Как да се отървем от коремните мазнини

Преди да стартирате програма за изграждане на мускули, много от вас искат да се отърват от коремните мазнини. Преди да разберете как можете да направите това, трябва да знаете, че няма лекарства или чудодейни решения, които да важат за всички. Има обаче индикации, които можете да вземете предвид, за да ускорите процеса на отслабване в корема, който ще работи независимо от вашата конституция и генетични характеристики. Решението да се отървете от мазнините по корема е определено, независимо дали искате да следвате програма за културизъм или просто поради естетически причини. Защо? защото Коремните мазнини създават повече здравословни проблеми, отколкото всяка друга мастна тъкан в тялото. Следователно този подход ще бъде от полза и за вашето здраве.

Какви видове мазнини съществуват в тялото?

Преди да се опитате да се отървете от коремните мазнини, трябва да знаете с какво се борите. Коремните мазнини могат да бъдат опасни и често са свързани със сърдечни заболявания, диабет или хипертония. За да определите точната степен на риск е добре първо да откриете какъв тип мазнини имате на корема си. Следователно мазнините в човешкото тяло са два вида: висцерални и подкожни.

Висцерални мазнини са тези вътре в тялото, които обгръщат и защитават вътрешните органи. В правилните количества те са полезни, но след като нездравословното хранене и начин на живот причиняват увеличаване на обема на този вид мазнини, се появяват сериозни здравословни проблеми, болезнено затлъстяване, сърдечни заболявания и др.

Подкожни мазнини те са тези отвън, които причиняват „наедрялата“ външност и се считат за грозни. Те се отлагат в повечето случаи върху корема, ханша, бедрата и седалището и са много меки на допир. Без голям риск за здравето, те са по-лесни за премахване с подходяща диета и ежедневни упражнения.

И така, ако се сблъскате с мек, леко увиснал корем, грозен външен вид и повече натрупани мазнини в областта на пъпа, добрата новина е, че проблемът може да бъде коригиран с няколко прости стъпки и с много мотивация. От друга страна, ако коремът ви е подут и твърд на допир, може да сте натрупали висцерална мазнина, като в този случай се препоръчва да се консултирате с лекар, за да избегнете рисковете, на които е изложено тялото ви поради отлагането на излишни мазнини върху вътрешните органи.

Какви храни да ядем, за да намалим мазнините в корема?

Преди да започнете локализирана програма за упражнения за плосък корем, трябва да знаете, че по-важно от движението, посветено на този проблем, е храненето. Да, това, което ядете, помага повече от упражненията, когато искате да се отървете от коремните мазнини.

Неотдавнашно проучване показва, че съществува така наречената „чудесна храна“, която се бори на местно ниво с мазнини по корема. И така, говорим за рапично олио, показан поради високата концентрация на мононенаситени мазнини, която има. В крайна сметка, всяка храна, която съдържа мононенаситени мазнини, помага за намаляване на мазнините в корема, според проучване на изследователи от университета Penn Sate в Америка. Участниците в изследването спазват диета, базирана на пет масла: рапично масло, масло от рапица, богато на олеинова киселина, шафран и ленено масло, шафраново масло и царевица и масло от рапица, богато на олеинова киселина и обогатено с омега мастни киселини. -3. След четириседмичната диета, субектите, които консумират рапично масло и рапично масло с олеинова киселина, имат 1,6% по-високо намаление на коремните мазнини в сравнение с останалите участници в проучването. Следователно ползите от мононенаситените мазнини за намаляване на коремните мазнини са неоспорими.

Какви полезни свойства имат мононенаситените мазнини?

В допълнение към изгарянето на мазнини по корема, мононенаситените мазнини се посочват от лекарите заради полезните им свойства. Ето някои от тях:

намаляване на риска от сърдечни заболявания, инсулт и рак;
подобряване на мозъчната функция;
намаляват нивата на холестерола;
допринася за бързото инсталиране на чувството за ситост;
бори се с диабета, като стабилизира нивата на кръвната захар;
помага за загуба на излишни килограми, ако те напълно заместват транс и полиненаситените мазнини в диетата;
подобряване на имунната система;
осигурява енергия и спомага за поддържането на здрава кожа и коса;
помага на тялото да усвоява хранителни вещества в специални мастноразтворими витамини като витамини А, D, Е и К.

Храни с високо съдържание на мононенаситени мазнини:

бадеми, фъстъци;
маслине, авокадо;
Рибно месо;
цели зърна;
зехтин;
ядки, слънчогледови семки.

Упражненията ми помагат да се отърва от коремните мазнини?

Очевидно движението се препоръчва и при плосък корем, но без подходяща диета ще бъдете изненадани да забележите, че резултатите ще се забавят или изобщо няма. Защо? Локализираните упражнения за корема ще дадат красива форма, но ще действат стриктно върху коремните мускули, а не върху слоя мастна тъкан. Така мускулите на корема ще се развиват, растат и оформят, но ще останат покрити от слоя мазнина, който ще размаже всички усилия, които полагате, за да получите красив корем. Ето защо, за да получите плосък и тонизиран корем възможно най-скоро, е добре да комбинирате диетата с упражнения, специално създадени за тази област на тялото. Резултатите няма да закъснеят, ако хармонично комбинирате двата плана, по които действате: физически и ... гастрономически. Ето няколко упражнения за корема, които ще ви отведат стъпка по стъпка към така мечтания вид. Напълно елиминирайте нездравословните мазнини и се хидратирайте постоянно, така че да детоксикирате тялото си и да му позволите да се бори за същата кауза като вас: плосък и красиво очертан корем.

Кои са забранените храни в диетата за плосък корем?

Ако говорихме за това какво е добре да се яде, така че тялото ви да изгаря мазнини от корема, трябва също да знаете какво не се препоръчва да включвате в диетата, когато искате да оформите коремната си област. Има редица храни, които отлагат мазнини точно в тази област, които трябва напълно да премахнете от диетата си, за да получите желаните резултати в най-кратки срокове:

Алкохол - богат на празни калории, които се съхраняват в тялото като мазнини, алкохолът също унищожава мускулната тъкан;
Мазни меса - агнешко, свинско, колбаси, кайма;
Трудно смилаеми храни (пушени меса, пресен хляб, тестени изделия);
Газирани сокове;
Захар и подсладители;
Печено - преработените масла са противопоказани при всяка диета.