Как да изгорите повече калории при тренировки

Водата, тежестите или фитнес аксесоарите, използвани по различен начин от преди - всичко ще ви помогне да загубите излишни килограми по-бързо. Разберете как от Sergiu Sandu, личен треньор от световна класа.

1. Контролирайте пулса си

Ако използвате бягаща пътека или велосипед, използвайте предварително зададените програми, но също така и възможността да четете пулса си постоянно. Избягвайте да слизате под определено ниво и се научете да редувате периоди на интензивност, които увеличават сърдечната честота до 80-90% от капацитета, с прекъсвания, когато намалите до 70%. Така че, използвайте техники за интервални тренировки, за да редувате предупредително темпо и почивки, за да ви помогне да се възстановите. Колкото по-висока е интензивността на усилията, толкова повече калории губите.

2. Избягвайте дълги почивки

Изгарянето на калории зависи от сърдечната честота и ако оставите сърцето си да си почине, ефективността ви ще бъде по-ниска. И така, просто решение би било да ограничите почивките си между упражненията. Избягвайте 2-3 минути почивки, както е обичайно между нормалните вечери.

Разтопете калориите с 30-60 секундни почивки между упражненията. Можете да използвате телефона си, за да настроите таймер, така че да не рискувате да губите твърде много време между упражненията.

3. Бягайте надолу

Не само спринтовете увеличават сърдечната честота, но и наклона, по който бягате. Вместо да увеличавате скоростта, добавете 3-5 градуса към наклона на колана. Колкото по-висок е ъгълът, толкова повече калории ще изгорите, дори и да не вървите по-бързо. Освен това, за разлика от бягането по равна повърхност, наклонът работи по различен начин на мускулите ви. Можете да комбинирате 15 минути плоски с 15 минути наклонени. Бъдете внимателни в началото. Ако чувствате, че губите равновесие или се плъзгате към края на лентата, сменете ъгъла на по-достъпен.

4. Използвайте суперсетове

Вместо да работите само с една мускулна група в нормални комплекти, комбинирайте различни групи. Ако правите бицепс, продължете с трицепс и рамене. По този начин супер комплектите комбинират повече мускули, увеличават пулса, принуждават ви да надхвърлите границите си - накратко, това ви помага да постигнете по-добри резултати. Вместо да планирате тренировката си, като правите три комплекта бицепс, след това три комплекта трицепс, комбинирайте ги. Направете същото за гърдите: започнете с повдигане на гърдите, продължете с теглене.

5. Постепенно се отказвайте от електроуредите

Въпреки че машините са добри за начинаещи, тъй като оставят място за по-малко грешки, ако искате дългосрочни резултати, откажете се от тях и изберете подобни упражнения, направени безплатно. Устройствата ви помагат да се отпуснете и освен това да работите с няколко мускулни групи. Освен това, след като решите да правите безплатни упражнения, всички мускули, които поддържат баланса ви, ще бъдат пуснати в действие. Резултатите ще бъдат по-бързи и по-интензивни.

6. Пийте много студена вода

Това е трик, който има по-малко общо с тренировъчната техника и повече с медицинските изследвания. Изследователите установили, че тези, които пият много студена вода по време на тренировка, могат да тренират за период с 25% по-дълъг от тези, които я пият при стайна температура. Студената вода понижава телесната температура, увеличава енергията и ви помага да изгаряте калории за по-дълъг период от време.

7. Използвайте по-големи тежести

За да направите мускулите си наистина силни или добре подчертани, трябва да ги принудите с тежести извън зоната си на комфорт. И ако целта ви е да изгаряте калории, по-големите тежести изгарят повече за по-кратко време. За да издържат на големи тежести, мускулите се нуждаят от протеини, а за тяхното използване се изисква много енергия, т.е. повече калории.

Съвети от Sergiu Sandu, личен треньор Световна класа