4 стъпки, които можете да предприемете, за да избегнете проблеми с щитовидната жлеза

Ако нямате проблем с щитовидната жлеза, вероятно не мислите твърде много за тази жлеза, която има ролята да стимулира метаболизма и телесната температура. Но нарушенията на щитовидната жлеза са доста чести - някои експерти смятат, че 30% от жените могат да имат проблеми с щитовидната жлеза в даден момент от живота си.

Когато тялото се сблъска с автоимунно заболяване, производството на хормони се възпрепятства. А начинът на живот (особено стресът или нездравословната диета) може да предизвика нарушения на щитовидната жлеза. хипертиреоидизъм (щитовидната жлеза е много активна и произвежда излишен хормон на щитовидната жлеза) може да накара сърцето да бие по-силно, внезапна загуба на тегло и дори безпокойство.

хипотиреоидизъм (щитовидната жлеза не произвежда достатъчно хормони на щитовидната жлеза) може да доведе до наддаване на тегло, загуба на коса или умора.

Ако подозирате, че имате проблем с щитовидната жлеза, консултирайте се с лекар, за да получите подходяща медицинска помощ. Но в допълнение към медицинското лечение, има някои малки промени в начина на живот, които могат да помогнат за предотвратяване на заболявания на щитовидната жлеза.

Спазвайте средиземноморската диета

Едно от най-важните неща, които можете да направите, за да поддържате щитовидната жлеза здрава, е да спазвате балансирана диета. 70% от нашата автоимунна система е в червата, или по-точно в лигавицата на имунната система, известна като GALT. Когато възникне възпаление на чревната лигавица, се задейства автоимунен отговор. Проучванията показват, че това е една от причините за заболяванията на щитовидната жлеза.

За да се запази възпалението под контрол, експертите препоръчват да се спазва средиземноморската диета. Важно е да се консумират 4-5 порции зеленчуци и 3-4 порции плодове дневно, заедно с постни протеини и мазни риби (сьомга, херинга, аншоа и скумрия). Други източници на здравословни мазнини включват екстра върджин зехтин, студено пресовано масло от рапица, слънчогледово масло, шафраново масло, кокосово, орехово и авокадово масло.

Внимавайте с определени храни

Не е изненада, че преработените храни, богати на захари, консерванти и мазнини, са в списъка на забранените. Преработените храни като транс-мазнини, богат на фруктоза царевичен сироп и рафинирани захари водят до възпаление на чревната лигавица. Те не само имат ефект върху щитовидната жлеза, автоимунната система може да засегне различни части на тялото.

Други храни, които да избягвате, за които може би не сте се сетили? Кръстоцветни зеленчуци като карфиол, зеле, гулия, кейл, кресон, бок чой или брюкселско зеле. Въпреки че съдържат полезни хранителни вещества като витамин С, фолиева киселина, калий и фибри, консумацията им в сурово количество в големи количества може да създаде проблеми с щитовидната жлеза.

Суровите кръстоцветни зеленчуци съдържат gointrogeni - анти-хранителни вещества, които се срещат естествено в определени храни и които пречат на производството на хормони на щитовидната жлеза. Те стават неактивни, ако зеленчуците са ферментирали или приготвени на пара. Така че можете да консумирате кръстоцветни и да се възползвате от техните антиоксидантни свойства, стига да не ги ядете сурови.

Можете да изберете някои добавки ... но само със съгласието на Вашия лекар

Най-често срещаният хранителен дефицит зад хипотиреоидизма е йодът, който е от съществено значение за синтеза на тиреоидни хормони. Недостигът на йод е един от най-често срещаните здравословни проблеми и причинява ендемична гуша (уголемена щитовидна жлеза) и хипотиреоидизъм.

Въпреки това, йодният дефицит е рядък в развитите страни поради добавянето на йод със сол и някои храни като хляб или млечни продукти. С други думи, вероятно вече имате достатъчно йод в диетата си. Лекарите не препоръчват йодни добавки без предварителна консултация с лекар.

От друга страна, ако подозирате, че имате проблеми с щитовидната жлеза, говорете със семейния си лекар за приема на добавка със селен или витамини А и D, която защитава щитовидната жлеза. Клиничните проучвания показват, че ежедневното приложение на 200 mcg минерален селен може да намали антителата на ATPO в кръвта. Можете също така да се насладите на ползите от селена, като ядете по няколко бразилски ядки всеки ден.

По отношение на витамин D има изследвания, които показват, че той играе важна роля в регулирането на имунната система. Тежкият дефицит на витамин D може да бъде рисков фактор за автоимунни заболявания. Препоръчват се кръвни изследвания, за да се проверят нивата на витамин D и лечението на Вашия лекар (добавки с витамин D).

Лекарите препоръчват прилагането на пробиотици, с важна роля за нашето здраве. Пробиотиците имат модулиращо въздействие върху имунната система, повишават чревната подвижност и регулират чревната пропускливост.

Киселото мляко и кефирът са отлични източници на естествени пробиотици.

Направете всичко възможно, за да избегнете замърсителите на околната среда

Според Американския институт за наука, здраве и околна среда, дългосрочното излагане на химикали, наречени ендокринни разрушители (химикали, които пречат на ендокринната система на организма и могат да причинят ендокринни нарушения), е много опасно. Сред нещата, за които трябва да внимавате, са перфлуорираните химикали (PFC), открити в някои килими, тефлон, горе-текс и други продукти, устойчиви на петна.

През 2011 г. изследователите показаха, че излагането на фталати (открити най-вече в пластмасови предмети) и бисфенол А (открити в пластмасата, от която са направени бутилки с вода или пластмасово фолио от бирени кутии или безалкохолни напитки) нарушава щитовидната жлеза.

Здравните експерти също препоръчват да се избягват антибактериални сапуни, които съдържат триклозан, съставка, която влияе върху синтеза на тиреоидни хормони.

Въпреки че е невъзможно напълно да се избегнат всички тези замърсители, много е важно да се намали експозицията възможно най-много. Ако следвате няколко общи указания, можете да се предпазите от тези условия.