Как да отслабнете на 13 години?

Здравейте. Аз също бих имал проблем . Преди 3 месеца бях 63 кг и 175 м, а сега съм (на 13 години) 176 м и 70 кг. Как, мога да сваля поне 5 кг до януари?

мога отслабна

Здравейте.

Какво представлява добрата средиземноморска диета?

Средиземноморската диета, богата на зехтин, ядки, риба, пресни плодове и зеленчуци, предотвратява.

Храни, богати на желязо

Здравей! Препоръчителната дневна доза желязо за жени на възраст между 19 и 50 години.

Укрепване на мускулите

Можете да поддържате теглото, което сте натрупали от диетата си, като упражнявате редовно.

Идеалното да поддържате тегло дори след диетата е да сваляте средно по 1 кг седмично, така че до 5 януари кг е максималният лимит, който можете да си наложите.

Вие сте на dietetik.ro, мястото, където можете да се научите как да живеете здравословно и какви диети ви подхождат!

За да постигнете тази цел, трябва да ускорите метаболизма си чрез спорт, като моят съвет е да бягате 4 пъти седмично поне 35 минути сутрин. Ако ви е много трудно, ще започнете да ходите с бързо темпо, първата седмица, а от втората седмица ще увеличите темпото, достигайки лесна стъпка за бягане.

Що се отнася до диетата, откажете за кратко макаронени изделия, ориз и хляб и се опитайте да ядете 5 пъти на ден в малки количества следните храни:

Сутрин преди течаща вода; когато отидете на училище, зърнени храни с кисело мляко, в 11 часа плод, в 14-15 часа салата с пилешки гърди или говеждо със салата от зеленчуци, в 17-18 часа, плод, а на вечеря варени зеленчуци, рибна или зеленчукова супа. Ще консумирате поне 2 литра вода на ден и преди лягане чаша зелен чай с аромати, които го правят по-приятен.

След 3 седмици добавете пастата и ориза, но само на обяд, никога преди лягане. За да отслабнете с 5 кг под каквато и да е форма, ще се откажете от всяко хранене, но ще консумирате споменатите по-горе храни, с нисък калориен прием. Успех!