Как да се отървете от мазнините по корема, без да ходите на фитнес

Изразът „изтеглено през пръстен“ е, за съжаление, валиден за малка част от нежния пол. Малцина могат да се похвалят, че са се отървали напълно от коремните мазнини.

Искате ли да бъдете един от тях, но залата не ви радва особено? Е, има тази възможност, но само ако следвате някои съвети.

Те включват:

1. Лягайте си рано.

Ако си легнете по-рано, ще избягвате закуски късно през нощта. Плюс това, през нощта тялото почива, а чувството на глад също спи.

2. Не пропускайте храненията.

Това е друг съвет, който трябва да обмислите, ако искате да ускорите метаболизма си. Така че яжте на всеки три до четири часа и особено не пропускайте закуската. Изследванията показват, че хората, които пропускат закуска, изпитват повишаване на хормона, отговорен за силния глад, който настъпва през деня. Редовните закуски (които трябва да включват сложни въглехидрати с фибри и протеини!) Ще ви накарат да се чувствате сити и тялото ви ще изгаря калории постоянно.

3. Подобрете стойката си.

Уверете се, че през деня оставате възможно най-изправени. Той не седи прегърбен или наведен над бюрото. Ако седите, сякаш сте погълнали дълга пръчка, коремните ви мускули също ще бъдат „уловени“. Докато не свикнете, можете да поставяте билетите си със съобщението „Останете прави !“ навсякъде. На компютъра, на бюрото или у дома, на огледалото.

4. Не забравяйте водата!

Останете хидратирани трайно! Ако тялото се чувства дехидратирано и постоянно се бори с жаждата, то ще има тенденция да задържа вода. И най-добрият депозит е в коремната област. Ето как понякога тежите дори четири излишни килограма заради запасената вода. Количеството вода, чайове или плодови сокове (неподсладени), които трябва да пиете ежедневно, трябва да бъде около два литра.

5. Яжте много зеленчуци и плодове.

Богати на вода, плодове и зеленчуци ще ви помогнат да имате плосък корем. Започнете храненията си, доколкото е възможно, с супи или супи, подправени с люти чушки или салати. Нарязаните зеленчуци и хумусът са също толкова добри. Комбинацията от капсаицин (подправка с лют пипер) и растителни фибри бързо елиминира чувството на глад.

6. Пийте кафе

Навикът да пиете чаша кафе сутрин се оказва полезен не само в борбата със съня. Кафето е лек диуретик, благодарение на който се освобождавате от излишната вода от тялото. Също така, чаша кафе (леко подсладено или изобщо не, за кой може) ускорява перисталтиката и ... се отървете от корема.

7. Направете ядките си любимата закуска

Чанта с ядки (от всякакъв вид) трябва да е в чантата на всяка жена. Богати на мононенаситени мазнини, орехите помагат за намаляване на обиколката на талията, показват проучвания. Затова избягвайте да ядете гевреци или сладкиши, когато сте гладни. Внимавайте обаче ядките (пекан, берберис, лешници, бадеми и др.) Да са сурови! Пържената версия ще има обратен ефект и вие ще качите килограми, вместо да отслабнете.

9. Пийте мляко за закуска

Поставете нискомаслено мляко в купата си със зърнени храни и бързо ще видите задоволителни резултати. Диетите с високо съдържание на калций помагат за поддържане или натрупване на здравословно телесно тегло. В допълнение, млечните минерали - калций, калий и магнезий - могат да помогнат за уравновесяване на натрия, който възпалява тялото.

10. Яжте по-бавно.

НЕ пренебрегвайте тази препоръка, дори ако всички сега са в бягство. Дайте си значително време за хранене. Сдъвчете всяка хапка най-малко 10 пъти преди поглъщане. Ако изхвърлите достатъчно сдъвкана храна в гърлото си, тялото ви трябва да работи допълнително, за да я усвои, което може да доведе до газове и нежелан корем.

11. Не забравяйте за пробиотиците

Пробиотиците са добри бактерии, които помагат на храносмилателната система да разгражда храната, предотвратявайки стомашно-чревни проблеми, които водят до подуване на корема. За да сте сигурни, че храносмилателната ви система работи добре, уверете се, че в ежедневната си диета имате храни, богати на пробиотици, като кисело мляко, кимчи, мисо или кисело зеле.

13. Изхвърлете дъвката

Винаги искате да дишате свежо и това не е лошо. Но се опитайте да замените дъвките с ментолови бонбони. Гастроентеролозите казват, че навикът да дъвче дъвка има два недостатъка. Въведете въздух в стомаха и предизвикайте чувството на глад. Мозъкът усеща движението на челюстите и произвежда стомашна киселина, защото очаква да вкара нещо в стомаха. Това не се случва, но стомашната киселина вече е произведена и готова! Пустотата в стомаха му се превърна в кратер.