Как да изгорите много калории за кратко време?
Идеята, с която започнахме, е да променяме интензивността на усилията, което води до повишен прием на калории, както се установява в многобройни клинични проучвания. Просто трябва да адаптирате всяка тренировка според нивото на физическото състояние, в което се намирате в момента. Не се колебайте да експериментирате и дайте воля на въображението си: увеличавайте и намалявайте скоростта, наклонът и времето, така че да отговарят на нуждите на всички. Преди всяко упражнение правете лека загрявка за 5-10 минути.
Бягаща пътека
Започнете с нулев наклон и с удобна скорост (лесно ходене или бягане).
1 минута - увеличавайте наклона на колана с 1% на всеки 15 секунди
1 минута - намалявайте наклона с 1% на всеки 15 секунди
3 минути - ходете или бягайте лесно
Повторете цикъла за 30 минути.
Човек от 70 кг ще консумира около 320 ккал.
Ако имате тренировъчен опит и добро физическо състояние, можете да увеличавате с 2% на всеки 15 секунди и да увеличавате скоростта до 7-8 км/ч.
Елиптичен мотор
6 минути - задайте съпротивление на средно ниво (14-15)
2 минути - увеличавайте съпротивлението на всеки 30 секунди с 2-3 нива
2 минути - намалете съпротивлението на всеки 30 секунди с 2-3 нива
6 минути - настройте съпротивлението на средно ниво и отидете в обратна посока (отстъпка назад)
Повторете цикъла за 30 минути.
Човек от 70 кг ще изгори 250-300 ккал.
Стационарен велосипед
5 минути - педал с удобна скорост и издръжливост
5 минути - увеличавайте и намалявайте съпротивлението с 4-5 нива на всеки 30 секунди
5 минути - педал с удобна скорост и издръжливост
5 минути - увеличавайте и намалявайте съпротивлението с 4-5 нива на всеки 30 секунди
5 минути - педал с удобна скорост и издръжливост
5 минути - на текущото ниво увеличавайте съпротивлението с едно ниво всяка минута
Човек от 70 кг ще консумира около 250 ккал за 30 минути.
Бягане (отвън)
Загрейте с лек джогинг за 5-10 минути
Постепенно увеличавайте скоростта за 3 минути
Направете 30-секунден спринт
Повторете този цикъл 6 пъти
Както можете да видите, много е лесно да „подправите“ кардио тренировките си, като играете със скорост, наклон (наклон) и издръжливост. Освен че ще се отървете от скуката, ще направите тренировките по-ефективни по отношение на приема на калории и ще подобрите своята кардиореспираторна издръжливост, което ще бъде полезно както в ежедневието, така и при спортни дейности.
- Какво да ядем преди тренировка, за да изгорим повече калории Диета и отслабване, здраве, да
- Как да изгорите повече калории, докато бягате
- Кой ни тренира във фитнес зали - TopCulturism - упражнения, тренировъчни програми, хранене, здраве
- Как да се отървем от мазнините по корема - TopCulturism - упражнения, тренировъчни програми,
- Най-добрата тренировка за корем с квадратчета TopCulturism - упражнения, програми