Отслабване и диета по време на менструация - какво не можете да ядете и е възможно да се упражнявате

Съдържание на статията

В търсене на красиво тяло момичетата често забравят за физиологичните нужди на собственото си тяло и честно тестват всякакви диети и гладни дни върху себе си. Отговаряйки как да отслабнете по време на менструация, диетолозите категорично говорят за подобни експерименти със загуба на тегло в посочената фаза на менструалния цикъл и казват, че този подход е изключително вреден за здравето на жените. Научете за безопасни начини за сваляне на излишни килограми през това време.

Защо се подобрявате преди менструацията?

Женското тяло е проектирано така, че всички процеси в него да протичат под влияние на постоянно променящия се хормонален фон. Тъй като теглото и менструалният цикъл са пряко свързани. Това, което е сигурно е, че мастната тъкан при жените се натрупва и се разпределя под ръководството на хормони, които доминират за определен период от време. И така, първата (фоликуларна) фаза на цикъла е белязана от излишък на естроген, който „заповядва“ да остави настрана всички ненужни „в резерв“. В бъдеще балансът на силите се променя в полза на прогестерона, което допълнително допринася за увеличаване на теглото...

Апетит

По време на менструация женското тяло губи необходимите вещества, следователно, за да компенсира загубените макро- и микроелементи, има значително увеличение на нуждата от храна. Струва си да се отбележи, че апетитът по време на менструация не се увеличава при всички представители на по-слабия пол. Повечето жени обаче, вместо да отслабнат, наддават заради желанието за сладко. Ситуация, при която нуждата от такова тяло се игнорира, може да повлияе негативно на психологическия баланс на жена, която вече е склонна към промени в настроението.

Задържане на течности преди менструация

Умереното подуване на тялото преди настъпването на критични дни се счита за съвсем нормално. Задържането на вода преди менструация се дължи на преобладаването на прогестерон в организма. Поради прекомерното присъствие на течност при жените, крайниците често започват да се подуват. Отговаряйки как да отслабнете по време на менструация, специалистите по този въпрос предлагат една седмица преди началото на менструацията да включите в диетата храни с високо съдържание на фибри. В същото време трябва да се храните балансирано и да не се отклонявате от една диета.

хормони

Началото на менструалния цикъл преминава под въздействието на естроген, чиято максимална концентрация пада върху овулаторната фаза. Под въздействието на тези хормони има активно натрупване на мастна тъкан, в резултат на което не е лесно да отслабнете през този период. След овулацията преобладаващите естрогени, фоликулостимулиращи хормони и лутеинизация се заменят с прогестерон, който допринася за допълнително наддаване на тегло. Следователно заключението относно отслабването по време на менструация е очевидно.

С течение на времето активността на прогестерона постепенно намалява, което служи като сигнал, че скоро ще бъде възможно да отслабнете. Предменструалните хормони достигат минималната си концентрация. Междувременно, точно преди края на фазата на прочистване, естрогенът се включва в активната дейност, стимулирайки натрупването на мазнини. Ето защо, отговаряйки дали е възможно да отслабнете по време на менструация, специалистите категорично казват „не“. Това обаче не означава, че в критични дни трябва да забравите за диетата си и да поемете много калории.

Метаболизъм

Метаболизмът се променя по време на менструалния цикъл. В същото време метаболизмът по време на менструация се забавя, което до известна степен затруднява отслабването, но като цяло това е от полза само за отслабеното тяло. След завършване на етапа на пречистване, скоростта на метаболитните процеси се връща на предишното си ниво. За да избегнете храносмилателни проблеми по време на менструация, по-добре е да ядете лесно смилаеми храни.

Загуба на тегло по време на менструация

Разглеждането на проблема със загубата на тегло в критични дни е необходимо с цялата отговорност. Във връзка със загубата на кръв поради менструация, жената непрекъснато губи така необходимото за организма желязо. Липсата на този елемент предполага развитие на анемия (намалено ниво на хемоглобина) с всички симптоми, свързани с това заболяване: слабост, неразположение, сънливост. Следователно загубата на тегло и менструалният цикъл трябва да бъдат последователни.

В допълнение, поради преобладаването на прогестерона преди менструация, много жени страдат от прекомерно образуване на газове и запек, което също изисква хранителна корекция. Освен това, за да отслабнете, трябва да помислите за физическа активност. Експертите не препоръчват интензивни занимания във фитнеса, но в същото време имайте предвид, че ходенето или лесното бягане ще са от полза само за жената.

Може да отслабнете по време на менструация

Някои експерти настоятелно препоръчват да се откаже от идеята за отслабване в критични дни. Тази позиция в по-голямата си част е продиктувана от страхове за здравето на жените, особено взискателни към себе си. В същото време диетолозите твърдят, че не е забранено правилното отслабване по време на менструация. Всъщност, в критични дни е забранено прекаленото носене от диети, симулатор. В противен случай не се виждат никакви противопоказания.

Възможно е да постите по време на менструация

Пълното отхвърляне на храна за бързо отслабване по време на менструация е изключително вредно за здравето на жените. На фона на кървене този метод за отслабване може да доведе до увреждане. Поради тази причина гладуването по време на менструация за ефективно отслабване не може да се извърши. По този начин отхвърлянето на груби фибри ще помогне на крайниците да набъбнат още повече. Липсата на калций ще доведе до повишена болка в корема и повишено налягане на магнезий.

Диета по време на менструация за отслабване

Характерът на храненето силно влияе върху процеса на отслабване по време на менструация. Важно е да се разбере, че загубата на тегло по време на менструация има малко по-различни цели от конвенционалните ограничителни мерки. И така, храната през този труден за жената период има за цел да поддържа жизнеността на тялото и да възстанови изгубените минерали, протеини и витамини. В резултат на това диетата по време на менструация за отслабване трябва да се основава на диета с витамини с ограничено съдържание на калории, което ще помогне, ако не отслабнете, поддържайте същото тегло. Диетата на жената трябва да включва:

месо;
над;
яйца
зърнени храни;
зеленчуци (особено зеле, маруля);
трици;
плодове (цитруси (портокали), ябълки, банани);
горчив шоколад;
Сушени плодове;
кафе (не повече от една чаша на ден).

Гимнастика по време на менструация

Упражненията по време на менструация са много полезни. Има обаче някои ограничения. Затова на жените не се препоръчва да правят упражнения, предназначени за укрепване на коремните мускули. Безопасните начини за отслабване са упражненията за бягане, елипса или колоездене. Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. Йога заслужава специално внимание. Така че при менструация усукването на гръбначния стълб е изключително нежелателно.

Освен това, за да поддържаме водно-солевия баланс в организма, не трябва да забравяме и за тежките напитки. В търсене на хармония е по-добре да изоставите сладкишите. Ако ясно разбирате, че започвате да наддавате и не можете да отслабнете по никакъв начин, не се разстройвайте и пийте успокояващи хапчета. Най-добре е да прегледате диетата си и да започнете да спортувате по време на менструация, което включва следните упражнения:

Заемете хоризонтално положение. Крака, перпендикулярни на стената. Блокира картината. Повторете упражнението 4-5 пъти.
Легнете по гръб и притиснете единия крак с ръце към корема. Заключете тази позиция за 5-7 секунди, след това сменете краката. Упражнението може да се изпълнява 4-5 пъти.
Изпълняването на упражнения „мотор“, „ножица“ ще ви помогне да отслабнете по-ефективно.

Внимателен! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да предложи препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.