Усетете ритъма

най-добрия

ПРОВЕРЕТЕ ВАШИЯ БИОЛОГИЧЕН ЧАСОВНИК, ЗА ДА ПОЛУЧИТЕ НАЙ-ДОБРИТЕ РЕЗУЛТАТИ ОТ ОБУЧЕНИЕ И ДИЕТА

Терминът циркаден ритъм се отнася до биологичния часовник на тялото ви. Начинът, по който тялото организира своята дейност, от секрецията на ензими и хормони до процесите, които протичат, когато заспите или когато се събудите. Тези ритми често зависят от стимулите на околната среда. Например, когато тялото ви се отпусне и се подготви за сън след залез слънце, или когато се подготви да се събуди сутрин при изгрев слънце.

Поддържането на оптимален циркаден ритъм е ключов елемент за всеки, който тренира сериозно. Всяко нарушение на този ритъм има отрицателен ефект върху секрецията на анаболни хормони като тестостерон и инсулин. Отнема ви енергията, от която се нуждаете по време на интензивни тренировки. Така че, не е важно просто да си почивате, когато тялото ви го поиска. Но има и друг ключов аспект на спазването на циркадния ритъм. Изследователите са стигнали до заключението, че ако не го направите, е доста лесно да сложите мазнини.

По-конкретно, учените са открили, че чувствителността към инсулин се координира отчасти от циркадните ритми. Ставате по-малко чувствителни към инсулин, след като тялото ви влезе в състояние на бездействие/гладуване в края на деня. Така че тялото ви е много по-вероятно да съхранява калории под формата на мазнини. Изследователите обясняват високата честота на затлъстяване и диабет сред хората, които работят нощни смени и се хранят в нечетни часове. Препоръчва се пълноценно спокойно хранене между вечеря и закуска.

ВРЕМЕ Е ДА СВЕТИМ!

Циркадните ритми не зависят изключително от залеза и изгрева. Вашето тяло има тенденция да следва този цикъл. Последните проучвания показват, че тялото е най-добре подготвено за физически упражнения следобед - между 16.00 и 17.00. Телесната температура достига максималната стойност за деня. Същите проучвания показват, че силата и издръжливостта са 5% по-високи през това време. Но дори следобедната ви тренировка да изглежда най-подходяща, това не означава да се откажете от сутрешната си тренировка. Други проучвания стигат до заключението, че спортистите, които тренират сутрин, са по-склонни да не се предават.