Как да бъдем (поддържаме) здрави през 2019 г.

Нова година, ново аз, нали? Сега, когато музиката спря, фойерверките свършиха, ние се събудихме с нов календар на стената, който съобщава, че е 7 януари 2019 г. и, следователно, времето за определяне на резолюциите. Натискът - който включва желания да станеш нов човек, да спестиш пари или да спечелиш допълнителни пари, да се храниш по-здравословно, да спортуваш повече, да бъдеш по-добър - е толкова голям, че почти нямаш шанс да заобиколиш момента. В началото на годината всичко около нас е свързано с резолюции и промени.

За нас в ABC Nutrition е просто. Всяка нова година е добра, защото всяка година се стремим да бъдем все по-ангажирани в нашата дългосрочна мисия. Това за насърчаване на балансирано хранене и начин на живот и поставяне на основите за силна и ангажирана общност. Всяка година израстваме, измисляме идеи, срещаме проблеми, намираме решения, извеждаме мисията си на друго ниво. Готови сме да приемем предизвикателствата на новата година с енергия, откритост и участие, както досега.

Разгледахме нещата, които тя може да предложи през 2019 г., и очертахме някои „тенденции“, които според нас си струва да се разгледат тази година. От областта на благосъстоянието, спорта, храненето.

Кризата с лишаването от сън е истински проблем. Все повече хора около нас признават, че имат проблеми със съня, трудно заспиват и когато го правят, го правят само за няколко часа на нощ. Въздействието на съня върху човешкото тяло е огромно и играе роля в почти всеки аспект на здравето. От съществено значение е за поддържане на теглото и хормоналния баланс. Твърде малко сън е свързан с диабет, сърдечни заболявания и депресия. Иронията е, че много от нас се отказват от съня, за да бъдат по-продуктивни, но всъщност производителността намалява значително, когато сме лишени от сън. В тази връзка препоръчваме документален филм на невролога Матю Уокър „Защо спим.

ЗЕЛЕНА ПЛАСТ

Диета, богата на зеленчуци, пълнозърнести храни и плодове, видимо ще помогне за забавяне или предотвратяване на различни болестни процеси, които започват много преди диагностицирането. По-екологичният подход към храната ще намали риска от развитие на редица здравословни състояния от диабет и сърдечни заболявания до висок холестерол и психични заболявания. Приемането на билкова диета не означава, че трябва да станете изцяло вегетарианци или вегани, това означава чиния, която съдържа по-високо съотношение на зеленчуци, зеленчуци, плодове, ядки и семена.

ЗДРАВИ ЧРЕВИ

Здравето на храносмилането е важна тема в дневния ред на индустрията за здраве и здраве. Червата има съществена роля за правилното функциониране на тялото, тъй като има усвояване на хранителни вещества от погълнатата храна, важен процес както за храносмилането, така и за елиминирането на остатъците. Със специално признание за бактериите, които живеят в чревния тракт, пробиотиците и пребиотиците се използват за подобряване на здравето на червата.

Вече знаем, че средно трябва да пием около 8 чаши вода и други течности на ден. Приемът на течности е от решаващо значение за поддържане на здравето и поддържане на активността на функциите на всяка система в тялото, включително сърцето, мозъка и мускулите. Течностите имат свойството да транспортират хранителни вещества в клетките, да премахват бактериите от пикочния мехур и да предотвратяват запек. За да се спре дехидратацията, специалистите препоръчват изпращането на тялото около 2 литра течност през деня. И когато казвам течности, те имат предвид: вода, чайове, натурални плодови сокове, мляко (животинско или растително), бистри супи, зеленчуци и плодове.

ПРОЗРАЧНОСТ

Очевидно не става въпрос само за хора, които четат и разбират етикетите на храните. Напоследък се забелязва, че хората са все по-любопитни и се интересуват да разберат възможно най-много за източниците на храната, която ядат. В допълнение към източника и списъка на съставките, потребителите имат по-големи очаквания от компаниите в замяна на конкретна информация на опаковката.

АЛТЕРНАТИВНА МЕДИЦИНА

Напоследък чуваме около нас думи като Аюрведа, чакри, гхи, куркума и други добри суперхрани. Е, всички те са част от един и същ чадър, наречен Аюрведа. В Аюрведа се смята, че всички хора са съставени от едни и същи елементи, които съществуват в природата: вода, огън, земя, въздух и космос и присъстват в нас в различни количества. Аюрведа ни учи как да балансираме всички тези елементи, кое е правилно и кое не е за нашето тяло и ум, според тези елементи. Хората все повече осъзнават връзката ум-тяло, така че ще се интересуват повече от приемането на аюрведични практики.

ЗДРАВ УМ

ЗДРАВО ТЯЛО

2019 г. е за справедлив и подходящ избор, за естествени неща, направени без усилия, но които ни носят много удовлетворение. Домашните тренировки вече са нещо благодарение на приложенията и каналите на Youtube или Patreon. Те са ефективен и изключително тих начин да практикувате любимия си спорт у дома, по време и със свое собствено темпо.