Как работи 14-дневната диета, която ви дава оптималното тегло, независимо колко излишни килограма имате

14-дневна диета включва спазване на план упражнения и а правилно хранене за за отслабване точно колко се нуждае тялото ви.

Отслабнете ефективно и поддържайте форма със следващия план за упражнения и на храня се.

План за упражнения

От понеделник до събота (и през двете седмици) фа аеробни, като джогинг, велосипед и т.н. за 30 минути, сутрин и следобед. Също така, в спортната програма въведете следните набори от упражнения:

Понеделник, сряда, петък

Следните упражнения от по 2 комплекта за всеки тип:

- 20 упражнения за бицепс с тегло 2 килограма. Обратно назад, дръжте лактите близо до тялото и вдигнете тежестите до раменете.

- 20 упражнения за трицепс с тегло 2 килограма. Наведете се на 90 градуса и дръжте тежестите близо до бедрата си. Изпънете ръцете си назад, след това обратно към бедрата.

- 20 упражнения за рамене с тегло 1 килограм. Дръжте ръцете изправени, повдигнете тежестите пред себе си до височината на раменете. Повторете, като повдигнете тежестите встрани.

- 20 упражнения за делтоидния мускул с тегло 2 килограма. Дръжте краката си близо един до друг и се наведете напред на 90 градуса. Повдигнете тежестите на части на височината на раменете.

Вторник, четвъртък, събота

Следните упражнения от по 2 комплекта за всеки тип:

- 20 упражнения за гръб и крака. Гърб прав, краката леко раздалечени. Избутайте долната част назад и огънете коленете, докато бедрата ви са почти успоредни на земята. Връщане.

- 20 стъпки. Застанете пред стълба или пейка за стъпване и ходете с цял крак (не само с петата) по пейката или стълбата, докато повдигате другото коляно към корема. Отстъпете на земята и повторете с другия крак.

- 15 асансьора отгоре. Дръжте гърба си изправен, застанете на пръсти, след което се върнете в изходна позиция.

- 40 педала. Легнал по гръб, свити колене, пети на земята, длани на тила. Повдигнете краката си и „педалирайте“, докато привеждате лакътя до противоположното коляно.

План за храна

Правете сутрешните упражнения на гладно. Яжте закуска един час след упражненията и след това сервирайте едно хранене на всеки 3 часа. Всяко хранене трябва да съдържа храна (с големината на дланта ви) протеин, храна със сложни въглехидрати и една с въглехидратни фибри, приблизително по размер на юмрука ви. Консумирайте поне 2 литра обикновена вода на ден и се препоръчва да приемате мултивитаминни хапчета.

протеин: Пуйка, пиле, всякакъв вид риба, боб, яйчен белтък, нискомаслена извара, кисело мляко и др.

Сложни въглехидрати: Картофи, кафяв ориз, зърнени култури, грах, царевица.
Въглехидрати, фибри: Броколи, тиквички, домати, спанак, ябълки, портокали, круши, праскови, ягоди.

Почивайте си и яжте разумни порции от каквото искате.