Как да отслабнете в пет стъпки, без да прибягвате до диетолог

Диетолозите казват, че за да се отървем от излишните килограми, трябва да следваме пет основни стъпки. Според тях по този начин тялото няма да страда и резултатите няма да закъснеят.

Така, наблюдение на теглото със скала играе ключова роля в борбата с наднорменото тегло. Експертите препоръчват претеглянето всяка сутрин, за да се контролира загубата на тегло. Диетологът Симона Бербече казва, че здравословният процес на отслабване включва загуба между два и четири килограма на месец. „Организмът е склонен към дисбаланси, ако спазваме драстична диета. Всяко излишно тегло, загубено в продължение на четири, излага здравето ни на опасност “, подчертава д-р Бербес.

Определяне на графика за хранене е второто правило. За да бъде диетата успешна, лекарите препоръчват да се яде малко и често, за да може тялото да бъде стимулирано да изгаря натрупаните мазнини. По този начин, пет хранения на ден, от които три основни - закуска, обяд и вечеря, и два плода или зеленчука са посочени, за да отслабнете здравословно. Закуската трябва да бъде най-последователното хранене, а диетолозите препоръчват пълнозърнести храни, защото те поддържат сити за дълго време и тялото ви получава енергия. Вечерното хранене не трябва да се приема след 19 часа, а в случай на хора, които работят късно през нощта, се препоръчва да се хранят не повече от четири часа преди лягане, тъй като след 20 часа функциите на изгаряне на тялото се забавят.

Без бърза храна и сладкиши

Бързата храна не е свързана с глад, но ви прави дебели, защото е богата на отрицателни калории, изключително опасна за фигурата. Така, отказване от бърза храна важно е, когато искаме да се отървем от наднорменото тегло. Част от този вид храна може да достигне калорични стойности от 500-800 килокалории. Част от здравословна храна, направена от естествени, пълноценни храни, има около 150-200 килокалории.

Изглежда сладките са проблем за много от нас и диетолозите препоръчват да ги отрежете от списъка, ако искаме да отслабнем. Хората, пристрастени към сладкото, могат лесно да бъдат „лекувани“ с помощта на подправка. „Ваниловата есенция моментално блокира жаждата за сладко. Така че, дръжте в чантата си малък контейнер под ръка, който можете да помиришете, когато изкушенията ви заобиколят “, съветва д-р Михаела Билич, диетолог. Менюто трябва да е максимално богато на зеленчуци и плодове, препоръчайте специалисти. Тези храни са богати на антиоксиданти, витамини и минерали.