СТИЛОВЕ ЗА ПЛУВАНЕ ЗА НАЧАЛНИЦИ И НАПРЕД

от Декатлон
Публикувано на Последна актуализация: 25 юни 2020 г. 25 юни 2020 г.

Плуването е спорт с множество предимства както във вашата физика, така и във вашата психика. Освен това е полезно умение, което всеки човек трябва да притежава. Тази дейност може да се научи и практикува на всяка възраст, подобрявайки значително физическото състояние и здравето на всеки. Има няколко стила и техники за плуване, за които ще научите повече по-късно в тази статия. По този начин, ако планирате да се абонирате за басейна или басейна, можете да се запознаете с най-популярните, но и най-ефективните начини за плуване.!

1. Сутиени в плувен стил - най-подходящи за начинаещи

Стилът на плуване Bras е бавен, счита се за най-подходящ за начинаещи. Не е трудно да се научи или изпълни. Плуването на сутиени е едно издръжливост, а не скорост, така че не е най-подходящо за състезания. Той обаче е много популярен сред любителите плувци и жени.

Главата се държи на повърхността, така че няма да имате проблеми с дишането или да научите специални техники за подводно дишане. Също така ориентацията ще се извършва визуално, така че и в това отношение няма да ви е трудно.

Ръцете първоначално са ориентирани напред, след това правят полукръгли, хоризонтални движения под вода и ще се върнат в първоначалното си положение, без да излизат на повърхността.

Краката действат като задвижваща сила и трябва да бъдат синхронизирани с ръцете. Има две фази на движение на долните крайници: подготвителна и активна. Първият път коленете се огъват (и се отдалечават едно от друго), а петите се приближават възможно най-близо до задните части. След това започва активната фаза, в която изтласквате краката си назад и леко встрани.

Сред предимствата на стила на плуване Bras са: укрепване на дихателната система, намаляване на симптомите на астма, тонизиране на глутеалните мускули, ръцете и гърдите, облекчаване на болките в кръста.

За идеално облекло, когато сте в басейна, ще ви трябва бански, каска и очила за плуване .

Подробности и цена тук

2. Свободен стил или Craul стил на плуване

Свободният стил може да се намери под няколко имена: свободен стил, стил на обхождане отпред или стил на обхождане. Това е най-бързият стил на плуване, предпочитан от професионалистите, както на състезания, така и на тренировки. Техниките му са трудни за овладяване от начинаещи и по време на половин час безплатна сесия за плуване могат да бъдат изгорени до 700 килокалории. Цялото тяло е интензивно стресирано по време на плуване отпред, както и при дишане.

Поради тази причина е необходимо да научите и научите специалните упражнения за дишане, които ще ви помогнат правилно да оксигенирате тялото за усилията и да не се уморявате много бързо.

Положението на тялото трябва да бъде постоянно изправено. Главата ще прави въртеливи движения, наляво-надясно, когато излезе на повърхността, а в противен случай тя ще бъде частично под вода (лице).

Ръцете се движат последователно. Ръката, която остава под водата, ще застане право отпред, докато другата ще излезе на повърхността, не преди натрупването на сила да бъде изтеглено назад, образувайки кръгови движения и така нататък. Главата и ръцете трябва да бъдат синхронизирани (ако дясната ръка е над водата, главата ще бъде обърната надясно).

Краката остават относително прави, правейки последователно движения нагоре и надолу.

Този стил на плуване значително развива мускулите на ръцете и гърба и изисква достатъчно сила за правилно изпълнение.

Ако плувате така, добре е да имате специални очила за тази дейност, за да можете да се ориентирате възможно най-лесно.

3. Стил на плуване отзад

Той е много подобен на свободния стил, като основната разлика е, че тялото е на гърба, а не на лицето. Плуването по гръб не е много лесно, но не е и най-трудното. По отношение на скоростта и издръжливостта, тя се намира между свободния стил и стила на сутиените.

Главата винаги ще се държи на повърхността, а ръцете правят кръгови движения, последователно. Краката изпълняват същата алтернатива на движение нагоре и надолу, както в стила, представен по-горе.

Като недостатък можем да говорим за липсата на ориентация, поради липсата на видимост към посоката, в която плувате. Ако не сте внимателни, можете да поглъщате вода, като се има предвид позицията. Стилът на гърба обаче има някои основни предимства, особено за хората, които изпитват болки в гърба и проблеми, тъй като развиват мускулите на гърба.

4. Стил на плуване с пеперуди

По отношение на трудността стилът на плуване с пеперуди се счита за най-труден за научаване, но и за изпълнение. Той е много зрелищен, но затова често се среща в състезания, състезания или водни шоута. Обикновено се практикува от професионалисти.

Тялото е много търсено по време на стил Пеперуда и за практикуването му е необходима добра координация.

Положението на тялото е подобно на това на делфин. Първите движения са тези на главата и ръцете, които се движат симетрично и едновременно. Следва останалата част от тялото и краката, която изпълнява техниката "делфински ритник". Плуването с пеперуди има две фази, въздушна и подводна.

5. Кой е най-добрият стил на плуване за отслабване?

Като се има предвид, че плуването, независимо от стила, е много добра кардио тренировка, помага да отслабнете под всякаква форма. Разбира се, стилове, които изискват повече усилия, като Freestyle или Butterfly, изгарят повече калории за по-кратко време. Специалистите обаче препоръчват да изберете техниката, която владеете най-добре, и тази, в която се чувствате най-комфортно, защото е важно да се наслаждавате на това.

Стилът Bras е предпочитан от жените, не само защото е най-лекият, но и защото красиво оформя силуета, като има видими ефекти върху талията, мускулите на седалището, краката и ръцете.

Мъжете, от друга страна, могат да се видят най-често следвайки техниката на свободно плуване, защото развиват мускулите на ръцете, гърдите и гърба.

Ако искате да свалите излишни килограми, можете да изберете плуването като вид физическо натоварване, защото това е единственият спорт, ако не и единственият, който няма отрицателно въздействие върху ставите и ставите. Теглото ви във вода е само 20% от нормалното тегло, така че можете да спортувате, без да страдате от зони на тялото си.!

Запомнете: в повечето басейни е задължително да разполагате с подходящо оборудване и плувен шлем, а за ваша защита и комфорт можете да носите очила за плуване!

Така че, независимо от възрастта, теглото или пола, можете да използвате плуването, за да се насладите на многото предимства, които ви предлага. Дори и да сте начинаещ, с течение на времето можете да се развивате, докато овладеете дори най-трудните стилове.!

Колко ви хареса нашата статия?

Десетобой

Нашата мисия е да направим спорта достъпен за всички! В Decathlon искаме да поставим основите на трайни взаимоотношения с нашите клиенти и да подобрим качеството си на живот, като ги насърчаваме да спортуват редовно. Основните ценности, от които се ръководим, са жизненост и отговорност. Преливащ от енергия, ентусиазъм и идеи, нашият екип се ангажира да предлага на всички предимствата на спорта. Този дух е балансиран от дълбока отговорност: към нас, взаимно, към безопасността на нашите клиенти и към бъдещето на планетата.