Как да поддържам теглото си на 16 години без специална диета за отслабване на 55 години

Признавам, че съм - през целия си живот съм бил похотлив човек: обичам да опитвам хубава храна и много обичам сладкиши.

И след като настъпи менопаузата, получих луд апетит: особено след 17:00, което е точно когато вече не е здравословно да се яде, чувствам нужда да ям непрекъснато.

Не съм „звезда“ и никога не съм правил физическия външен вид особен интерес - и в никакъв случай мания - в който да инвестирам енергията си, времето и парите си.

Не усещам някакъв специален призив за нови естествени мисловни течения, които препоръчват само растителни храни, органични, непреработени и т.н.

И все пак, на 55, когато по-голямата част от жените наддават, успявам да поддържам теглото си в юношеството (50 кг, +/- 3) и доста добър мускулен тонус за моята възраст и социално-професионална категория в които са част.

Тайната е същата като при всеки успех в живота:

автообсервация/самосъзнание;
въображение/креативност при използване на наличните ресурси;
самоорганизация;
самодисциплина.

1. Вглеждам се внимателно и откривам коя част от деня ми е по-лесно да ям по-малко.

И тъй като по правило ми е по-лесно да правя това сутрин - когато се фокусирам по-лесно върху работата и забравям за всичко - сутрин ям доста.

През повечето време започвам деня с „каша“ от подръчни продукти. Варете няколко минути 5-7 чаени лъжички зърнени култури (особено овес, ечемик, ръж) с 2-3 чаени лъжички пшенични трици; когато се охлади, добавете 2 чаени лъжички семена (тиква, слънчоглед) или няколко бадеми, ядки и др. нарязан + няколко стафиди + 2 чаени лъжички смлени ленени семена (в кафемелачката); понякога добавям пшеничен зародиш; друг път, пресни плодове (ябълка, круша, кубчета ягоди). Променям състава от ден на ден или на всеки няколко дни, в зависимост от това какво имам под ръка и какво ми подсказва въображението. Този състав може да се яде и вечер.

Понякога ям само кисело мляко, кефир, сана ..., в които нарязвам плодове; Винаги добавям 2-те чаени лъжички смляно ленено семе, защото то стимулира храносмилането и значително намалява нежеланите последици от дефицита на хормона в менопаузата.

От това, което прочетох, ленените семена се препоръчват и за мъже (действа върху простатата).
Във всеки магазин "Плафар" и в много хипермаркети можете да намерите зърнени култури, семена и трици, можете да ги комбинирате, докато намерите опциите, които харесвате и не ви вършат ли.

Понякога ям многозърнест кок с малко фъстъчено масло + ябълка, круша ... като (вместо) обичайните и нездравословни колбаси.

Понякога яйцата - но холестеролът е проблем, така че не преувеличавам ...

В критични моменти (след празниците, след годишнина и т.н.) замествам сутрешното хранене с лимонова вода и чай „пречистено тяло“ или „пречистване и отводняване“ от Fares - можете да ги намерите във всеки хипермаркет, на ниски цени.

2. На всеки обяд или вечеря (и обикновено, когато се изкуша да ям) се чудя какво мога - наистина мога - да се откажа от това, което е на масата или в хладилника.

Не забранявам напълно нищо, не казвам "Никога повече не ям/изобщо ...".

Предефинирам проблема по отношение на основните ценности. Масата става НЕ пространство-време, където удоволствието се бори със забраната, а пространство-време, в което аз Фокусирам се върху самочувствието, увереността и чувството за сила.

Някога един млад мъж ми каза, че за него свободата означава да не гледаш вдясно от менюто, когато поръчваш в ресторант; където са цените, т.е. За мнозина уважението, доверието и властта имат едно и също определение. Бих определил зависимостта, уязвимостта, слабостта по същия начин.

Самочувствието, доверието, силата, истинската, дълбока, дългосрочна устойчива свобода не могат да бъдат свързани с такива нестабилни неща като желание, удоволствие, банкови сметки и цени.

Неслучайно неговата философия „прави каквото ти харесва“ е насадена по всички канали: превръща ни в роби на потребителската икономика и увеличава печалбите на тези, които продават.

Напротив, да избирате ярко да консумирате някои неща и да не консумирате други, дори ако имате достатъчно пари да ги купите, допринася за укрепване на самочувствието, самочувствието, личното чувство на власт и свобода.

