Йога за майки и бебета

Майките не са единствените, които могат да се възползват от йога, няколко основни движения за най-малките могат да накарат вашето мъниче да се чувства много по-комфортно и спокойно.

Проблем: Колики
Храносмилателната система при децата е много крехка и не е изненадващо, че те често се сблъскват с болезнени проблеми. Когато стомахът на бебето ви е малко „разстроен“, опитайте се да поставите мъничето в йога позиция, която ще му помогне да премахне по-добре газовете.

Решението: коленете до гърдите
Като начало опитайте внимателно да доближите краката на бебето до гърдите му, за да може постепенно да отделя газове. Кари Мрамор от Сан Франциско, любител на йога и в същото време инструктор по изкуството на масажа, препоръчва йога поза за премахване на газове при най-малките: поставете детето по гръб и с бавни движения близо до корема на корема, задръжте тази поза няколко секунди, след което освобождавате краката му. По този начин детето ще се отпусне след натиска върху стомаха. Това движение трябва да се повтори поне 3 пъти. След това можете също да върнете коленете на бебето към корема му и да опитате да преместите (завъртите) бедрата му по посока на часовниковата стрелка. Можете също така да изпробвате упражнението „велосипед“, така че последователно да довеждате едното коляно до корема, като същевременно помагате на другия крак да го държи опънат.

Проблем: Плач
Всички вече знаят, че бебетата често плачат по много причини. Ако сте опитали всичко, което можете и все още копнеете за спокойствие, опитайте друго решение, което не само ще успокои бебето ви, но ще ви помогне да създадете по-близък мост с детето си.

Решение: дишане Ujjayi

Първо, дръжте здраво бебето си в ръцете си. Започнете дишането на Ujjayi с упражнения за вдъхновение и издишване, докато държите бебето до гърдите си. Ритмичният и дълбок звук на дишането ви ще помогне да се успокои малкото. Това упражнение е заслужено изпитание, дори ако бебето продължава да плаче, защото с това упражнение ще се чувствате много по-добре, дори ако държите неспокойно и плачещо бебе.

Сутрешното гадене, мрачният въздух около вас и умората от бременността вече свършиха. Но за новите майки съвсем различен набор от физически и психически състояния често изглежда придружава радостта от даването на живот на едно творение. За щастие има някои йога трикове, които са специално създадени за тези често срещани грижи.
„Тялото ни е в непрекъснат преход и не очаквате да се върнете бързо и в първоначалната форма, която тялото ви е имало преди бременността“, казва Джейн Остин, преподавател по йога преди и след раждането. но вместо това можете да очаквате да бъдете по-здрави, по-пълни и по-силни, отколкото сте били преди да се родите. " И майките не са единствените, които могат да се възползват от йога упражненията, има малки трикове за най-малките, така че те да се чувстват комфортно и спокойно.

Проблем: Отслабване на тазовата област
След раждането не е необичайно да спрете да изпитвате онзи сексуален апетит, който сте имали преди или да получите отделяне на урина, причинено от кихане или смях. Не е проблем да се лекува повърхностно, защото тези признаци показват, че вътрешен орган може да е излязъл от нормалното си положение.

Решение: Упражнения тип Кегел
Тези контракции само коригират и укрепват тазовата област. Изберете една от следните позиции: седнал с кръстосани крака, седнал в поза на детето или легнал по гръб. Чрез многократни движения напрегнете тазовите мускули, повторете тези движения поне 10 пъти, както следва: задръжте за 5 секунди и след това се отпуснете за 5 секунди.

Проблем: Болки в гърлото и раменете
Независимо дали все още кърмят или вече са отбили бебето си, много майки изпитват болки в мускулите на врата и раменете. Тези болки се появяват поради множество завои или неправилни стойки при хранене на вашето бебе. Поради тези неправилни позиции на тялото и множество завои, често стоящи с наведена глава, оксигенацията на мозъка и кръвообращението вече не се извършват правилно и може да се появят главоболие, болки в гърба, световъртеж.

Решение: Рамене в позицията Gomukhasana
Докато ядете или храните бебето си, опитайте се да обърнете внимание на положението на раменете, така че нивото на раменете да е зад нивото на ушите. Това положение на раменете Gomukhasana включва следното упражнение: поставете ръцете си изпънати над главата с дланта си навътре и завъртете ръцете си от вертикално положение в хоризонтално положение пред тялото, поддържайте ръцете във вертикално положение за 5 секунди, съответно в хоризонтално положение 5 секунди. Повторете поне 10 пъти.

Проблем: Загуба на енергия
След раждането на бебето ще забележите, че изкачването и слизането по стълбите не е толкова просто, колкото преди година. С тяло, което все още се възстановява след раждането, изтощено след бременност, промяната в нивото на енергията ви има смисъл.

Решението: упражнението Virabhadrasana
Новите майки искат да покажат сила. Това упражнение е вдъхновено от отношението на воините от Втората световна война, по-точно от отношението на безстрашния воин Вирабхадра: с раздалечени крака, така че дръжте десния си крак изправен, докато левият крак е извит до позиция от 90 градуса, ръцете са протегнати Отпред, хоризонтално, започнете да се огъвате надясно, огъвайки дясното коляно. Останете в това положение за 5 секунди и след това повторете движението, като този път промените позицията на краката и се огънете на левия крак.

Проблем: Отслабване на коремните мускули
С бременността и раждането на дете има проблеми като отслабване и уголемяване на коремните мускули. Първо трябва да говорите с Вашия лекар, за да започнете упражнения за корем: стандартната препоръка е да изчакате 6 седмици след естественото раждане и 8 седмици след цезарово сечение. Също така е важно да се съсредоточите (преди да започнете упражненията) върху силата на мускулите на тазовата област, в противен случай можете да създадете определен натиск в тази област и може да се появят усложнения и болка.

Решение: Балансиране на тазовата област
Ключът към здравословния корем след бременност е да започнете упражненията постепенно с бавни движения. Като упражнение се препоръчва да легнете по гръб, с ръце до тялото и да повдигнете корема, задръжте за 5 секунди и след това го спуснете. Упражнението се повтаря 20 пъти.

Проблем: изтощение
Събуждането на всеки час, за да видите какво прави бебето, да го нахраните, да го изкъпете, да го приспите, няма да ви направи отпочинал човек.

Решение: позиция Viparita Karani (краката, облегнати на стената)
Когато сте изтощени, дишането ви изглежда недостигащо. Тази позиция на Viparita Karani ви помага да отворите гърдите си, насърчава по-дълбокото дишане и ви дава допълнителна релаксация и ревитализация. Подпрете дясното бедро до стената (за предпочитане имайте възглавница под бедрата) и започнете да люлеете краката си вертикално отляво надясно (стена).

Ползите от преждевременното движение

Йога движенията помагат на бебетата да очертаят пътя на растеж и развитие много по-директно. Бебетата, които са имали възможност да изпитат физически упражнения, помогнати от родителите си, още от първите месеци от живота си, започват да имат много повече доверие в тях, когато започнат да пълзят, седнали, да правят първите стъпки. Също така, физическите упражнения от първите месеци, които ги учат да се движат свободно, ги определят да се отнасят много по-добре към гравитацията и не на последно място да се отнасят до хората около тях. Родителите и детегледачките играят важна роля, що се отнася до физическите движения на децата. Педиатърът Ричард Уолс от Ла Джола, Калифорния, казва, че започването на йога упражнения с вашето бебе в ранна възраст може само да подобри както вашето здраве, така и отношенията ви с вашето бебе.