Как да се храним, за да отслабнем

Отслабването е дълъг и усилен процес, когато искате резултатите да продължат.

Здравословният начин на живот обикновено има най-голямо значение и се основава на правилните храни. Ето какво трябва да съдържа според All You:

Мононенаситени мазнини

- бадеми: такъв плод съдържа само 7 калории и е пълен с мононенаситени протеини и мазнини, които предотвратяват колебанията на кръвната захар, така че да не се появява опасен хранителен глад;

- авокадо: е перфектен източник на мононенаситени мазнини, което помага да се поддържа чувството за ситост.

- зехтин: пълен е с антиоксиданти, които контролират възпалителните процеси, предотвратяват разрушаването на клетките и хроничните заболявания.

- подправка те също спомагат за изгарянето на мазнини по корема, осигурявайки ценни мононенаситени мазнини.

- яйца: 2 големи яйца съдържат 12 грама протеин, повече от четвърт от необходимото дневно количество.

- гръцко кисело мляко: дава ви допълнителна енергия и 20 грама протеин на порция. Можете да го комбинирате с мед или да го добавите като майонеза в салата от риба тон.

- киноа: тези хрупкави зърнени храни имат около 8 грама протеин в чаша, като са отличен източник на храна, минерал, който подобрява качеството на съня. Можете да добавите киноа върху паста или ориз.

- постно телешко месо: Естествените протеини в него помагат за увеличаване на мускулната маса, така че тялото да изгаря повече мазнини. Австралийски изследователи казват, че жените, които ядат червено месо 3 пъти седмично, успяват да загубят 25% повече мазнини от тези, които нямат този навик.

- свинско„Хората, които ядат постно свинско за вечеря, имат по-дълго чувство на ситост от тези, които не го правят“, казват изследователи от университета в Пърди в Индиана. Порция от 100 грама постно свинско месо ви дава 22 грама протеин, съдържащ 122 калории.

- ябълки: Средната ябълка има 4 грама фибри, изследователи от Penn State University установиха, че хората, които ядат ябълка преди хранене, ядат още по-малко, средно с 15% по-малко калории. Ябълките също са полезни за предотвратяване на много заболявания.

- каша: независимо дали избирате мигновеното или традиционното, това ви кара да се чувствате сити за много часове, като ви дава 8 грама фибри на порция.

- черен боб: богато е на фибри и предлага комплекс от въглехидрати. Помага за правилното функциониране на храносмилателната система и предотвратява запек.

- леща за готвене: предотвратява покачването на холестерола и неконтролирания апетит. Освен това има витамин В, който намалява риска от рак на гърдата.

- клементини: с 35 калории на плод, те могат да задоволят желанието ви за сладко и да ви предложат витамин С, който помага на кожата ви и ви предпазва от настинки.

- грейпфрут: освен факта, че е с ниско съдържание на калории, около 37 калории на плод, предотвратява запек и подуване на корема, а витамин С отменя негативните ефекти на свободните радикали.

Зелени листни зеленчуци

- ряпа: ряпата има около 34 калории и е пълна с антиоксиданти. Жените, които консумират много ряпа, губят 23% повече килограми от тези, които нямат тази храна в диетата си.

- спанак: купа спанак има около 7 калории, плюс 200% от препоръчителното дневно количество витамин К.