Колко трябва да ходите всеки ден, за да се отървете от коремните мазнини

Ходенето е прост и ефективен начин, с който можете да отслабнете, особено ако го практикувате ежедневно и спазвате здравословна диета. „Правилното хранене ви помага да намалите коремните мазнини, докато упражненията могат да ви помогнат да поддържате резултати“, каза фитнес треньорът Стивън Даниелс пред Popsugar.

Той препоръчва да ходите по час всеки ден или да правите две 30-минутни разходки, ако по-добре отговаря на графика. Колко скоро ще се видят резултатите? Е, това зависи от редица фактори, включително теглото и интензивността на тренировката.

Ето например колко калории ще изгори една жена, която тежи 66 кг, в зависимост от трудността на тренировката:

Начинаещ: Пешеходството (бавно темпо) 3-4 километра за час би изгорило около 200 калории
Междинен: 5,5 километра за 60 минути биха изгорили около 250-300 калории (бързо темпо)
Напреднал: Изминаването на седем километра (бързо темпо) за 60 минути изгаря около 350 калории

Половин килограм мазнини се равнява на 3500 калории. Това означава, че отнема две седмици на някой от категорията „напреднал“ да изгори достатъчно калории и да отслабне. Разбира се, всичко друго, което можете да направите, за да създадете калориен дефицит, като изчисляване на порции храна, ще ускори този процес. За да увеличите максимално резултатите от тренировките за ходене, треньорът препоръчва да добавите силови тренировки към вашите рутинни и коремни упражнения.