Пред хладилника или чинията с храна се питам: какво би ми създало сега усещането, че съм силна, увереността, че съм силна, без да си възвърна напълно удоволствието? По този начин, без общи забрани, просто избирайки автентичните стойности вместо простото удоволствие, постепенно успях да намаля значително консумацията на животински мазнини, месо, млечни продукти и захар.

От много години ям повече зеленчуци и плодове: или сурови, печени или варени; плюс риба; с много подправки (магданоз, босилек, розмарин, градински чай ...). Хляб Греъм, пълнозърнест или ръжен. Черен шоколад.

Не, всъщност не съм паметник на самоконтрола: „отървавам се от юздите“ ... И веднъж на няколко седмици „поклащам глава“: ям каквото и да е, колкото и нездравословно (колбаси, шунка, миди, торти ...). Това ми помага да излея разочарованията си. През последните години има и засилващ ефект върху по-здравословен избор: тялото реагира негативно на храни, които вече не е свикнало да смила, а страданието ме кара да се замисля 10 пъти, преди да преядя ...

От време на време правя няколкоседмично лечение с чайове Fares („пречистено тяло“, „пречистване и дренаж“). Две или три чаши на ден. Няма специални ограничения за храна (нормална храна).

3. Когато ми се яде между храненията или след 19:00, давам на мозъка други източници на удоволствие (серотонин) и нуждата/апетитът за ядене става контролируема.

Повярвайте ми: при менопауза такъв апетит ви обхваща, особено вечер и през нощта ...

Е, когато ме грабне, правя нещо, което ме „хваща“ тотално: изучавам нещо, което изисква максимална концентрация (самозабрава), пиша нещо, срещам се/говоря с някого, отивам на места, където не мога да ям ...

Или се движа: можете да говорите, да гледате телевизия, да работите на компютъра или да четете, докато се храните; но не можете да правите гимнастика, като ядете. И вместо удоволствието от храната, тялото достига, след първите минути, в които трябва да ме „дръпне“, удоволствието от движението - самостимулирано чрез фокусиране върху дишането и работещите мускули.

И си мия зъбите много добре. Звучи тривиално, но вкусът в устата ви стимулира апетита, докато вкусът в устата ви, след като премахнете всички остатъци между зъбите, ви помага да се съсредоточите върху други дейности.

За вечери, когато наистина не мога да контролирам апетита си, имам гевреци с пуканки или трици. Ти ги гризеш бавно ...

4. Упражнявам се всеки ден по 10-30 минути и поне веднъж седмично по 1-2 часа.

Веднъж имах движение в кръвта си.

Израснах в свят, в който децата много играеха да тичат, да се катерят по дървета или планини, да прескачат различни физически препятствия ... По време на училище трябваше да измина 3 или 4 км от дома до училище; никой не се оплакваше от съжаление, това беше част от нормалността на живота. И в часовете по физическо възпитание ние се състезавахме кой от нас бяга по-бързо, скача по-високо или по-дълго, има по-голяма мобилност; на никой не му е минавало през ума да предприеме "медицинско освобождаване", мисля, че би било жалко ...

Работих една година като учител (завърших педагогическа гимназия). Никога не съм пропускал уроците си по физическо възпитание и до края на годината всички третокласници са планирали тези уроци едновременно и ако времето е било хубаво, ще провеждам урока в двора с няколкостотин деца, под наблюдението на останалите учители. ... (убедих - не лесно - директора на училището да ме пусне с децата нагоре по хълма, да провеждам там уроци по знания за природата или географията; той не знаеше, но аз също направих много часове по математика там и четене ... и онези деца, повечето от които бяха доведени в моя клас, защото бяха повторители - 19-годишен възпитаник, едва назначен на училище, какъв по-голям шанс за останалите класове да се отърват от тях?, извади основните идеи от текст, разказа истории, преброи ... и направи колелото, скочи напред, скочи назад ...)

В колежа никога не съм пропускал час физическо възпитание. Известно време тичах сутрин с някои колеги по улиците на Копо (Яш). Известно време играех волейбол в отбор ...

След дипломирането открих, в гимназията, където бях назначен, група колеги, с които ходехме на фитнес веднъж седмично ...

На 30-годишна възраст обаче нещата се промениха: семейство, дете, университетски преподавател, град с големи разстояния, след това здравословни проблеми, които ме държаха в леглото ... Достатъчно, за да загубя навика си.

Ако (вече нямате) движение в кръвта си, обърнете се към контексти и хора, които ви мотивират или принуждават да се движите.

