Как да се мотивираме за упражнения

Ако беше лесно да сме пълни с живот и да запазим здравето си, всички щяхме да го направим. но ние не го правим. Прибираме се вкъщи, след като прекарваме цял ден на стол и се освобождаваме от стреса, като се поставяме на друг стол, без да можем да спортуваме малко.

Не сме в състояние да съберем енергията, необходима за разходка или отиване на фитнес. Със сигурност всички ни призовават да „отделим време за важното за нас“, но прекаленото опростяване не улеснява борбата. Време е да премахнем психическата бариера, която ни пречи да се грижим за себе си.

Ето няколко начина, по които можете да станете активни и активни. Независимо дали използваме програмата Life Hacker или 20-минутна програма за упражнения, ако не знаете как да станете активни или годни, имате много възможности за избор. Ако можете да разчитате и на личния си треньор в джоба си (тук имаме предвид Android или Iphone, имате всички инструменти, от които се нуждаете, за да сте здрави. Така че защо не?

Независимо дали не сте активни поради начина, по който разделяте времето си, стреса или взискателната работа, това ще ви помогне да разрушите бариерите, които ви пречат да ставате и да го правите. Консултирахме се с някои експерти, хора, които наистина мотивираха другите, за да получим някои съвети за нещата, които вече знаем, че трябва да правим. Когато приключите, ще бъдете в психическа ситуация, за да се възползвате от важните фитнес ресурси, които сме събрали.

Нямате оправдание: премахнете тези умствени стени

На първо място, ако живеете заседнал живот, не сте сами. Милиони от нас са в една и съща ситуация и всички сме наясно, че трябва да започнем да спортуваме, но се забиваме и свикваме със старите навици или никога нямаме необходимия импулс. Това е напълно нормално, не мислете друго. Много малко хора скачат от леглото една сутрин и казват: „Ще променя поведението си до края на живота си“ и го правя, без да поглеждам назад. В действителност нещата са напълно различни. Ето някои неща, които трябва да имате предвид:

Не бъдете прекалено сурови със себе си. Фитнес експертът Роджър Лоусън отбелязва, че често ние сме най-голямата пречка. "Те са прекалено твърди и очакват твърде много от себе си. Те смятат, че тези упражнения вероятно би трябвало да са много по-трудни, отколкото са в действителност, а когато не оправдаят очакванията си, всичко започва да се разпада.", обяснява той. Това е цикълът, който много от нас знаят. Тръгваме с добри намерения, спъваме се, разочароваме се и след това се отказваме. Бъдете снизходителни към себе си. Неминуемо ще се сблъскате с препятствия и неуспехи, защото никой не е съвършен.

Не се захващайте с мисълта, че трябва да правите „всичко или нищо“. Упражнението не трябва да е сложно. Правенето на нещо със сигурност е по-ефективно от това да не правите нищо. „Не позволявайте на оптималното да бъде враг на достатъчно“, казва Роджър. Със сигурност бихте могли да направите повече или да се справите по-добре, но ако това ви пречи да направите поне нещо, тогава няма полза за вас. Правете каквото можете и го правете последователно и едва по-късно, когато влезете в ритъм, имате проблем с оптимална програма за упражнения. Не забравяйте, че най-важното е да започнете.

Опитайте се да разберете как стоят нещата, когато говорим за навици. Говорихме за цикъла на навиците и как можем да се отървем от старите навици досега, но в този момент е много важно да го направим. Ричард Таленс, съосновател на Fitocracy, който беше избран за най-добрия фитнес сайт, обяснява това по следния начин: „Повечето хора не успяват да поддържат форма, защото никога не попадат в позитивна верига, която ги подкрепя. " Всъщност повечето хора дори не влизат във фитнеса. За да има успех във фитнеса, то трябва да е част от същата категория на мозъка като съня, храненето и секса. "Той обясни, че ако упражненията ще си проправят път, както във филмите, където се прави монтаж. и след всяко упражнение щяхме да изглеждаме по-добре и да виждаме резултати незабавно, тогава повече хора биха могли да се придържат към редовна програма за упражнения. в резултат на което ще получите резултати, еквивалентни на енергията, която влагате в усвояването на този навик.

