Как да отслабнете бързо, като правите упражнения с чука

Едно от най-уникалните, но и най-ефективни кардио упражнения при най-новите тренировки без оборудване е това, което включва удряне на гума на трактор с чук, голям чук и достатъчно твърд, за да се използва лекота. Флавий Урсачи, двоен национален шампион по културизъм и фитнес, обяснява подробно защо е толкова ефективен.

„Ако искате да развиете груба сила и експлозивна сила, нищо не ви помага повече от тренировка с чук. В допълнение към физическите ползи, вие получавате много приятно и без стрес усещане, когато се обърнете и удряте с чука възможно най-силно. Отнема от вас последната капка отрицателна енергия и ви кара да се чувствате като супергерой.

Упражненията с чука могат да се използват във верига за физическо кондициониране или отделно, независимо, за развитието на експлозивна сила.

В допълнение към увеличаването на експлозивната сила, тези упражнения помагат да се увеличи стабилността на китката и да се увеличи силата на предмишниците и пръстите.

Тези упражнения се изпълняват с помощта на широки движения и множество стави, като по този начин се развиват пъргавина, спазми, скорост и умствена концентрация.

Когато тренирате с чука, е важно да се съсредоточите върху удрящото движение (на предпочитана гума за трактор), тъй като тези движения развиват издръжливост в ключови области на тялото ви: гръб, рамене, трапец, ръце и корем. Също така, позицията на краката е от съществено значение; трябва да се насочите към упражнения за усукване, след това се уверете, че краката ви са здраво закрепени към земята за добра стабилност “, казва Флавий Урсачи.

Основните предимства на упражненията с чук:

Подобрете работоспособността
Развива мускулната сила
Развива коремна сила
Те подобряват сцеплението на пръстите
Помага за изгаряне на мазнини
Развива силата на цялото тяло