Как можете да отслабнете бързо? Колко тегло можете да загубите за една седмица?

Всичко, което отчаяно искаме, изисква жертви. Вие момичета знаете за какво говоря. По отношение на теглото или по-точно намаляването му, ние ставаме още по-нетърпеливи. Има планове за отслабване, които са повече или по-малко модерни, но истината е, че има много малко диети, които са едновременно устойчиви и здравословни.

На въпрос "Как да отслабнете бързо", много отговори идват незабавно при обикновено търсене в Google, но много от рецептите зад връзката са само текущи решения. След като приключите диетата, броят на килограмите ще нараства експоненциално с всяка допълнителна калория.

Така че, приблизително толкова, колкото можете да отслабнете мод санатос след седмица?

Съвместим Национален здравен институт, за седмица се препоръчва да свалите около 1 килограм. И ако 1 кг е равно на 3500 калории, това отново разделено на 7 дни означава дневна отстъпка от 500 калории. Разбира се, 500-те калории могат да бъдат намалени чрез диета, чрез упражнения или чрез използване на двата метода.

нали PhysicalLiving.com, максималният брой загубени килограми трябва да бъде около 2% от общото тегло. Но нека не забравяме, че тази препоръка не отчита особеностите на всеки организъм.

Как можете да отслабнете бързо ... или по-добре не!

Както казах преди, ако успеете да изпуснете повече от 500 калории на ден от общите калории, които сте консумирали, ще можете да загубите почти 1 кг след седмица.

Ето пример за това как можете да направите това: да речем, че консумирате наоколо 1050-1200 калории/ден и тренираш 60 минути / ден, а теглото ви е някъде наоколо 100 кг. От тук следва, че е много възможно след една седмица да загубите около 2 килограма. Важно е да не губите повече калории, защото застрашавате здравето си. Също така намалете количеството на сол използвано при всяко хранене ще ви помогне да загубите задържане на вода, но не и мазнини.

Препоръчва се a лоша диета в нишесте, захари и животински мазнини или млечни продукти. Трябва да се съсредоточите върху плодовете, зеленчуците, яйчните белтъци, соевите продукти, птиче месо, но без кожа, риба, морски дарове и т.н.

Dawn Jackson Blatner, автор на статията Гъвкавата диета, дайте следния съвет:

Яжте зеленчуци, за да се чувствате сити
Пии много вода
Премахнете „изкусителната“ храна от дома си
Бъдете заети! Ако ви е скучно, ще се изкушите да ядете
Яжте само от една чиния, седнали на масата. Не хапете, като приемате храна директно от хладилника!
Не пропускайте храненията
Съхранявайте дневник/тетрадка, в която да записвате целия си напредък.

Какви въпроси трябва да си зададете преди да започнете диета

Преди наистина да започнете диетата, трябва да си зададете няколко въпроса, които ще ви помогнат да определите правилно броя на килограмите, които можете да свалите за определен период от време.

# 1 Колко искате да отслабнете?

Ако имате 80 килограма и искате да стигнете до 55-60 килограма, да загубиш 10 килограма на седмица не е здравословен вариант и дори може да е невъзможно да отслабнете. Ако имате, вместо това, 170 килограма, тогава подходът може да бъде малко правдоподобен, ако вземем предвид загубата на вода в тялото. Общото правило е, че колкото повече тежите, толкова по-лесно ще загубите повече килограми за по-кратък период от време. Но след като достигнете определено тегло, ще видите, че всичко ще стане по-трудно.

# 2 Колко време искате да отделите за отслабване?

Не всички имахме възможността да се посветим на дневна и нощна програма за отслабване, както се случва в случая с телевизионни предавания, където хората успяват да отслабнат за рекордно кратко време. Имаме работа, семейство, социални отговорности, които трябва да вземем предвид.

# 3 Какво е вашето ниво на опит във физическата активност?

Повечето хора, които изпитват проблеми с теглото, се уморяват, ако тичат половин километър. Ако сте в тази ситуация, тогава приемането на тренировка, която изисква дълготрайна издръжливост, ще ви попречи да постигнете целите си. Познаването на вашите граници и способности е важна част от вашата тренировъчна програма, особено ако искате да започнете много „агресивна“. Не натискайте границите си защото може да се събудите със здравословни проблеми!

И не на последно място, решете предварително какво ще правите, след като диетата за отслабване приключи. Добре е да разширите процеса на отслабване до един месец за да ви даде шанс да живеете живота си и след това. Уверете се, че тялото ви получава възстановяването, от което се нуждае, за да продължи успешно вашата тренировъчна програма.

Така че, работете здраво, храните се здравословно и бъдете уверени! 🙂