Как да изглеждам най-добре

Свинско в черна бира с ориз
Сладко от сливи от тефтера на баба

вдъхновение

Само малък брой хора се радват на стройна фигура. Много от нас се грижат да го получават през целия си живот.

В допълнение към здравето, това е една от най-обсъжданите теми. Всеки, който се бори с излишни килограми, си спомня с умиление годините, когато сме изглеждали по-добре, винаги се сравняваме с този период. И така се бием и много пъти губим тази битка. Наясно сме, че ако не положим усилия, няма да бъдем възнаградени, но и радикалните промени не са добри.

Започнете с повишено внимание и разум - променяйте постепенно менюто и начина си на живот. Броят на килограмите няма да започне да намалява драстично, но малко по малко ще започнете да се чувствате по-добре и дрехите ви ще спрат да се стягат. И това е прекрасно усещане!

За начало използвайте някои качествени дрехи. Повечето жени носят неподходящи размери, обикновено по-малки, отколкото би трябвало да бъдат. Само когато купувате нови дрехи с подходящ размер, виждате как фигурата ви се оформя по-добре и къдриците започват да изчезват. Подобно на Бриджит Джоунс, ще откриете, че „тези панталони не са точно любимите ви панталони“, но ще изглеждате много по-добре в тях. Когато успеете да впишете тялото си в нормални граници, можете да опитате по-излято облекло - например чорапогащи, които оформят силуета, които имат предимството да намалят видимо дебелината на краката и задните части. И в този случай купете правилния размер, не се подценявайте. Чорапогащите биха ви стегнали твърде много и носенето им не би било удобно. Правилно избраният размер ще подобри стойката ви и ще оформи тялото ви красиво. И точно това е тяхната роля - да ви вдъхнат самочувствие.

за здравословна диета

* Разберете как претегляте, ако измервате обиколката на талията си - над 88 см при жените и над 102 см при мъжете показва повишен риск от заболявания на цивилизацията, което е сериозно предупреждение.

* За идеално състояние обърнете внимание на състава на правилно пропорционално меню - трябва да консумирате 10-15% протеини, 30-35% мазнини, а останалите са съставени от въглехидрати. Отначало е трудно да се приеме режим, основан на маса, но определено ще работи.

* Пийте достатъчно количество вода между храненията - в идеалния случай студена вода, ако това не ви притеснява. Студената вода увеличава приема на калории.

* Ако имате бавни изгаряния, разнообразете гамата от съставки. Например, пикантни подправки, но също така и канела или куркума увеличават термогенезата (производството на топлина в тялото). Включването им в менюто през прохладните есенни дни ще има приятен страничен ефект.

* Не можете да се движите без движение. Нашето тяло има доста ефективен механизъм срещу консумацията на калории. Ако започнете радикална диета, първите, които ще отслабнат, ще бъдат мускулите, защото това също намалява консумацията на енергия. Мускулите трябва да се поддържат чрез движение и само тогава ще можете да намалите мастния слой.

* Ориентировъчен индекс на идеалното тегло е така нареченият индекс на телесна маса. Можете да го изчислите сами, като разделите броя на килограмите на височината в метри на втората степен. Стойността между 19-24 при жените и между 20-25 при мъжете е идеална. Тези цифри се отнасят за възрастни.

* Проверете приема на фибри. Храната, богата на тези баластни вещества, понижава нивата на холестерола в кръвта и допринася за бързото разграждане на веществата в тялото; те дават усещане за ситост за по-дълъг период от време. Дневната порция за възрастни трябва да бъде 30 g и малко от нас успяват да я консумират. Фибрите се съдържат най-вече в пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, бобови растения и семена.