Изненадващите ползи от упражненията през нощта

Всяко упражнение е от полза, независимо по кое време се прави. Сутрешните упражнения са популярни, защото много хора обичат да ги правят през първия час, за да не се притесняват за тях по-късно.

Някои хора обаче не обичат да се събуждат сутрин и не се възползват толкова от сутрешните упражнения.

Ако сте в тази категория, не се притеснявайте: има ползи от упражненията през нощта. Ето по-отблизо някои изненадващи ползи от упражненията през нощта.

По-голяма мускулна сила

Проучване от 2013 г. разглежда разликите в мускулната ефективност между сутрешните и вечерните упражнения при млади мъже. Изследователите установяват, че тестовите упражнения, направени вечер, имат значително по-дълго време до изтощение и по-голям анаеробен капацитет в сравнение с тези, направени сутрин.

Тези резултати показват, че упражняването през нощта може да означава, че всъщност имате по-добра мускулна сила в сравнение с тези, които тренират сутрин.

По-високият анаеробен капацитет, наблюдаван в това проучване, показва, че ще можете да работите с по-висока интензивност по-дълго, отколкото ако сте правили това сутрин. Това може да е важно, ако работите на определени интервали от скорост при упражнения, определени за определени дни.

Повече енергия

Наред с по-добрата мускулна сила, спортуването през нощта може да означава повече енергия, отколкото през деня. Ранните сутрешни спортове работят много добре за някои хора, но ако все още се чувствате сънливи по време на сутрешната си тренировка, вероятно няма да получите най-много ползи от упражненията.

Независимо от времето на деня, след като завършите упражнението, обикновено се чувствате по-енергични. Ако обаче започнете тренировката си с по-високо енергийно ниво, например през нощта, може да сте в състояние да си направите услуга и да имате по-продуктивна тренировка.

По-малко хора в стаята

Ако вашата тренировъчна програма е да използвате фитнес зала, знаете колко трудно може да бъде достъпът до оборудването, което искате, когато фитнес залата е претъпкана. Обичайните пикови часове обикновено са сутрин, обед и дори след работа. Обучението извън програмата, например през нощта, може да означава, че имате по-лесен достъп до оборудването, което искате.

Някои фитнес зали имат правило кардиото да се използва само за 30 минути, докато други хора чакат. Ако ходите през нощта, е по-вероятно да можете да използвате каквито и да е уреди за упражнения, без да ви безпокоят, което означава, че можете да направите пълна тренировка.

Може да помогне на някои хора да спят по-добре

Някои вярват, че упражненията през нощта могат да повлияят на способността ви да заспите. Въпреки че това се отнася само в единични случаи, има и други хора, за които този вид упражнения стимулират съня. Аеробните упражнения могат да ви помогнат да спите по-добре през нощта и изглежда, че упражненията за съпротива могат да имат подобен ефект.

Проучване от 2015 г. заключава, че упражненията за издръжливост по всяко време на деня могат да подобрят качеството на съня. Ако имате проблеми със съня, опитайте да вдигнете няколко тежести за вашата вечерна рутина; всъщност може да ви помогне да заспите навреме. Вдигането на тежести може да се извършва навсякъде и може да бъде лесен навик.

Освобождаване от стреса през деня

Спортът е един от най-здравословните начини за облекчаване на стреса. Ако сте стресирани след дълъг ден, нощните тренировки могат да бъдат чудесен начин да се отпуснете. Ако сте склонни да ядете или просто седите и гледате телевизия през нощта, опитайте да замените тази рутина с упражнения.

Ендорфините, освободени от упражненията, могат да ви накарат да се почувствате по-добре и да ви създаде по-добро настроение, когато завършите тренировката си.

Това може да бъде от полза за вашия метаболизъм

Вечерните или нощните спортове всъщност могат да имат метаболитно предимство, според изследователи от Чикагския университет. Изследователите установили, че мъжете, които са тренирали вечер или през нощта, са имали различни метаболитни адаптации от мъжете, които са тренирали по-рано през деня.

Тези, които тренират през нощта, имат по-ниски нива на кръвната захар от тези, които са правили сутрин. Изследователите заключават, че това може да се обясни с факта, че хората, които тренират през нощта, могат да имат благоприятна метаболитна адаптация в сравнение с тези, които тренират сутрин.

Заключение

Последните проучвания установиха, че нощните тренировки могат да имат някои специфични ползи. Първо, метаболизмът може да се възползва от нощните упражнения, въпреки че са необходими повече изследвания, за да се установи тази хипотеза.

Друго предимство на нощните упражнения е, че мускулите ви могат да работят по-усилено през нощта, отколкото сутрин.

Вечерните спортове могат да осигурят повече енергия и могат да се използват като средство за облекчаване на стреса в края на деня. Най-важният компонент на всяка програма за упражнения е това, което можете да практикувате в дългосрочен план, независимо дали е през нощта, през деня или дори няколко пъти през деня.!