електростимулация

Електростимулация - общи данни

Седнете по гръб в спокойна и удобна поза, докато персоналът на салона, който сте извикали, нанася върху кожата ви, в проблемни зони, според някои специфични схеми, около 24 силиконови електроди, с помощта на еластични ленти. Нищо болезнено. В продължение на 45 минути не се движете и не вдигайте пръст, за да положите усилия. В края на сесията може да бъдете приятно изненадани да откриете, че сте паднали с 1-2 допълнителни инча. След още няколко такива сесии определено се отървахте от поне 4 сантиметра от проблемните зони. Небесна ръка? По-скоро електростимулация. Но нека да видим как възникна тази медицинска/тренировъчна техника и как всъщност работи.

Преди всичко трябва да благодарим на Луиджи Галвани, който през 1971 г. извади на бял свят първото научно доказателство, според което електрическият ток може да активира мускулите. През 19 и 20 век изследователите са изучавали и документирали точните електрически свойства, които генерират мускулно движение. Установено е, че функциите на тялото, предизвикани от електрическа стимулация, причиняват дългосрочни мускулни промени. През 60-те години на миналия век руски учени, работещи в областта на спорта, прилагат електростимулация към тренировките на елитни спортисти, поддържайки 40% увеличение на силата. През 70-те години тези изследвания бяха представени по време на конференции със западни спортни съоръжения. Резултатите обаче бяха противоречиви, може би поради факта, че механизмите, чрез които се извършваше електростимулацията, бяха малко разбрани. Последните психологически медицински изследвания подчертаха механизмите, чрез които електростимулацията предизвиква адаптация на мускулните клетки, кръвоносните съдове и нервите.

Електростимулацията е едновременно форма на електротерапия и мускулна тренировка, разглеждана от много автори като допълнителна техника за спортно обучение.

Но какво точно представлява електростимулацията? Електрическата стимулация на мускулите, известна също като електрическа нервно-мускулна стимулация, означава причиняване на мускулни контракции с помощта на електрически импулси. Тези импулси се генерират от устройство и се провеждат до кожата чрез електроди, достигайки в непосредствена близост до мускулите, които трябва да бъдат стимулирани. Импулсите имитират потенциала за действие, който идва от централната нервна система, карайки мускулите да се свиват.

Следователно електростимулацията води до трениране на мускулни влакна. Поради характеристиките на скелетните мускулни влакна, различни видове влакна могат да се активират в различна степен чрез определени видове електростимулация и причинените промени зависят от модела на електростимулираща активност. Тези модели, наричани още протоколи или програми, ще предизвикат различна реакция в резултат на свиването на различни видове влакна. Някои програми подобряват устойчивостта на умора, издръжливост, други програми ще увеличат производството на сила.

Електростимулация в медицината

Благоприятните ефекти от използването на електростимулация при пациенти, претърпели различни травми, особено на долните крайници, са добре известни. С други думи, в медицината електростимулацията се използва за рехабилитационни цели, например за предотвратяване на мускулна атрофия, която може да възникне в резултат на мускулни наранявания (рани на мускулите, китките, сухожилията и сухожилията). Бъдете внимателни, електростимулацията не трябва да се бърка с транскутанния нервен стимулатор, който използва електрически ток в терапията на болката. Електростимулационни устройства, предписани от физиотерапевти, могат да бъдат закупени само с рецепта и трябва да се използват под наблюдението на оторизиран лекар за следните цели:

-отпускане на мускулни спазми;

-предотвратяване или забавяне на мускулна атрофия;

-подобряване на местното кръвообращение;

-незабавна следоперативна стимулация на мускулите за предотвратяване на тромбоза;

-поддържане или подобряване на обхвата на движение.

Електростимулация или фитнес?

Тези, които са скептични към ефективността на този метод, нямат основание да бъдат такива. Електрическите стимули, макар и изкуствени, произвеждат неволно, но реално движение на мускулите, което се състои от много силни контракции, в съответствие с избраната интензивност.

Така че нека видим какви са приликите и разликите между електростимулацията и фитнеса и кое от двете „пасва по-добре“, като се вземат предвид тези.

-ФАКТОР НА БОЛКАТА. На първо място, техническата еволюция позволява на стимулите, стига да се прилагат правилно, да не причиняват болка или изгаряния, просто странно усещане след няколко употреби. След първите часове в тренировъчна стая определено ще настъпи лека мускулна болка (мускулна треска), но ще се отървете от нея относително бързо, като спазвате правилната програма за упражнения. Във фитнеса обаче можете да претърпите поредица от повече или по-малко сериозни инциденти под формата на фрактури, изкълчвания, разкъсвания на връзки и др. Заключението? Изглежда, че в това отношение електростимулацията се оказва по-безопасна и по-малко болезнена от фитнеса, така че бяла топка за електрическа стимулация.

