ЙОГА - Всичко за баланса между спокоен ум и еластично тяло

от Декатлон
Публикувано на Последна актуализация: 23 октомври 2020 г. 23 октомври 2020 г.

През последните години йога се превърна за много хора в истински начин на живот, начин за сливане и обединение между здраво тяло и ум, закрепен в настоящето. Това, което правите, казвате и мислите, са истински израз на себе си, това показва кой и как сте. Независимо дали сте наясно с това или не, предприетите действия ви определят.

Йога идва да ви помогне в това отношение, по пътя към постигане на баланс и опесъчаване на някои основи. Въпреки че мнозина гледат на него само през призмата асани (позиции), които го определят, тази дейност е много повече от това. Той е придружен от здравословна диета, специфични дихателни техники ( пранаяма ), които допринасят за благосъстоянието на цялото тяло, както физически, така и психически.

За йога от древни времена са писани книги, учебници, трактати. И така, ролята на редовете по-долу не е да пренапишат историята си, а да ви напомнят колко е важно да се преориентирате към себе си, като използвате една от най-старите дисциплини в света.

1. Бетон: какво е йога - определение

За какво се сещате, когато чуете за йога? На различни позиции на тялото или позиции? Техники за дишане и релаксация? В медитация? Ако погледнете нещата цялостно и тясно свързани с етимологията на термина (Йога = Съюз между ума, тялото и духа), ще забележите, че той обединява всичко по-горе: асани/пози, дишане, медитация. Това е баланс и движение, непривързаност и любов, мълчание и мъдрост. Всеки иска да бъде добре със себе си. За да може това благо да се отрази върху външния свят по-късно, той трябва да практикува тази дейност.

Мнозина биха се възползвали, ако го разгледат така, както се възприема в Индия, родината, по-точно като средство за духовно и физическо съвършенство едновременно. Следователно не е правилно да се свързваме само с практикуването на асани, които в по-голямата си част се популяризират от Хатха Йога, но също така и с медитация, релаксация и дихателни техники.

2. Колко са видовете йога

Тъй като за Йога са написани много текстове, които са достъпни за всеки, който иска да знае колкото се може повече за нейната завладяваща история, тук ще споменем съвсем накратко трите най-практикувани типа.

2.1. Хатха йога

Ето пълна форма на това, което описах по-горе: комбинация по сила ("hatha" = "сила") между физически пози, дихателни упражнения, медитация, концентрация плюс мудри (жестове с ръце). Хатха йога включва дисциплина, самоконтрол, балансирана диета, живот, ръководен от етични и морални принципи. Крайната цел? Хармонично развитие от физическа и духовна гледна точка, с акцент върху самосъзнанието и автентичността.

2.2. Кундалини йога

Кундалини определя форма на духовна енергия, разположена в основата на гръбначния стълб, близо до свещената кост. На санскрит терминът "кундал" се отнася до нещо кръгло, усукано, като бримка.

Кундалини енергията е изконната, която тази форма на йога има за цел да събуди. Често се разглежда като ефективна форма на терапия, която включва, освен гладуване, мантри и медитация.

2.3. Виняса йога

Една от най-динамичните и енергизиращи форми на йога, истинска медитация в движение, Виняса е идеална за много активни хора. Сред определящите характеристики на този тип са: движението винаги в синхрон с дишането, използването на специфична дихателна техника, наречена Ujjayi Pranayama, често практикувани асани - рисуване, куче с лице надолу, куче с лицето нагоре, поздрав на слънце и т.н.

3. Най-важните ползи от практикуването на йога

Ползите от практикуването на йога са одобрени и от учени, които са изследвали отблизо тази древна практика, която насърчава обединението на тялото, ума и духа. Едно от най-важните предимства е намаляването на стреса - болестта на века, поради която мнозина страдат. Забързаният живот, замърсяването, излишъците, многото часове, прекарани в офиса, заседналият начин на живот, лошата диета, всичко това бавно, но сигурно разрушава здравето на тялото. Емоционалният баланс, развитието на положителни чувства и премахването на негативните, но също и запазването, управлението и ускоряването на енергийното оползотворяване са други активи, които трябва да се имат предвид.

Йога движенията, съчетани с медитация и дихателни техники, облекчават симптомите на стрес и намаляват количеството кортизол. Ако имате проблеми поради тревожност, добре е да знаете, че можете да ги държите под контрол и дори да ги намалите, като практикувате специфични упражнения. Също така психически тази дейност ви помага да имате състояние на вътрешен мир, спокойствие, но и концентрация върху настоящия момент.

Сърдечните проблеми са сред най-често срещаните заболявания сред възрастното население. Йогата изглежда подобрява здравето на сърцето, балансира кръвното налягане, като същевременно намалява риска от инфаркт и/или инсулт. Освен това развива силата и силата на мускулите, тъканите се регенерират и оксигенират много по-добре, предотвратява стареенето, помага за укрепване на гръбначния стълб и ставите и подобрява стойката.

И така, йога идва с множество предимства в цялото тяло:

Можете да направите йога назад, ако имате проблеми на това ниво. Болката от този тип може да бъде намалена чрез практикуване на определени движения за отпускане и намаляване на компресията. Лумбалната област определено ви е наранила заради лошото ви положение в офиса. Ако обикновено ги лекувате с хапчета и малко почивка, сега можете да ги намалите с две позиции: Баласана (или позицията на детето) и Адхо Мукха Сванасана (или кучето наведено напред);

Ако имате проблеми с излишните килограми, трябва да знаете, че има и йога упражнения за отслабване. Те трябва да се практикуват в присъствието на треньор и да се свързват с други видове движения, плюс персонализирана диета.

