СЪВЕТИ ЗА ТРЕНЬОРИ: КАК ДА ЗАКРЪГЛЕТЕ БЮТОВЕТЕ БЕЗ УДЕБЯВАНЕ НА КРАКАТА?

активиране на седалището

Как да закръглите задните си части, без да удебелявате краката си?

Колкото и красиви да са краката на Мишел Левин, повечето момичета искат заоблеността на задните части.

Добри новини: можете също да закръглите задните си части.

Още по-добри новини: можете да го направите, без краката ви да станат твърде дебели.

Още по-добри новини: когато забележите колко добре могат да изглеждат формите на мускулите на тялото ви, може да не ви е грижа краката ви да са малко по-дебели. 😉

Сигурно сте чували за важността на колениченето, клякането и изправянето за „тонизиране“ на седалището и краката.

Сигурно сте чували за „Клекнала плячка“ и чудесата, които може да направи тренировката с тежести, която включва извиване на коляното и лицеви опори в различни форми.

Това са сложни, основни упражнения и ако имаше върха на „супер упражненията“, той определено щеше да бъде част от него, под каквато и да е форма.

Няма да ви предлагам да се откажете от тях.

Вместо това ще преосмислим начина, по който ще структурирате тренировката си за краката и задните части.

загрявка + основни/вторични упражнения + стречинг

кратко загряване + активиране на глутен + основни/вторични упражнения + стречинг.

Alert Предупреждение за нов срок: активиране на глутен.

Какво активира задните части и защо трябва да го правим?

Формата на седалището е право пропорционална на силата на седалището (на седалищните мускули).

Задните части са мускулите, които страдат най-много от заседналия начин на живот и това страдание се проявява по отношение на формата и силата.

Отпуснатият мускул не е „изпъкнал“ и стегнат.

Дисбалансът на мускулите на седалището причинява дисбаланс на стойката. Усещаме ги като болки в гръбначния стълб в областта на лумбалната област, но също и в ставите на коленете и глезените.

Ходенето, бягането, колениченето и клякането са упражнения, които трябва да бъдат част от тренировките и начина ви на живот. Но те косвено се насочват към задните части, които остават само частично ангажирани (през повечето време се активира Gluteus Maximus).

Задните части остават частично активирани, особено ако друго "упражнение", което правите всеки ден, е седнало в продължение на 8-10 часа.

Нашата цел е да можем да активираме цялата тази област на седалищните мускули. Когато успеем да направим това, седалищните мускули могат да поемат (вече тренирани) по естествен път повече от извършеното движение.

По този начин, когато извършвате флексии на коляното с активирани седалищни части, движението ще се усеща особено в седалището, което означава, че ще използвате по-малко мускули на бедрото и това се превежда, с течение на времето, чрез увеличаване на мускулите на седалището, без увеличаване на мускулите. бедрата.

С други думи, избягвайте дисбаланси в стойката и вземете закръгляния там, където най-много ги искате.