ИЗПОЛЗВАЙТЕ ТОНИРАЩИ ТОПКИ

Чували ли сте за тонизиращи топки или топки, използвани за тонизиране? Не, не говоря за използваните по време на уроци по фитбол, а за най-малките, използвани по време на специални тренировки: пилатес, аеробика, йога и много други. Тези топки идват, за да добавят повече разнообразие, сол и черен пипер, ако искате, към мъчителните минути по време на тренировка, които понякога сякаш никога не свършват. Тези така наречени тонизиращи топки идват, за да добавят силата, от която се нуждаете, за да подобрите представянето на определени упражнения.

Те са изработени от мек винил и могат да се използват вместо гири, добавяйки повече гъвкавост и издръжливост към всяко упражнение, подобрявайки баланса и координацията. Тези красиво оцветени топки тежат между 500 грама и 2,5 килограма и могат да се използват за трениране на мускулите на ръцете и раменете, но също така и за подобряване на силата и гъвкавостта на торсите. В упражненията по йога и пилатес тези топки се използват за добавяне на устойчивост по време на тонизиране на мускулите.

Ето няколко лесни упражнения, които можете да правите с тези тонизиращи топки:

Тренирайте мускулите на рамото и ръцете си, като държите във всяка от ръцете си топка с тегло между 500 грама и 1 килограм, като държите ръцете си отстрани. Застанете с отпуснати колене и започнете да повдигате двете си ръце над главата си. Направете почивка, слезте бавно и направете 12 повторения. За повишена ефективност изпълнете два комплекта от това упражнение.

Застанете с крака малко по-далеч от разстоянието между раменете и напрегнете коремните мускули. Дръжте тонизираща топка във всяка от ръцете си, леко се наведете от кръста, докато гърбът ви е изравнен или успореден на пода, оставяйки ръцете ви да висят към пода. Фокусирайте се върху коремните мускули, като продължавате да ги стягате и гледайте надолу. Изпънете ръцете навън; сега вдигнете ръцете си, докато достигнат нивото на торса ви и задръжте позицията. Пребройте до 5 и бавно се спуснете в изходна позиция. Повторете упражнението поне 10 пъти и изпълнете два сета, за повишена ефективност.

Ако се изкушите да правите някои упражнения за пилатес, като например „Пилатес кръст", можете също да използвате тези тонизиращи топки. Дръжте в ръцете си, близо до главата си, чифт тонизиращи топчета с леко тегло, вместо дръжте ръцете си свити зад главата Легнете на матрака и сгънете краката си, повдигайки ги над бедрата Стегнете коремните мускули и повдигнете главата и раменете си от матрака Изпънете единия крак, докато трагичният сменете краката си и изтласкайте противоположния крак навън, като същевременно приближите другото коляно до гърдите си.

Позицията на йога упражненията за дърво може да бъде придружена от набор от тонизиращи топки. Застанете с разтворени рамене. Прехвърлете по-голямата част от теглото си на десния крак на свой ред и огънете лявото коляно, повдигайки и почивайки левия крак по вътрешната страна на десния крак. Начинаещите първоначално ще могат да позиционират крака си само на нивото на петата или глезена. Махайте, повдигнете ръцете над главата си и ги дръжте на ширината на раменете. Можете да ги обедините над главата си, в зависимост от степента на комфорт и баланс, които чувствате. Задръжте тази позиция за 1 минута, починете няколко секунди и сменете частите.

Хвърлянето на тонизиращата топка в един крак е добро упражнение за долната част на тялото. Това упражнение се изпълнява най-добре с помощта на партньор, който може да хване топката и да ви я хвърли обратно. Не забравяйте да изпълните равен брой хвърляния на всеки крак. Застанете на единия крак, изберете правилния за началото и дръжте тонизираща топка пред себе си, с изправени и отпуснати ръце до тялото. хвърляйте топката с ръце нагоре и напред. След това хванете топката, когато партньорът ви я хвърли към вас, и се уверете, че левият ви крак не докосва пода по всяко време. Можете да жонглирате с разстоянието между вас и вашия партньор за обучение, за да направите упражнението повече или по-малко трудно.

Този артикул е разгледан 29591 пъти.