Как да избегнем заседналата работа!

Заседналият начин на живот в офиса се случва много лесно, когато работата ви включва седене в продължение на часове и работа пред лаптоп. Липсата на упражнения влияе на вашето здраве и с течение на времето могат да се появят проблеми с гръбначния стълб, сърдечно-съдови или зрение, ревматизъм и болки в гърба.

Прекарваме по-голямата част от времето си на работа, така че трябва да се научим как да станем по-активни и да се борим с последиците от заседналия начин на живот. За това има някои неща, които можете да правите в офиса, но и през свободното си време.

Дайте си време, преди да започнете работа

Опитайте се да стигнете до офиса 10-15 минути по-рано. Отделете време да изпиете кафе, организирайте деня си и се направете удобни. Започнете деня с позитивни мисли и малко движение.

Можете да правите някои упражнения, докато седите на стола: затворете очи и завъртете главата си по посока на часовниковата стрелка, след това обратно. Повдигнете раменете си и ги спуснете с въртеливи движения. Поставете ръцете си на тила и се дръпнете назад, докато го изправите или завъртите торса си наляво и надясно.

Правете почивки на всеки час

Подарете си момент за релаксация и станете от стола си поне веднъж на час. Направете няколко крачки из офиса, пийте кафе, вземете въздух или направете няколко упражнения разтягане за успокояване на краката и изправяне на гърба.

Упражнението подобрява кръвообращението ви, оксигенира клетките и ще имате повече енергия. Бъдете внимателни и се опитайте да поддържате правилната си стойка през целия ден.

Не обядвайте в офиса

Ако искате да бъдете продуктивни и да се храните пред вашия лаптоп, за да решите колкото се може повече задачи, възможно е да получите точно обратното. Помислете за обедната почивка като за време, в което можете да презаредите батериите си и да се върнете силна прясна в офиса.

Той не поръчва обяда ви в офиса, но вие тръгвате след него. Ако сте приготвили нещо от дома, седнете на пейка на открито. Раздвижете мускулите си, оксигенирайте мозъка си и заредете се с енергия.

Вземете си фитнес топка

Въпреки че може да изглежда странно, фитнес топка в офиса може да ви отърве болка в гърба и ви дава допълнителна причина да се движите.

Ако можете да си го позволите, можете да седнете на него вместо стол и ще видите как ще се подобри поза защото ще работите на гърба и коремните мускули.

Починете си

Работа, която включва работа без прекъсване на вашия лаптоп, може да повлияе на зрението ви, без да го осъзнаете. Когато са преуморени, очите се уморяват, появяват се главоболия и след време ще ви трябват очила. изглед.

Ако чувствате, че не можете повече, направете почивка и продължете работата, след като си починете малко.

Раздвижете се, когато напуснете офиса

Идеално е да спортувате около 30 минути на ден, но дори 3 дни в седмицата, когато спортувате, това е от голямо значение за вашето здраве. Трябва да компенсирате часовете, в които седите в офиса, като практикувате спорт - най-подходящи са плуването, пилатес, йога, но и разходката бързо.

Други съвети. Когато говорите по телефона, станете от стола си и Разходка през офиса или просто се преместете от единия крак на другия. Седнете с гръб към облегалката на стола, за да ви държи правилна поза.

Издърпайте раменете си назад и разположете лаптопа си така, че да е на същото ниво като погледа ви. Ако искате да съобщите нещо на колега, отидете при него и не му се обаждайте. Възползвайте се от всички моменти, когато можете да станете от офиса, за да направите малко движение и да се опитате да бъдете най-активният човек.

Статия написана от,
Даниела Марк - маркетинг специалист