Не си миризлива. Просто започва от нулата. Едно обезсърчително нещо, за което вероятно сте мислили или чували досега, е, че сте смрадливи и в крайна сметка все пак ще се откажете, така че няма смисъл да започвате. Ричард се противопостави на идеята: „Да се каже, че хората не спортуват, защото миришат, е точно обратното“. Хората често са смрадливи, защото са във форма и не тренират! ”Той посочва, че е лесно за годен човек да каже на друг човек, който преживява трудни времена, че той или тя е просто вонящ, но истината е съвсем различно е, защото в случай на вонящ човек е много по-трудно и изисква повече физическа и психическа воля, отколкото в случай на човек, който прави пет минути упражнения всеки ден. Важно е да разпознаем това, особено когато го започнем. на хлъзгавия път, в който сравняваме себе си и навиците си с тези на другите.

Намерете своя "Тайният сос". Много хора просто ще ви кажат „оставете вилицата надолу“ или „просто станете и го направете“, което е лесно, когато този човек не е на вашето място и не е зад клавиатура. Не слушайте тези хора. Минимизирането или прекаленото опростяване на предизвикателството не е полезно. Като слушате какво е помогнало на другите, можете да видите какво можете да опитате, но това почти никога няма да помогне. Потърсете вашата собствена комбинация от инструменти, съвети, техники и съвети, които да ви помогнат и да преследвате собствените си цели, когато става въпрос за фитнес. Добре е да приемате съвети, разбира се, но не забравяйте да го правите за себе си, за никой друг и вие сте единственият, който знае какво наистина работи.

Не забравяйте, че здравето и благосъстоянието са изключително лични науки. Ще бъдете нападнати от всички страни от статии, измами, самоуки книги, лошо докладвани научни изследвания, интернет коментатори и други, като всички твърдят, че знаят какво ви подхожда и обикновено се свежда до това, което е било добро за тях страхотно) или какво са готови да ви продадат (което не е толкова страхотно). Не е лошо да имате много възможности, но помнете с кого се борите.

Останете мотивирани и ангажирани, за да можете да се придържате към плана си

И така, какво работи? Има толкова много информация и съвети, които бихте могли да използвате, но решението е да разберете към какво ще се придържате. Така че не се страхувайте да експериментирате. Само не забравяйте какво споменах: ако мислите или се колебаете, това просто означава, че трябва да опитате нещо ново или да го вземете бавно, а не че нещо не е наред с вас. Опитайте тези предложения:

Поставете летвата и я вземете бавно. Първият път, когато започнах да спортувам, реших да спортувам по половин час всеки ден. Звучи добре, нали? Започвайки от нулата, всеки ден работеше известно време, но когато трябваше да губя ден, защото работех до късно, защото бях болен или защото графикът ми се промени, се чувствах ужасно. Най-накрая се отказах и се погълнах по тази причина, докато не бях мотивиран да започна отново. Не правете същата грешка. Ако ви е трудно да спортувате всеки ден, започнете с програма за упражнения, която правите два пъти седмично или дори веднъж седмично. Каквото и да е, започнете с дейност, която можете да правите без усилие. Ето предложенията за паркиране в края на паркинга или за изкачване по стълби. Опитайте тези минимални ежедневни упражнения.

Вместо да упражнявате 5-6 пъти седмично, стремете се да го правите един или два пъти, но бъдете последователни. Поставете началната си точка, така че да сте успешни в началото и да изградите самочувствието и печелившите примери, от които се нуждаете, когато нещата станат трудни. Derrek Flanzraich, режисьор и основател на Greatist одобрява: в неделя вечерта напишете своя график за упражнения за цялата седмица. Това ви кара да се отървете от много оправдания. Рядко, ако изобщо някога, ще се включите в програма за упражнения, когато имате свободно време. Прекалено сте заети! Планирайте го предварително и ще продължите да мислите за това. Времето, когато трябва да бъдете амбициозен, е след като сте успели. Не забравяйте, че ние се опитваме да започнем и това е доста трудно.