-ФАКТОР НА УСИЛИЕТО ДЕПОЗИРАН. И тук балансът сякаш се накланя в полза на електростимулацията. Всичко, което трябва да направите, е да седнете по гръб или в най-удобната позиция и да изчакате електродите да си свършат работата, без да мръднете пръст. В залата, от друга страна, трябва да положите значителни усилия, не е нужно да навлизате в подробности сега със сигурност. Накратко, ‘посещавам’ възможно най-много устройства и се изпотявам много. Има обаче много хора, които отиват в стаята за удоволствия и смятат движението за необходимо и ободряващо, релаксиращо и т.н., така че бялата топка за електростимулация всъщност може да бъде по-сива в това отношение. Аргумент за електростимулация може да бъде следният: големият брой електроди позволява работата едновременно на няколко зони, от бедрата до корема и гърдите, което не може да се каже за фитнес упражнения, които, дори ако работите с повече мускули, изискват неравномерно, понякога деформиращ външния вид на тялото.

-ФАКТОР НА ВРЕМЕТО. Идеалната сесия за електростимулация трае 45 минути и обикновено се препоръчва брой от 10-15 такива сесии, за да се получат желаните резултати. Сесиите се извършват с честота 3-4 на седмица, докато се получат желаните резултати, след което се прави сесия на всеки 7-10 дни за поддръжка. Обикновено получавате абонамент за фитнес и ходите, когато имате време и настроение, повечето ходят около 2-3 пъти седмично и прекарват там поне час. Предвид факта, че непрекъснато се опитвате да спестите време, изглежда, че електростимулацията отново превзема фитнеса.

Всички знаем, че във фитнеса резултатите не са толкова бързи, но може да отнеме няколко седмици, докато наистина започнат да се показват. Върховният аргумент, който накланя баланса в полза на тренировъчната зала, е, че във фитнеса отслабвате, а при електростимулацията, както казах по-рано, може да не свалите дори 1 килограм. Разбира се, обучението трябва да се комбинира с определена диета и като цяло трябва да бъде придружено от подобрения в начина на живот. Освен това нормалните тренировки ви позволяват да развиете много повече мускулна маса от електростимулацията, така че ето още една бяла топка за фитнес.

Друга категория резултати се отнася до ползите за кожата, които както при електростимулация, така и при редовни тренировки, стават по-стегнати и по-еластични, като също така подобряват кръвообращението.

Някои експерти смятат, че с течение на времето редовните мускули с определена интензивност няма да дадат същите резултати и ще трябва да прилагат електроди с по-висока интензивност, което се появява като вид ефект на пренасищане, затова препоръчват да се заменят сесиите. електростимулация с тренировки във фитнеса, където интензивността на упражненията и степента на положените усилия могат да варират трайно.

Да купуваш или да не купуваш.

Със сигурност сте запознати с многото електростимулационни устройства, които се продават ежедневно по телевизията. В някои случаи рекламите за телешопинг пораждат нереалистични очаквания. Да се вярваш, че ще получиш чудотворни резултати без жертви, би било илюзия. Само електростимулацията не решава толкова много проблеми, колкото би направила рационалното й използване в по-голяма програма, като допълнително приложение за подобряване на мускулния тонус и производителност. При липса на правилно планиране рискувате да използвате неправилно електростимулационното устройство. Схемите за приложение, предложени в ръководствата за потребителя, са общи и не винаги отговарят на личните нужди.

Ето няколко примера: коремните и глутеалните мускули най-често се стимулират електрически за естетически нужди. Ами ако човек, страдащ от КИФОЗА или подложен на лумбална операция за намаляване на ЛОРДОЗА, често използва електростимулация? Или ако се стимулират вече прибрани бедрени бицепси, които причиняват нарушения на мобилността? Със сигурност ефектите не биха били добри. Дори ако производителите предлагат инструкции и съвети за употреба, би било за предпочитане да се консултирате с професионален експерт, който да определи вашите лични нужди по отношение на стойката, телосложението и т.н. за най-добро използване на потенциала на този метод.

Когато електростимулацията НЕ се използва

Ако обаче сте решили да изпробвате такова устройство, имайте предвид, че тези устройства трябва да бъдат придружени от ръководство на потребителя, което ясно посочва противопоказанията и страничните ефекти: забранено е използването на устройството, ако носите пейсмейкъри. (пейсмейкър); не се използва върху жизненоважни органи, като синусоидалните сънни нерви, върху гърдите или в областта на главата; необходими са допълнителни грижи, ако се използват по време на бременност, менструация и други специфични състояния, които могат да бъдат повлияни от мускулни контракции; Възможните нежелани реакции могат да включват дразнене на кожата и изгаряния.

Електрическата мускулна стимулация не се препоръчва за лица, страдащи от остри патологии. Трябва да се избягва в случаи на епилепсия, остеопороза или тремор на костите, хипертония, рак, кожни патологии, сърдечни заболявания или аритмии (никога не се прилага върху сърцето), бъбречна недостатъчност. Хората с наднормено тегло трябва да имат предвид, че мастната тъкан ограничава ефективността на електрическите стимули върху мускулите.

Като общо заключение всеки трябва да реши какво му е най-подходящо, независимо дали е електростимулация или традиционна фитнес зала; фактът, че очевидно електростимулацията изглежда е спечелила повече бели топки от гледна точка на време и усилия не трябва да ни кара да игнорираме това, което наистина има значение, а именно резултатите, особено дългосрочните. Движението означава здраве във всяка възраст на скоростта, в която се намираме, така че може би това трябва да е основният аргумент, който да ни помогне да решим между двете.

Статия под надзора на д-р Сербан ДАМИАН, спортен диетолог, Superfit Nutrition Center

Този артикул е разгледан 118764 пъти.