4. Йога за начинаещи

Решили ли сте, че искате да сложите край на стреса и безпокойството в живота си? Тогава това означава, че е време за йога! Още от първите сесии ще видите как дишането ви се подобрява, умът ви се изчиства, ще станете по-подвижни и гъвкави, като цяло тонът ви ще бъде чисто нов.

Добрата новина е, че имате три възможности да практикувате желания стил йога: у дома, в тишината на собствения си дом, гледане на уроци или снимки от специализирани книги, в специализиран клас, с други колеги, желаещи да се променят, в компанията на учител по йога или вземете частни уроци, съобразени с вашите нужди.

Никой не се е родил образован, така че в първите сесии не си оказвайте натиск. Достатъчно е да присъствате, да слушате и изпълнявате движенията, които треньорът ви показва, да разберете тяхната важност и да ги повтаряте, когато е необходимо.

5. Първите стъпки в йога започват и с избора на необходимото оборудване

Дори тази дейност да се различава от спортните дисциплини, за които се нуждаете от повече дрехи и основно оборудване, тя има някои задължителни изисквания, а сред тях е специалният, качествен матрак, който ще ви даде допълнителен комфорт при изпълнение на конкретни позиции. от този спорт. Също така, всички йога аксесоари могат да се използват във ваша полза.

Подробности и снимки тук

Други аксесоари и дрехи, необходими за практикуване на йога правилно и безопасно, са:

корк, пяна или дървени тухли - те имат ролята да компенсират липсата на гъвкавост, от която се нуждаете, за да изпълнявате позициите;
Възглавници Zafu, подходящи за йога, но и за медитация;
специални неплъзгащи се чорапи за йога движения, със силиконови точки на подметката, за да се предотврати подхлъзване;
безшевно бюстие, много удобно, формовано, с подвижни гъби и регулируеми презрамки;
безшевни чорапогащи, супер леки, перфектни дори и за най-сложните позиции: Пасва идеално на тялото и ви дава свобода на движение.

Подробности и снимки тук

6. Йога позициите са полезни за здравето, което може да се практикува от начинаещи

Независимо къде се практикува, това е много полезно за цялото тяло. Различните пози, йога упражненията за релаксация, дихателните техники са част от ежедневния ритуал, който, ако стриктно го спазвате, ще ви донесе само ползи. Въпреки че в началото някои асани ще ви се сторят доста сложни, ако се практикувате стриктно, те ще станат част от вашите навици. Ето четири добри здравни работни места, които да опитате.

6.1. Положението на дървото

Това е поза, чрез която можете да възстановите баланса на тялото си, но и гъвкавост. Изведете дланите си напред и ги съединете на нивото на гърдите, след което ги вдигнете над главата си. Докато оставяте цялото си тегло на десния крак, повдигнете и огънете левия си крак встрани, опирайки крака си в бедрото на десния крак. Задръжте стойката за 30 секунди и след това повторете движението с другия крак.

6.2. Положение на бебето

Известна още като Баласана, тази поза обикновено се използва в края на йога. Това е релаксираща позиция, при която тялото може да си почине няколко минути. Седнете на колене върху матрака, краката заедно, след това поставете таза на краката си, докато внимателно раздалечавате коленете си. Наведете корема и гърдите напред, поставете челото си на пода (ако е необходимо, използвайте специалната възглавница) и изпънете ръце напред.

6.3. Позицията на кучето, наведено напред

Наричана още Adho Mukha Svanasana, тази поза е много добра за разтягане и отпускане на цялото тяло. Седнете на колене, раздалечете крака на ширината на тялото, докато се опирате на ръце; изправете се леко, на пръсти, но без да извивате прекалено силно гърба си, за да не нараните мускулите си, поддържайки гръбнака си напълно изправен. По принцип в тази поза тялото формира обърнат V със земята.

6.4. Поздрав към слънцето

Всъщност поздравът към слънцето или Сурия Намаскар не е йога позиция, а поредица от 12 специфични движения. Това упражнение трае около 5 минути, е ангажиращо и полезно за тялото и ума.

Ето внушителен образ, който отлично описва работата на тази йога техника:

7. Често задавани въпроси и отговори за йога

Има йога техника, използвана за кожата за намаляване на бръчките?

Има йога упражнения, специално създадени, за да помогнат на кожата да остане красива, здрава и да не губи своята еластичност. Практикувайки ги, мускулите на лицето се отпускат, а изразените бръчки губят дълбочината си.

Колко ефективни са йога упражненията за бременни жени?

Има пренатална йога, която помага на много жени да се радват на сигурна бременност без болки в гърба. Въпреки това, предвид деликатното състояние, това трябва да се обсъди с акушер-гинеколога преди започване. Също така би било добре специалист да създаде персонализирана програма за вас.

Йога може да се практикува и от деца?

Да. Участвайки в часовете по йога, малките не само ще се научат да принадлежат към общност, но ще се сприятеляват с емоциите си, ще знаят как да ги разпознаят, да ги споделят.

Какво означава Детокс йога?

Детокс йога се отнася до определени специални движения, които помагат за детоксикация на тялото, като част от този процес. Това е възможно, ако освен това има адекватна диета.

Колко важни са дихателните техники?

Дишането е съществено нещо в тази дисциплина. То трябва да има определен ритъм и да помага не само физически, но и психически. Контролираният или съзнателният се нарича Пранаяма.

Постоянно практикувана, йога може да внесе мир и хармония във вашия живот. Това е път към себепознанието, към здравословния живот, както за вас, така и за вашите близки. В тази дейност вие не сте в перманентно състезание със себе си и околните, а в безкрайно пътешествие, в което ще срещнете баланс, спокойствие, сила на приемане, любов. Освен това физиката ви ще има множество предимства.