КАК ДА ОТСЛАБНЕМ ЗДРАВОСЛОВНО

Най-здравословният начин за отслабване не е непременно чрез ограничителни диети или правене на всякакви уморителни упражнения. Вашето тяло обича бавните промени в диетата и упражненията като цяло.

Например, за някой, който не тренира от години, не се препоръчва да започне да тича мили на ден, за да отслабне. Той не само ще бъде разочарован, че не може да бяга толкова много, но дори може да навреди на здравето си.

Същото важи и за тези, които искат да отслабнат с глад. Те ще лишат организма си от хранителни вещества и витамини, които им помагат да изпълняват важни функции.
Така че, ако искате да отслабнете, все пак трябва да го направите?

Нуждите на тялото от енергия и загуба на тегло

Вашето тяло използва храна, за да осигури енергията, необходима за ежедневните дейности. Всяка излишна енергия се натрупва под формата на мазнини. Това означава, че ако ядете повече храна, отколкото тялото ви се нуждае, определено ще напълнеете. Засега нищо ново, нали?

За да отслабнете, трябва да накарате тялото си да използва натрупаните мастни натрупвания с течение на времето.
Най-добрите начини да направите това са:

• Намалете количеството калории, които консумирате
• За повишаване нивото на активност

Въвеждайте промените постепенно

Малките промени могат да ви помогнат да се преборите с теглото си. Допълнителна бисквитка добавя няколко грама към излишъка, който искате да загубите, изрежете я от списъка и ще загубите толкова килограми, колкото бихте яли, ако ядете.
Можете също така да замените мазните млечни продукти с полуобезмаслени млечни продукти или да отделите време за закуска всяка сутрин.

Трябва обаче да мислите за процеса на отслабване като за постоянна промяна в хранителните ви навици. Във всеки процес на отслабване основната цел е да се поддържа загубата на излишни килограми в дългосрочен план, а новият начин на хранене всъщност трябва да бъде начин на живот.

Вземете повече упражнения

Ако спортувате повече, но спазвате същата диета, определено ще отслабнете.Дори и да мразите да ходите на фитнес или да спортувате като цяло, ще имате само ползи и това ще ви помогне да отслабнете. Всеки път, когато се движите повече от обикновено, ще изгаряте калории и мазнини.

Има много начини да увеличавате частта си от упражнения всеки ден. Отборните спортове, класовете по аеробика, плуването, колоезденето и дори ходенето ще увеличат удоволствието ви от упражненията. .

Изберете дейност, на която можете да се наслаждавате с удоволствие, а също така, която не включва големи разходи за вас. Продължавайте да го практикувате редовно и не намирайте причина да се отказвате толкова лесно. Това зависи от теб.

Ето няколко полезни съвета:

• Опитайте се да излезете навън колкото е възможно повече и да правите дълги разходки, понякога се откажете от колата и пазарувайте пеша, направете програма за бягане през парка, използвайте стълбите вместо асансьора, слезте със станция по-бързо, ако сте свикнали с отидете с автобус.
• Ако гледате телевизия, станете и спортувайте или карайте колело по време на реклами.

Намалете калориите

Ако имате наднормено тегло, вече не можете да продължите да преяждате, както преди. Не е възможно да отслабнете, ако ядете много, особено мазнини и сладкиши. Това не означава, че изобщо няма да можете да се храните, но трябва да се научите да ограничавате консумацията на такива нездравословни храни. Трябва да се научите да правите по-здравословен избор относно диетата си.

Като ядете 300-500 калории по-малко на ден, трябва да сваляте около 0,5-1 килограма седмично. Това е реалистична цел, макар че ще изглежда малко, но с малки и сигурни стъпки ще преминете към успех.
Мазнините съдържат по-голямата част от калориите, така че един добър начин да отслабнете е да премахнете храни, които съдържат мазнини, и да ги замените със здравословни храни, като пълнозърнест хляб, плодове и зеленчуци.

По-долу са дадени няколко начина за намаляване на калориите, без това да повлияе значително на вашата диета.

• Заменете киселите напитки с вода
• Консумирайте полуобезмаслено или дори обезмаслено мляко
• Спрете да използвате захар в чай и кафе
• Поглезете се с по-малки порции от любимата си храна
• Изрежете от списъка на особено сладки бисквити, които ядете между храненията
• Намалете максимално количеството алкохол

Спазването на всички горепосочени елементи ще повлияе положително на начина ви на живот.

В крайна сметка не се изкушавайте да пропуснете закуската, за да отслабнете, по-късно ще сте доста гладни и ще ядете много и ще жадувате.

Хаотичното хранене ще наруши метаболизма ви, което ще попречи на процеса на отслабване като цяло.

Поставете плана си на хартия

Ако имате съмнения относно вашата диета, опитайте се да си водите дневник какво ядете и пиете. В края на седмицата го погледнете и ще видите къде могат да бъдат проблемите. Ако храната, която ядете, обикновено е здравословна, погледнете размера на консумираните порции. Когато решите какви промени трябва да направите, запишете ги в дневника си и се опитайте да ги следвате.

Бъдете търпеливи и постоянни

Може да отнеме седмица или две, докато забележите очакваните промени, но те със сигурност ще настъпят. След първия месец ще можете да видите резултатите и да ги измерите, като намалите размера на дрехите. Един от най-трудните аспекти е да запазите мотивацията си. Ще имате дни, в които ще мразите здравословното хранене, и седмици, когато няма да свалите килограм, а напротив, ще върнете няколко. Това е нормално, но не позволявайте да ви влияе и се опитайте да продължите напред. Трябва ли да повишите нивото на активност? Направете някои промени в диетата си или вложете повече усилия в това, което правите? Това са въпроси, които трябва да си зададете и да видите къде може да е проблемът.

Ползите от отслабването

Проучванията показват, че хората с наднормено тегло са изложени на риск от развитие на диабет и сърдечно-съдови заболявания. Като цяло с напредването на възрастта напълняваме. Няколко килограма на година не биха били толкова голяма работа, но ако надхвърлим „няколкото килограма“, съществува риск здравето ни да бъде засегнато. По-специално, жените увеличават риска от инфаркт и рискът от рак се удвоява.

Поддържайки теглото си в нормални граници, в бъдеще ще бъдете защитени от големи здравословни проблеми. Така. продължете да мислите позитивно и да не се поддавате на първия импулс.

Този артикул е разгледан 41266 пъти.

Име презиме: *
Електронна поща: *
Коментари: *
Код за потвърждение: *	Попълнете кода от изображението (ако не виждате кода, щракнете върху бутона за изпращане, за да генерирате друг код)
Забележка: полетата, отбелязани с *, са задължителни

(11 май 2010 г. 02:20) думитрахе мадалин казах

Здравейте, казвам се dumitrache madalin Аз съм на около 17 години и свалих около 17 кг за месец и половина. В момента тичам и вървя около 12-15 км дневно