Истината за протеините, която никой лекар не казва!

Петък, 14 септември 2018 г., 20:16 Източник: REALITATEA.NET

Протеинова диета: Протеинът е един от основните хранителни вещества за правилното функциониране на тялото, освен въглехидратите и липидите.

Протеинова диета: Кои са най-добрите източници на протеини и колко трябва да консумираме ежедневно, за да получим завидна фигура и здраве на желязото?

Ето няколко истини за протеините, които трябва да знаете, ако искате да се храните здравословно и да влезете във форма.!

Протеинова диета: Колко грама протеин трябва да консумирате дневно

Средно диетата на възрастен мъж трябва да съдържа 50 грама протеин на ден, докато диетата на жената трябва да се състои от 46 грама протеин. От друга страна, тийнейджър се нуждае от 52 грама протеин на ден, защото има мускули в тренировките, докато детето трябва да консумира само 10 грама. За по-стриктно изчисляване на приема на протеин на ден, можете да вземете предвид следното медицинско правило: на всеки 9 килограма се нуждаете от 8 грама протеин.

Протеинова диета: Опцията в менюто предлага 50 грама протеин

85 грама пиле съдържат 21 грама протеин, две големи яйца имат 13 грама протеин, две супени лъжици фъстъчено масло имат 8 грама протеин и още 220 милилитра кисело мляко ви носят още 8 грама протеин. Тези храни трябва да се придружават през деня със зеленчуци и плодове, но също и с пълнозърнести храни.

Протеинова диета: Еквивалентът на дневния калориен прием на протеини

Между 10% и 35% от дневния ви калориен прием трябва да идва от протеини. Процентът също варира в зависимост от телесното тегло на човека, но и от това колко физически усилия той полага на ден. Например, човек, който тренира ежедневно, трябва да има по-висок прием на протеини от заседналия, така че процентът на калориите, свързани с протеините, е по-висок.

Протеинова диета: Диетата с високо съдържание на протеини ви помага да отслабнете

Много хора наддават на тегло, защото ядат твърде много въглехидрати и мазнини и твърде малко протеини. Богатите на протеини диети помагат за отслабване и са относително лесни за поддържане, тъй като протеиновите храни осигуряват по-дълго усещане за ситост, като протеините се усвояват по-бавно.

Протеинова диета: Излишъкът от протеин обаче се разваля

Диета, от която 30% означава, че протеинът е здравословна диета, стига останалите 20% да се състоят от добри мазнини, а останалите 50% във въглехидрати с постепенно освобождаване. Но твърде много протеини могат да навредят на организма, особено след като месото е основният източник на протеини в диетата. Твърде много месни протеини могат да доведат до висок холестерол и сърдечни заболявания, както и до бъбречни проблеми.

Протеинова диета: Човешкото тяло не съхранява протеини

Съхраняват се само мазнини, без протеини! И никакви въглехидрати. Веднъж въведени в организма, протеините се използват „до последната капка“. Причината? Тялото unam постоянно разгражда протеините и ги замества с други, поради което е необходим ежедневен прием на това основно хранително вещество.

Протеинова диета: Можете да помогнете на мускулната си маса да расте, като консумирате протеин след тренировка

Ако спортувате и целта ви е да увеличите мускулната си маса, препоръчително е да ядете храни, богати на протеини, веднага след тренировката, тъй като те спомагат за възстановяването на мускулната тъкан и увеличаването й.