Яжте тези храни, когато имате менструация и ще се почувствате по-добре

Изследванията показват, че тези храни, освен че поддържат тялото ви хидратирано през „деликатното“ време на месеца, могат да помогнат за намаляване на неприятните симптоми на менструацията, като подуване на корема, задържане на вода, лоша концентрация и раздразнителност.

Изберете източници на калций

Калцият е най-добрият приятел на жената по време на менструация. Изследванията показват, че този минерал, който се грижи за костите ви, може да намали менструалните спазми и също така да намали подуването на корема и задържането на вода. В същото време калцият също може да ви помогне с настроението и да увеличи способността ви да се концентрирате.

Къде намираш калция? В млечни продукти като мляко, кисело мляко и сирене, както и в някои зеленчукови продукти като бадеми, китайско зеле (bok choy), броколи и други листни зеленчуци.

Фокусирайте се върху фибрите

Последното нещо, което може да искате по време на менструация, е да се почувствате още по-подути. Фибрите, които помагат на храносмилателния тракт да функционират „като намазани“, могат да помогнат. Яжте много фибри по време на менструация, за да осигурите редовно движение на червата. Те се намират в: бадеми, ябълки, артишок, боб, къпини, семена от чиа, плодове от хурма, сладки картофи, пълнозърнести храни.

Включва източници на желязо

Тежката менструация може да допринесе за анемия, причинена от дефицит на желязо при жените, анемия, която може да причини „умствена мъгла“, умора и промени в настроението. Дори да нямате обилна менструация, добре е да ядете храни, богати на желязо през това деликатно време на месеца. Желязото се съдържа в: боб, говеждо, тъмен шоколад, агнешко, листни (различни салати или зеленчуци с тъмнозелени листа), ядки, слънчогледови семки, тофу.

Изберете източници на магнезий

Специалистите обясняват защо жените изпитват голямо желание за шоколад по време на менструация и причината е проста: поради съдържанието на магнезий в шоколада. Изследванията показват, че магнезият помага за облекчаване на симптомите на ПМС, като главоболие и спазми. Можете да намерите магнезий в: авокадо, банани, боб, тъмен шоколад, риба, листни (тъмнозелени листни зеленчуци), ядки, семена, кисело мляко.

Вземете „пълни“ с Омега-3 мастни киселини и витамин В12

Дискомфортът, който изпитвате при менструални спазми, може да бъде значително намален с комбинация от Омега-3 мастни киселини и витамин В12. Къде да ги намерите: в яйца, ленени семена, ядки, морски дарове, семена, кисело мляко.

Не забравяйте за витамин D.

Нови проучвания показват, че ако имате ниски нива на витамин D в тялото си, този дефицит може да причини нередовни менструации. В същото време витамин D играе важна роля в енергията ви, стимулира настроението и се бори с безсънието, като всички те са проблеми, с които се сблъсквате при менструация. Къде да намерим витамин D: в рибеното масло, в обогатеното мляко, в жълтъците.