Как да измервате порции храна с ръцете си

Въпреки че обикновено използваме ръцете си за измерване на ориз, например, можем да използваме този метод и за порциониране на различни видове храни.

Когато сте на диета, едно от най-важните неща, които трябва да имате предвид, е количеството консумирана храна през целия ден. В случай, че не знаехте, ръцете са идеалните инструменти, с които можете да измерите порции храна трябва на маса.

Въпреки че диетолозите ни препоръчват да сервираме повече ястия на ден, но в по-малки количества, много хора продължават да правят грешен избор на диета.

За щастие не е необходимо да инвестирате големи суми пари в везни и други строги методи за претегляне на порции храна. Всичко, от което се нуждаете, са собствените ви ръце.

Как да използвате ръцете си за изчисляване на порции храна

Вероятно вече знаете, че ръцете ви дават известна информация за вас и тялото ви. Например те могат да разкрият определени аспекти на вашата личност или здраве.

Но не много хора знаят това ръцете също са много полезни при измерването на храната консумирани от всяка хранителна категория.

Смятахме, че може да ви заинтересува тази тема, поради което представяме повече информация в редовете по-долу.

"Диета на ръката"

Диетата за ръце е публикувана от американския уебсайт Guard Your Health. Той стана много популярен, защото зачита хранителния баланс и не е „чудо диета“.

Специалистите твърдят, че наднорменото тегло възниква поради консумацията на твърде големи порции храна за нуждите на тялото. Идеалната порция може да се измери с ръце.

Диетолозите казват, че порциите месо не трябва да надвишават шепа, а въглехидратите трябва да се консумират в количеството, посочено от диаметъра на стиснатия юмрук.

Този метод за изчисляване на порции храна привлича вниманието на диетолози и експерти в областта. Те вярват, че това уникално измерване ни помага да разберем, че храненето е индивидуален аспект.

Размерът на свит юмрук

Размерът на стиснатия юмрук трябва да се използва за измерване на порции храни, богати на въглехидрати, като:

Великден;
Ориз;
Картофи;
Хляб.

Измерете порциите храна според размера на дланта

Оказа се, че размерът на дланта може да се използва за изчисляване на идеалното количество плодове които трябва да консумирате ежедневно.

По същия начин пространството между китката и върха на пръстите показва препоръчителната доза храни, богати на протеини, като леща.

Можете да измерите порции храна, като съберете ръцете си

Ако държите двете си ръце плътно една до друга, оформяйки купа, можете да измерите препоръчителната порция зеленчуци за ежедневна консумация.

Посочване на пръст до средния пръст

Можете да изчислите идеалното количество сирене, което трябва да изядете на ден, като измерите показалеца и средните пръсти, залепени заедно.

Измерете порциите храна с първата фаланга на палеца

Това количество се препоръчва както за мазнини, така и за въглехидрати. Важно е да запомните, че тези групи храни трябва да се консумират умерено.

Други препоръки за избягване на преяждането

Много е полезно да използвате ръцете си за измерване на порции храна. Трябва обаче да обмислите други аспекти, за да избегнете преяждането.

Обмислете и следните препоръки:

Избягвайте да ядете полуготови и преработени храни.
Прочетете информацията за храненето на опаковката на продукта и ги вземете предвид, когато става въпрос за ядене на тази храна.

Както можете да видите, има няколко неща, които трябва да имате предвид, когато контролирате размера на ежедневните си ястия.

Въпреки че в началото не е лесно да се приложат на практика всички горепосочени препоръки, тялото ви постепенно ще свикне с всички тези промени.