Как да отслабнем ефективно след великденски ястия CultureTourism UNIMEDIA

Редакция на УНИМЕДИЯ

Празничните ястия, повод за добро настроение с близките и вкусни ястия, понякога имат по-малко приятни ефекти: излишни килограми. Следващият списък съдържа съвети и предложения от експерти за ефективно отслабване след традиционната великденска среща с черния дроб, месото, яйцата и тортата, на която трудно можем да устоим.

Жаждата често се бърка с чувството на глад, поради което се препоръчва първо да пиете вода, когато почувствате нужда да похапнете нещо. Водата помага и при чувството за ситост. Някои експерти предлагат няколко глътки вода или дори студена преди и по време на хранене, пише Reader's Digest.

Поставете реалистични цели

Загубата на 500 грама или килограм на седмица е постижима. Най-добрите програми за отслабване препоръчват да спрете при първите 4,5 килограма и да запазите фигурата си в продължение на шест месеца, преди да преминете на друго ниво.

Ако си позволите да ядете това, което искате, за две хранения от 21, няма да причините прекалено много щети на диетата си и ще се чувствате по-малко лишени от удоволствия.

Изчакайте 10 минути

Някои изследвания показват, че гладът трае средно 10 минути. Така че, преди да се поддадете на жаждата за шоколад или пържени картофи, изчакайте около 10 минути, през което време можете да отбележите дейност, която трябва да направите - и може би да напуснете кухнята.

Яжте по-често

Хората, които не държат излишните си килограми в продължение на години, обикновено ядат пет пъти на ден. Леките и чести ястия смекчават апетита ви, повишават нивата на енергия и доброто настроение и дори подобряват метаболизма, процеса на храносмилане, изгаряйки калориите.

Поставяйте цели всяка седмица

Не се опитвайте да ревизирате диетата си наведнъж. Ако направите твърде много промени наведнъж, има голяма вероятност да се откажете, защото не можете да уважавате това, което сте замислили да направите. По-добре е да сменяте само един аспект на седмица, като например да ядете поне едно парче плод на ден.

Започнете с 10 процента

Тези, които започват диетата, решени да постигнат само 10 процента от дългосрочната цел на диетата, могат да имат най-голям шанс за успех. Загубата на първите килограми носи най-големи ползи за здравето, мазнините около корема, първите, които изчезват, са най-опасни.

Когато вечеряте в града, можете да избегнете изкушението да оставите чинията празна, ако отделите една трета от сервираната порция. Тази проста техника може да означава отказ от 500 калории на ден.

Избягвайте излишния алкохол

Алкохолът е източник на калории. 0,330 литра бира съдържа 150 калории, докато чаша вино от 100 милилитра има 85 калории. Най-опасни от тази гледна точка са сметановите коктейли, всеки еквивалентен на десерт. Най-простият съвет: ако искате да отслабнете, просто пийте вода.

Напишете билети за вас

За да запазите решимостта си в борбата с килограмите, залепете съобщенията със съобщения за вас в хладилника и в килера. Предложение би било знак СТОП или въпроси като „Искате ли тази храна достатъчно дълго, за да ви носи?“ или "Наистина ли калориите си струват последствията?"

Стойте далеч от безалкохолните напитки

Те са основен източник на калории и се консумират силно, въпреки че течностите не задоволяват апетита, както и твърдите храни. Ако се чувствате като нещо сладко, би било по-добре да похапвате нещо без много мазнини, отколкото да пиете сок. И ако сте много жадни, най-добре е да пиете вода или неподсладен студен чай.

Опитайте се не само да ядете, но и да ядете

Ако ядете в бягство или пред телевизора, ще сте склонни да ядете повече, отколкото трябва. Вместо това можете да подредите масата всеки път и да се насладите на порцията от порцеланова чиния. Ще фокусирате вниманието си по-добре и е по-вероятно да не прекалите.

Изследванията показват, че протеините удължават чувството за ситост по-ефективно от въглехидратите или мазнините. Протеинът също се нуждае от повече калории, за да бъде усвоен, така че се препоръчва само малка допълнителна доза. Препоръчват се източници на белтъчини с ниско съдържание на мазнини, като кисело мляко или сирене с ниско съдържание на мазнини, соеви напитки и леки закуски или пуешки гърди на тънки филийки.

Научете се да измервате

Размерът на порцията може лесно да бъде погрешно преценен. Използвайте с увереност мерителни лъжици и мерителни прибори, особено за салатни превръзки, млечни продукти и майонеза.

Изберете интелигентни замествания

Съсредоточете се върху хранителните, нискокалорични алтернативи на сладките продукти с високо съдържание на мазнини. Опитайте замразено грозде вместо бонбони или пресни ягоди в карамелен сос с нулева мазнина вместо шоколад.

Разработване на "парти план"

Когато отидете на парти, предложите да донесете малко храна. Ако се явите на събитието със свежи зеленчуци и сос с ниско съдържание на мазнини или си купите друга нискокалорична закуска, уверете се, че имате какво да хапете, без да се чувствате виновни.

Мисли позитивно

Липсата на самоуважение е сериозна причина за преяждане, казват експертите. Свикнете да се фокусирате върху най-добрите си аспекти за сметка на най-слабите си. Купете дрехи, които ви прилягат и които носите с удоволствие.

Направете почивка

Никой не казва, че трябва да постигнете целта си, без да правите грешки. Повторете се, че можете да отслабнете стъпка по стъпка и че можете да започнете отново всеки път, когато сгрешите. Ако ядете твърде много за една нощ, например, върнете се към диетата си на следващата сутрин, като се фокусирате върху методи, които са работили в миналото.

Отпуснете се!

Някои хора отстъпват, когато са подложени на стрес, както предлага проучване на Йейлския университет. Според него жените, които отделят най-много кортизол (хормон, отделящ се по време на стрес), консумират най-голямо количество мазна храна след този период. Ако често сте в стресови ситуации, опитайте всичко възможно да научите йога, да медитирате или да правите упражнения за медитация.