Как да имаме красиви пилатес крака

Баланс, концентрация, контрол, дишане, прецизност: това са принципи, които превърнаха пилатес във все по-популярен спорт. Опитайте сами, за да разберете колко е здравословно и приятно.
Как изглежда животът на съвременната жена? Кариера, семейство, приятели, класове, пазаруване, домакинска работа ... животът никога не стои неподвижен. Кога да спортувате? Разберете, че вашето съществуване изглежда набира все повече и повече скорост и никога няма да се забави. И това ви оставя все по-малко време да спортувате. Какво ви остава? „Вземете фитнеса у дома“, съветва Таня Уинтър, треньор в Studio Pilates International, една от най-известните фитнес зали по пилатес в света. Какво всъщност означава това?

Пилатес е перфектен

Таня ви съветва да направите програма за упражнения, която отговаря на следните условия:
да имате не много сложни упражнения, които можете да правите; упражнения за даване на резултати; продължителността на обучението не трябва да отнема твърде много време (максимум 40 минути). И, добавяме, не изискват специално и скъпо оборудване. Опитът на повече от 60 000 ученици, прекрачили прага на фитнеса, където Таня преподава пилатес със съпруга си Джейд, й помогна да разработи такива програми, които тя събра на няколко DVD: някои съдържат основни упражнения за пилатес, други имат целенасочени програми: за секси крака, за плосък корем, за палав дупе и т.н.
Ако искате да впечатлите в началото на лятото с тонизирани мускули, красиво подчертани и с елегантна поза, двамата австралийски треньори ви предлагат да започнете тренировките с прости упражнения. След като придобиете увереност и достигнете ниво на физическо представяне на баба и дядо, можете да опитате и по-сложни програми.

Отлично упражнение за плосък корем

Седнете по гръб със свити колене. Приближете гърдите до бедрата, повдигнете главата и раменете. През това време дръжте ръцете си кръстосани върху гърдите. Задръжте високата позиция, докато броите до 10. Вдишайте до 5, издишайте до 10. Продължете упражнението, докато достигнете броя до 100.

Копитото на коня

Тонизира седалището и задната част на бедрата

Седнете на колене и длани. Изпънете единия крак назад, като го държите възможно най-изправен. Издишайте и повдигнете хоризонтално крака, стягайки задните части и поддържайки гърба изправен. Вдишайте и леко спуснете крака си. Повторете 50 пъти с всеки крак. Можете да добавите тежести към глезените си. Добре е да правите упражнението пред огледалото, за да коригирате стойката си.

Разтягане на гръбначния стълб

Седнете с изпънати крака и огънати крака. Вдишайте, изпънете ръце напред във височината на раменете. Издишайте и в същото време опънете гръбнака си, наведете се напред. Продължете, докато докоснете върховете на пръстите на краката с пръсти. Вдишайте и се разтегнете, ако все пак успеете. Издишайте и започнете да се връщате в изходната си позиция, като използвате коремните мускули за изправяне на таза.