Как да следвате нискокалорична диета

Нискокалоричните диети могат да ви помогнат да живеете по-дълго и по-здравословно. Какво точно представлява нискокалоричната диета? Тъй като всеки човек е различен, е трудно да се каже каква точно би била тази диета. Обикновено човек консумира около 2000 калории на ден, нискокалорична диета, представляваща консумация от 1800 калории за мъже и 1500 калории за жени. Трудно е да се консумират по-малко от 1200 калории на ден и в същото време да се осигурят всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае. За да постигнете нискокалорична диета, можете да изпълните следните стъпки:

Консултирайте се с лекар. Препоръчва се преди започване на каквато и да е диета или фитнес програма да се направят някои медицински тестове, особено ако има определени рискове, като високо кръвно налягане или висок холестерол. Освен това можете да наблюдавате тези фактори по време на диетата, за да видите как те се развиват. Тъй като целта на диетата е да бъде здравословна, можете да видите чрез анализ дали тя работи. Трябва също така да измерите индекса на телесната си маса.

Определете дневния си прием на калории. Тази стъпка ще бъде различна за всеки човек и ще се променя с течение на времето. Трябва да изчислите колко калории имате нужда всеки ден, за да поддържате телесното си тегло и след това да го намалите със 100-500 калории. Препоръчително е да започнете с малко намаление. Ако започнете с твърде много капки, ще ви е трудно да поддържате тази диета.

Закупете необходимите инструменти. За да измерите колко калории консумирате, трябва да претеглите храната, за да знаете точно. Започнете с кухненска везна и няколко градуирани чаши и измервайте всичко, което ядете, поне докато успеете да приближите. Имайте предвид, че напитките също съдържат калории, така че и те трябва да бъдат измерени.

Водете си запис. Ще имате по-големи шансове за успех, ако следите всички храни, които сте яли. Можете да използвате бележник или дори да се обърнете към сайтове, които ще ви помогнат в това отношение, предлагайки ви услуги за следене на ежедневните хранения.

Изберете здравословни храни. Тъй като намалявате количеството консумирани калории, трябва да се уверите, че всяка калория е от значение, няма място за нездравословни храни, така че изберете храни, богати на хранителни вещества. Увеличете количеството плодове и зеленчуци, богати на хранителни вещества, фибри и нискокалорични. Изберете храни с високо съдържание на протеини, здравословни мазнини, като омега-3, и ненаситени мазнини, съдържащи се в зехтина и ореховото масло.

Оставете място за десерти. Въпреки че в такава диета няма много място за нездравословни храни, можете да консумирате между 100 и 150 калории от сладкиши или други деликатеси, които наистина харесвате, но не са много здравословни. Можете дори да изберете десерт, който е едновременно здравословен и здравословен, като черен шоколад, или ако харесвате вино, можете да изберете чаша червено вино. Както черният шоколад, така и червеното вино са богати на антиоксиданти.

Преоценете диетата си. Ако теглото ви намалее, вашите нужди от калории също ще намалеят, така че ще трябва да коригирате броя на калориите, от които се нуждаете, докато достигнете желаното тегло. Имайте предвид, че целта е здравословен живот, така че не се посочва твърде много загуба на тегло. Ако това все пак се случи, трябва да увеличите броя на консумираните калории.

Не забравяйте за физическите упражнения. Упражненията са много важни за здравето. Ако не спортувате, трябва да помислите да се запишете във фитнес зала или дори да си организирате такава у дома. Можете дори да ходите на разходки или джогинг, когато времето позволява.

Ето няколко съвета за по-лесно спазване на тази диета

Планирайте предварително своите ястия и закуски. Можете дори да ги планирате една седмица предварително, за да можете да се запасите с това, от което се нуждаете предварително.
Яжте бавно и дъвчете добре храната. Няма нужда да бързате, когато ядете, наслаждавайте се на всичко, което ядете.
Пии много вода. Тялото се нуждае от много вода и то без калории. За малко вкус можете да добавите парче лимон или лайм.
Добре е да използвате изкуствени подсладители за намаляване на калориите, но трябва да се съсредоточите върху здравословните храни, а не върху нездравословните храни без захар.
Изберете нискокалорични рецепти. Много от любимите ви храни могат да бъдат приготвени с по-малко калории чрез намаляване на мазнините и захарта.