Абонирайте се за специализирана програма. Поставете го на дневен ред като приоритет, в категорията на важните и неотложни дейности.

Започнах всичко отначало на 49-годишна възраст - тоест след почти 20 години прекъсване. В стая за физическа терапия. Започнахме с прости и дълги движения, които не надвишаваха 30 минути. След няколко месеца работихме 3-4 часа. За мен физиотерапията също се превърна в форма на психотерапия - много ефективна! - защото, в допълнение към по-старите проблеми на гръбначния стълб и ставите, бях заподозрян в рак и всички тези медицински проблеми са свързани със стрес и депресия ... А екипът в клиниката, в която работех, се състоеше от спокойни млади хора, внимателни към нуждите на пациента с много здрав разум ...

От моите наблюдения, фокусирането върху дишането и работата на мускулите е първото условие за успех в програмите за (пре) моделиране на тялото; самостимулираната радост е второто условие. Ако седите до телефона и отговаряте на всяко обаждане или съобщение, ако оставяте мислите си да притесняват всички текущи проблеми или мислите и казвате непрекъснато "Трудно е", "Уморен съм", "Никога не свършва" ..., не все още се оплаквате, че получавате нулеви или лоши резултати; по-добре променете отношението си!

Постепенно добавих ходене. За разлика от по-голямата част от хората, които винаги имат първо средство за придвижване и ходят само ако имат нужда., първият ми вариант е винаги да ходя. Използвам транспортните средства само когато наистина не могат да бъдат избегнати (разстоянието е твърде голямо, времето е твърде лошо или нося обувки на високи токчета).

Добавих дълги разходки в парка. С компонент, който бих могъл да нарека медитация - използвайки открити, измислени от мен техники - и които допринасят изключително много за вътрешния ми баланс; Често ги намирам в книги и това само ми напомня, че някоя техника някога е била измислена от човек и че всеки от нас има огромен творчески потенциал ...

Правя малко фитнес всеки ден у дома, а понякога и в парка. Измислям си собствени упражнения, използвайки всичко, което научих от физиотерапевтите, и всички ресурси в наличното пространство: дървета, столове, килим, опашка от кърпа, кърпи ... Плюс няколко топки с различни размери, две гири, еластична панделка ... изглед, удобен, през къщата. И така, мога да практикувам за няколко минути, когато погледна от компютъра за кратка почивка, когато гледам телевизия, когато говоря по телефона ... По този начин се освобождавам от тиранията на обичайното извинение „Нямам време“ ...

Отивам отново на фитнес, когато усетя, че мотивацията ми вече не работи добре: връзката с другите винаги ви помага да се мотивирате.

5. След всяка стъпка (1-4) осъзнавам благосъстоянието на тялото си и допълнителното самоуважение, което придобивам.

Мотивацията за всичко, което правим, идва от мозъка или се обработва в него.

И винаги минава през самоуважение, дори хората да не са наясно с това или да използват други термини, като „гордост“, „амбиция“, „гордост“ и т.н.

Това, което бих препоръчал, от целия ми опит?

Гледайте на нещата в дългосрочен план като на начин на живот, не като кампания, свързана с определено събитие. Важно е да НЕ изглеждате добре утре, на срещата с Făt-Frumos или Ileana Cosânzeana, на интервюто за работа, в навечерието на Нова година, на сватбата и т.н. Важно е да се получи и да поддържаш физическа форма, в която се чувствате силни и която стимулира самочувствието ви.

Обърнете се към диетолозите, но за специализирана информация. Поискайте информация за храната, след което творчески приложете информацията към това, което наблюдавате/откривате за себе си.

Не искайте и не приемайте чудодейни диети.

Откажете се от измислените и продавани диети. - от други. Ако се информирате правилно, ще установите, че те или не дават резултатите, с които се хвалят, или водят до нежелани ефекти: глад + анемия + намален имунитет; зависимост от определени продукти, така че похарчени много пари; няколко излишни килограма след известно време; стрес и депресия ...

Работете върху самонаблюдение/самопознание, въображение/креативност при използване на наличните ресурси, самоорганизация и самодисциплина и ще получите всичко, което искате!

В крайна сметка личностното развитие остава най-доброто решение за отлична фитнес форма.

А вашето собствено тяло е отлично поле за работа за по-добро самопознание, по-високо самочувствие и самочувствие.

Работете върху това, което е дълбоко във вас: външната форма без усилие ще следва дълбокия вътрешен баланс.