енергийното ви ниво се влияе от стреса и този проблем нарушава съня ви. Все по-вероятно е физическо и емоционално изтощение.

Със сигурност, като възрастен, сте преминали през период, в който последното нещо, което бихте искали един ден, е да отидете на спорт. Но „днес, не“ се е умножило. Изведнъж се събудихте една година, откакто го казвате.

В същото време, ако сте уморени всеки ден и се събуждате уморени, имате по-сериозен проблем. Трябва да преосмисляте координатите, след които играете, всеки ден, защото това е индикация за намаляването на качеството ви на живот. Дори няма значение каква заплата и ползи имате за корпорацията или каква печалба има вашата компания, когато се разболеете. Никой не ти прави статуя, ако умреш по време на работа и всички жертви, които си направил досега, са били напразни, ако се разболееш от стрес.

Как да намалим стреса и да отслабнем

Стресът влияе и на организма на хормонално ниво. Хората в стрес ще имат по-високо ниво на кортизол. Хормон, който насърчава задържането на вода и съхранението на мастна тъкан върху корема, забавя метаболизма и води до намаляване на мускулната маса.

Някои диети, които обещават бързо отслабване, работят, като намаляват задържането на вода и я премахват. Следователно онези килограми, които по чудо изчезват през първата седмица на диетата, а след това се връщат също толкова чудодейно ... след като се върнете към човешка схема за хранене.

Също на хормонално ниво, стресът ви кара да отделяте излишен адреналин. Ето защо понякога се чувствате сякаш сте „в зоната“, когато сте притиснати за краен срок в офиса и можете да работите по-бързо и по-усилено за един ден. Предупреждавам ви обаче, че всяко усилие от този род ще бъде увенчано с голямо изтощение.

Имайте предвид, че възстановяването след упражнения е затруднено от стреса. Което означава, че няма да можете да правите толкова интензивни и тежки тренировки, колкото бихте били, ако не сте преминали през труден момент.

Има много начини за намаляване на стреса. Някои се обръщат към медитация, други към психолог. Намерете подходящия за вас и не се колебайте да спортувате, дори и с малки стъпки. Всеки момент на усилие ще стимулира производството на ендорфини, хормон, който ще ви направи щастливи. С времето ще можете да намалите стреса чрез тренировки, но трябва да намерите в себе си механизма, който ще ви ядоса и разочарова по време на тренировка, а не когато сте в движение и се прибирате вкъщи.