Как да включите протеини в диетата си и да избегнете преяждането

Най-дискутираната тема за здравословното хранене и фитнес напоследък е протеините и тяхната дозировка. Но не винаги можем да изчислим правилно размера на изпълнението, но ако искате да знаете, тази статия е за вас.

Протеин. Защо са добри и какво съдържа повече?

Протеините са органични съединения и имат незаменима функция в тялото ни. Това не са просто градивните елементи на мускулната маса, но също регулира храносмилането и разграждането на хранителните вещества. Те също са част от имунната система. Състои се от важни хормони (инсулин) и също така носи кислорода, необходим за здравето, те са част от червените кръвни клетки.
Най-висококачественият източник на протеин, по отношение на състава до количество от 100 g храна, това е месо, яйца, сирене и кисело мляко. По-конкретно този тип: пиле и пуйка, телешка опашка, телешка задна част, свински опашка, заешко месо и не на последно място дивеч и всякакви видове риба. Разбира се яйчен белтък, полумаслено сирене, скайр, моцарела и Едам.

Как да определим оптимален прием на протеин

Това зависи от пола, възрастта, физическата активност и много други фактори. Съществуват обаче общи препоръки, които могат да ви помогнат да изберете оптималното количество протеин.
• Нормална популация: 0,8 g/kg телесно тегло/ден
• Хора, които спортуват редовно (3-4 тренировки седмично): 1,2-1,5 g/kg телесно тегло/ден
• Повишена сила и мускулна маса: над 2 g/kg телесно тегло/ден
• Спортни спортисти и културисти: 2,5-3 g/kg телесно тегло/ден
Ако сте решили да започнете да спортувате или да спортувате активно и вашата цел е да намалите мазнините в полза на мускулите, поддържайте оптимален прием на 1,2-1,5 g/kg/ден. Ако не сте спортист, културист или професионален халтер, тялото не може да използва по-високи протеинови стойности.

Защо протеините се обсъждат така по време на тренировка и редукция?

Без достатъчен прием на протеини при редукционна диета бихте загубили не само мазнини, но и активна мускулна маса. За да предпазите съществуващите мускули от изчезване и в същото време да подпомогнете растежа им, трябва да добавите за оптимално количество.
Протеините се състоят от аминокиселини. Те включват известните BCAA което представлява до 33% от мускулните протеини, те ще ви помогнат да регенерирате мускулите си след тренировка. Протеините също имат отлична ситост. Ако ги консумирате под формата на сложна диета (въглехидрати, протеини, киселини), ще бъдете наситени за 3 часа.

И в заключение ... Защо не трябва да пропускате приема на протеини?

Подобно на излишните мазнини и въглехидрати, излишните протеини могат да се съхраняват като мазнини. Поради това се препоръчва да имате балансирана диета и да не предпочитате макронутриент пред другите. Така че, ако надвишите оптималния за вас идеал, със сигурност не ускорявате растежа на мускулната маса, нито изгарянето на мазнини, а натоварвате бъбреците, ще бъдете уморени и ще се проявите в храносмилателни проблеми.

Ако все още не сте забелязали подобни симптоми или просто се двоумите да използвате протеинови добавки, свържете се с нас и ще се радваме да помогнем.