Как се подготвяте за маратон? Съвети от бегач

Как се подготвяте за маратон? С много сериозност и ангажираност. Понякога подготовката за маратон е по-важна от самото състезание, казват тези, които участват в такъв ...

Как се подготвяте за маратон? С много сериозност и ангажираност. Понякога подготовката за маратон е по-важна от самото състезание, казват онези, които участват в такива бягащи състезания.

Бягането и участието в маратони и полумаратони се налага все повече в Румъния, сред младите хора и сред хората в корпорациите, особено.

Някои се кандидатират за здраве, други за социални каузи, трети, за да преодолеят собственото си състояние.

И след като започнете да бягате, искате да докажете своята стойност, да потвърдите, че можете да направите повече, така че се регистрирайте за маратона.

Може би най-големият организиран маратон е Букурещкият маратон, но тук можете да намерите календара на всички състезания в столицата и в страната.

За да ни дадат представа как да се подготвим за маратон, зададохме няколко въпроса на Симона Струуш. Симона е на 45 години, тя е мениджър в корпорация и майка на три деца, а страстта й към бягането е открита на 40-годишна възраст.

Симона Струуш

В колко маратона и полумаратона сте участвали досега? (колко в страната и колко в Букурещ?)

Започнах да бягам преди 5 години, къси разстояния от 4-5 км и с времето, бавно, бавно, добавих няколко километра. Тичам с радост и през първите 2 години бягах само по асфалт, но по-късно открих планински състезания и много ми хареса. От 2016 г. се присъединих към прекрасна група по бягане по покана на моя приятел Дада, Aviation Run Team, група, с която в момента тренирам и участвам заедно в състезания. Ние сме фин, красив и обединен екип, който се подкрепя.

Участвах в много състезания за бягане, включително: 1 маратон на Transfăgărășan, най-красивия път в Румъния (издание Transmarathon 2017), 9 състезания на полумаратон (21 км разстояние - от които 4 асфалтови състезания и 5 планински полумаратона) и много други състезания от 10 км -15 км. Асфалтовите състезания бяха предимно състезания в Букурещ, а планинските бяха в Брашов, Ciucaș, Трансилвания, Сибиу, Cindrel.

Искам да стигна до състезания извън Румъния възможно най-скоро.

Какво означава да се подготвите за дългосрочен план?

Подготовката е от съществено значение както по отношение на обучението, така и храненето (храненето) и хидратацията. За продължително състезание като маратона са необходими поне 3-4 месеца много добре структурирани тренировки на ден. Имам средно 3-4 тренировки за бягане на седмица, от които дълго бягане над 10 км.

Какво може да се случи, ако не сте добре подготвени?

Подготовката е много важна, но още по-важни са хидратацията и почивката, особено седмица преди състезанието.

През тези 5 години имах едно неприятно преживяване, на полумаратона през октомври 2017 г., в Букурещ, когато се отказах на км 14 и пристигнах с линейка. Това състезание дойде 3 седмици след първия ми маратон, не си дадох достатъчно почивка и през седмицата преди състезанието не се хидратирах както трябва и спах много малко, като имах важни проекти за завършване. Така тялото ме предупреди по свой начин.

В крайна сметка всичко беше наред, но тогава наистина разбрах колко е важно да уважаваш тялото си и да го подготвяш правилно за абсолютно всяко състезание.

Иначе за мен бягането означава радост, енергия и терапия, когато тичам проветрявам много, анализирам ситуации в ежедневието, успявам да взема по-добри решения. Бягането се превърна в начин на живот!