Как да изгорите много калории за кратко време?

Идеята, с която започнахме, е да променяме интензивността на усилията, което води до повишен прием на калории, както се установява в многобройни клинични проучвания. Просто трябва да адаптирате всяка тренировка според нивото на физическото състояние, в което се намирате в момента. Не се колебайте да експериментирате и дайте воля на въображението си: увеличавайте и намалявайте скоростта, наклонът и времето, така че да отговарят на нуждите на всички. Преди всяко упражнение правете лека загрявка за 5-10 минути.

калории

Бягаща пътека

Започнете с нулев наклон и с удобна скорост (лесно ходене или бягане).

1 минута - увеличавайте наклона на колана с 1% на всеки 15 секунди

1 минута - намалявайте наклона с 1% на всеки 15 секунди

3 минути - ходете или бягайте лесно

Повторете цикъла за 30 минути.

Човек от 70 кг ще консумира около 320 ккал.

Ако имате тренировъчен опит и добро физическо състояние, можете да увеличавате с 2% на всеки 15 секунди и да увеличавате скоростта до 7-8 км/ч.

Елиптичен мотор

6 минути - задайте съпротивление на средно ниво (14-15)

2 минути - увеличавайте съпротивлението на всеки 30 секунди с 2-3 нива

2 минути - намалете съпротивлението на всеки 30 секунди с 2-3 нива

6 минути - настройте съпротивлението на средно ниво и отидете в обратна посока (отстъпка назад)

Повторете цикъла за 30 минути.

Човек от 70 кг ще изгори 250-300 ккал.

Стационарен велосипед

5 минути - педал с удобна скорост и издръжливост

5 минути - увеличавайте и намалявайте съпротивлението с 4-5 нива на всеки 30 секунди

5 минути - педал с удобна скорост и издръжливост

5 минути - увеличавайте и намалявайте съпротивлението с 4-5 нива на всеки 30 секунди

5 минути - педал с удобна скорост и издръжливост

5 минути - на текущото ниво увеличавайте съпротивлението с едно ниво всяка минута

Човек от 70 кг ще консумира около 250 ккал за 30 минути.

Бягане (отвън)

Загрейте с лек джогинг за 5-10 минути

Постепенно увеличавайте скоростта за 3 минути

Направете 30-секунден спринт

Повторете този цикъл 6 пъти

Както можете да видите, много е лесно да „подправите“ кардио тренировките си, като играете със скорост, наклон (наклон) и издръжливост. Освен че ще се отървете от скуката, ще направите тренировките по-ефективни по отношение на приема на калории и ще подобрите своята кардиореспираторна издръжливост, което ще бъде полезно както в ежедневието, така и при спортни дейности.