Летни и контактни лещи: Топ 10 полезни храни за очите

През горещите летни дни е важно да пиете много вода, но също така да ядете храни, богати на добри витамини. Това помага както на тялото, така и на очите ви да останат здрави, от съществено значение за комфорта при носене на контактни лещи.

Плодове и зеленчуци, които съдържат витамини, полезни за очите

Много плодове и зеленчуци съдържат важни витамини, които поддържат очите ви здрави и освен това осигуряват комфорт при носенето на контактни лещи - така наречените здравословни храни за очи. Ако не знаете откъде да започнете, започнете с търсене зелени, жълти и оранжеви плодове и зеленчуци, полезни за очите и съдържащи много витамини, предназначени да поддържат очите ви здрави . Плодовете и зеленчуците от един и същи цвят обикновено имат еднакъв ефект по отношение на витамините, но могат да варират в количеството на витамините. Ето нашите топ 10 в богатите на витамини летни храни.

Топ 10 летни храни за здрави очи

Започнете сутринта с лятно смути от малини или ягоди, и двата плода съдържат витамин Е. Малините са най-добрият избор, тъй като съдържат повече витамин Е, както и Омега 3, който помага да поддържате очите здрави.

Заменете класическите зелени листа в лятната салата с пресен спанак. Спанакът съдържа много витамин С, лутеин и бета-каротин . Бета каротинът е витамин, който осигурява по-добро нощно виждане и предотвратява катаракта. Не харесвате вкуса на спанака? Добавете шепа листа спанак към вашите смутита, плодовете ще омекотят вкуса, но витамините ще останат там.

Домати в салата добавете допълнителен витамин Е . Добавете зехтин, за да поеме толкова ликопен от доматите. ликопен той се оказва много ефективен за защита на очите срещу увреждане от твърде много светлина.

Вземете манго със себе си на плажа и се насладете на сладка закуска, а в същото време се насладете на голямото количество витамин А. Витамин А е добър за поддържане на ретината здрава и намаляване на риска от развитие на катаракта . Освен това предотвратява сухота в очите.

Нека бъдем честни, много от нас просто не искат да прекарват времето си на печката в горещ летен ден. Лесно пригответе студен обяд. Ако включите и пуйка в диетата си, тя е полезна за очите и зрението. Пуешкото месо е богато на цинк, което намалява риска от развитие на тежка форма на дегенерация на макулата, свързана със стареенето.

През горещите летни нощи добър начин да прекарате време е да си вземете барбекю. Сьомгата на скара е много вкусна, но и богата на омега-3 мастни киселини. Оказа се, че редовната консумация на омега-3, намалява риска от дегенерация на макулата, свързана със стареенето (ARMD) с до 38%. Сьомгата съдържа и витамин D, който също е важен за здравето на очите.

Вегетарианец ли сте? Опитайте да приготвите царевица на скара. Добър избор поради високото съдържание на лутеин и зеаксантин, вещества, които абсорбират и предпазват очите ви от синя светлина и също се държи като a естествена бариера срещу слънчевите лъчи (Трябва обаче и слънчеви очила). За да запазите възможно най-много витамин, яжте царевица в комбинация със сьомга или ядки.

8) Шам фъстък за закуска

В горещите летни вечери опитайте закуски от шам фъстък, добър източник на енергия, но и на основни хранителни вещества за очите. Шам фъстъкът е богат на лутеин и зеаксантин . Шам фъстъкът също съдържа голямо количество витамин Е, необходими за подобряване на зрението и здравето.

9) Яйца за закуска

Смесете салатата с варени яйца, направете пухкав омлет или започнете деня си с меко сварени яйца. Яйцата съдържат лутеин и зеаксантин, както и царевицата и шам-фъстъците, но в по-големи количества. Изследователите установили, че като ядат само по едно яйце на ден, увеличете нивото на лутеин с 26% и нивото на зеаксантин с 38%, но нивата на холестерола няма да бъдат засегнати.

Също така е важно да запомните да пиете повече вода, ако сте на слънце или сте много активни. Донесете диня със себе си на плажа и ще имате освежаваща закуска. Много е важно за хората, които носят контактни лещи останете хидратирани, за да избегнете сухота в очите и дискомфорт при носене на контактни лещи. Поддържайте очите си влажни през горещите дни, като добавяте капки за очи.

На лятната ваканция не забравяйте да си починете от очите. Давайте им ежедневно витамини от зелени, жълти и оранжеви плодове и зеленчуци. Поддържайте очите си щастливи и храната ви вкусна. Да живее лятната ваканция!