Извайвайте тялото си и изгаряйте калории, като плувате

Аргументи да започнем да плуваме утре

- Развива повечето мускулни групи (повече от две трети от цялата мускулна повърхност);

- Подобрява стойката на тялото;

- Допринася за поддържане на стабилно кръвно налягане и повишава сърдечно-белодробната резистентност, намалявайки риска от сърдечно-съдови заболявания;

- Укрепва ставните връзки, предотвратявайки възможни наранявания;

- Той стимулира кръвообращението, което с течение на времето може да доведе до значително намаляване на целулита.

Колко калории можете да изгорите, като плувате?

Плуването може да ви помогне да изгорите между 350 и 700 ккал за около час, в зависимост от вашето тегло, скорост и интензивност, с които плувате. Ако имате между 65 и 70 кг, например час безплатно, бързо плуване, това ще ви помогне да изгорите около 704kcal. Дори обикновена люлка може да бъде ефективна, стига да се ръкувате с ръце и крака.

Подобрете представянето си в зависимост от това как плувате

Ръце, за завиден гръб и бедра

С други думи, стил "жаба". Знаете ли как семейството ви се опитва да ви научи да плувате в морето, когато сте били малки. Не помниш ли? Плувайте по корем, дръжте краката си свити встрани и правете кръгови движения, подобни на движенията на жаба. Ръцете отиват първо напред, с длани, затворени навън, след това се отдалечават встрани, следвайки близък подход на лактите. Ръцете отново отиват пред главата.

Допълнителни съвети:

- Движенията на ръцете трябва да бъдат координирани с тези на краката.

- Най-търсените мускули са бедрата и задните части. "Жабата" ще тонизира дупето и бедрата ви, ще се отърве от крилата ви, без да прекалява с развитието на мускулите ви. Така че не, няма да изглеждате като културист.

- За да тонизирате дупето, ще трябва да направите целия цикъл от движения, който е общ за този стил. Бутайте краката си напред-назад, докато глезените ви се срещнат.

Безплатно, за добре дефинирани оръжия

Дръжте главата си във водата, с отворени очи (ще ви трябват очила за плуване) и редувайте движенията на ръцете си. Например започнете с протегнатата дясна ръка отпред, а с лявата изпълнете кръгови движения. Дръжте лакътя леко сгънат, а дланите в чаша. През това време сгънете краката нагоре и надолу, от коленете. Повдигайте главата си от водата с всеки три движения на ръцете и дишайте понякога на една страна, понякога на другата.

Допълнителни съвети:

- Мускулите, задействани този път, са бицепсите и трицепсите.

- Колкото по-малко пръскате околните, толкова по-правилно ще плувате. Колкото и безплатен да е този стил на плуване, това е повече от просто джогинг.

На гърба, за хармонично облекло

Той плува по гръб и държи ръцете си изпънати последователно до тялото, с кръгови движения. Свийте ръцете си, когато докоснете водата; лакътът трябва да е първият, който стига до повърхността на водата. През цялото време дръжте дланите си надолу. Ходилата на краката се огъват нагоре и надолу възможно най-бързо.

Допълнителни съвети:

- Плуването по гръб работи мускулите на раменете и гърба ви.
- За по-добра техника дръжте главата си изправена, възможно най-назад. Това ще ви помогне да повдигнете таза и да останете на повърхността.

Балансиращо оборудване:

1. Специални бански за плуване: те далеч не са най-секси, но са съобразени така, че да осигурят максимален комфорт при плуване.
Нашата препоръка: TYR бански, 99 леи (Flykick.ro)

2. Вместо джапанки, изберете пантофи с висока производителност, с отвори за източване на вода и неплъзгаща се подметка.
Нашата препоръка: Чехли Arena Hydrowalk, 75 леи (Flykick)

3. Плувните очила и каски са незаменими, предпазвайки очите и косата ви от вредното въздействие на хлора в басейните.

Нашите препоръки:
- Силиконова плувна каска, с висока устойчивост на хлор, 22 леи (Aquazone)
- TYR женски очила Racetech Reveal, 51 леи (Flykick)

4. И ако ще се отнасяте много сериозно към този спорт, струва си да инвестирате в щипка за нос и тапи за уши.

Нашите препоръки:
- Щипка за нос, 7 леи (Aquazone)
- Тапи от силиконова гума, 7 леи (Aquazone)

Уроци по плуване в Букурещ

1. Акватеам
Инструктор: Каталин Бечеру

Клубен басейн MiraMar (бул. 6-8 Кишинев, сектор 2, Букурещ)

2. Енергиен клуб
Инструктор: проф. Цезар Бадита

Басейнът се намира в Bery Club (ул. Стефан Стефанеску Стефан 66, Сектор 2, Букурещ)
Цена:
- 450-490 леи за 12 сеанса
- 350-390 леи за 8 сесии

Сесията продължава 70 минути. Сауната е включена в цената.

Контакт: 0722.895.541, 0723.316.818

Научете се да плувате в собствения си басейн

Energy Club може да ви предложи и курсове за лични треньори, които могат да се проведат във вашия дом или в басейна по ваш избор.