Каквото и да правите, уверете се, че е забавно. Роджър не можеше да подчертае това достатъчно, нито ние. Каквото и да правите, трябва да ви хареса. Изберете нещо, което ви удовлетворява достатъчно, за да ви накара да искате да го направите. Ако се забавлявате, грешките изглежда са опит, от който се учите и предизвикателства за преодоляване, а не моменти, в които се отказвате да правите нещо, защото е твърде трудно, отбеляза Роджър Ето защо, като Роджър, обичаме сайтове като Fitocracy, Mind Bloom, Life Game и Superbetter, които също придават игрален елемент.

Дерек предлага да изберете забавно предизвикателство, предназначено за хора като вас. Залепен ли си за дивана? Опитайте 5K план за работа! Може би тичане с кал или няколко часа бойни изкуства биха ви допаднали повече. Каквото и да изберете, уверете се, че това е нещо, което ви харесва да правите, че това е най-малко взискателното нещо, което можете да направите. поддържайте темпото и бавно приемайте предизвикателство, докато напредвате.

Присъединете се към групи, които изграждат добри умения. Ако се позовем на Fitocracy, Ричард обясни, че услуги като Fitocracy се справят толкова добре, защото предлагат положително и постоянно удовлетворение, ако се придържате към плана. Дори и да не видите резултатите веднага в огледалото и няма да видите, сайт като Fitocracy ви дава награди като нива, значки и други награди, които ви държат закачени и ви мотивират да се справите по-добре. Засега всичко е страхотно, но Ричард признава, че е много трудно да се получи истинската награда: общността. "Искате да знаете каква е нашата малка мръсна тайна? Не съм разкрил това подробно на нито един журналист, но точките не помагат толкова много в големия тест. Аз съм просто лекарство, което отваря вратата за общността." Не се хващайте на стъпките за преброяване и проследяване на калории и колко дълбоко вкоренена може да бъде една общност, упражнение, което тества издръжливостта на приятел или семейството и приятелите. Тези неща могат да променят нещата напълно.

Използвайте разумно технологията: за да преизчислите победите си. Технологията може да бъде огромна полза, като ви помогне да проследите напредъка си по различен начин, отколкото можете с огледалото. Адам Паш влезе във форма с правилните инструменти и Роджър предлага да поддържате календар, за да следите победите си. Всеки път, когато следвате плана си, независимо дали е диета, упражнения или и двете, е добре да го отбележите в календара си. Звучи ли вече познато? То е. Това е тайната на Seinfeld за ефективност или „Не прекъсвайте веригата“. Целта е да се запази този опит, с помощта на календар, приложение или уебсайт, следвайки програмата без прекъсване възможно най-дълго. Само имайте предвид това, количественото определяне на вашите усилия е просто начин да получите обратна връзка и да проследите напредъка си. Вашата техника трябва да бъде средство за усвояване на добри навици, а не за създаване на самия навик. Снимка от Юсуке Кавасаки.

Ще забележите, че не сме ви предоставили рутинна програма или програма за упражнения, които да следвате тук. Това е така, защото съм правил това многократно преди. Можете да вземете тези тренировки и да започнете днес, но преди да направите това, уверете се, че сте психически подготвени за успех. Не искате да се чувствате нещастни след няколко месеца всеки път, когато започнете тренировка или когато знаете, че трябва да работите този ден. Просто трябва да е още едно нещо, просто нещо, което трябва да направите, като да вземете душ или да изперете.

Дерек ни напомни, че повратният момент за него и вероятно за много от нас е, когато осъзнаем, че имаме пълен контрол върху изборите, които правим, не сме човек, който има суета диета или книга, която да продава и това това може да бъде невероятно допустимо. След като направите това, винаги трябва да помните къде се намирате по отношение на здравето и фитнеса, казва Роджър. Независимо дали става въпрос за диета или упражнения, честността по отношение на текущата ви ситуация ви пречи да станете твърде амбициозни и да се насочите към провал или да се откажете напълно. "Започнете там, където сте, а не там, където искате да бъдете. Първоначалното пренасищане е най-бързият начин за предотвратяване на какъвто и да е напредък. Когато се справяте по-добре, опитайте се да постигнете повече и не по-рано." Напълно сме съгласни.