Искате ли да живеете дълго? Изберете десет от най-здравословните храни

Не би ли било хубаво да имате под ръка списък с най-здравословните храни, така че винаги да знаете какво да изберете, когато отидете на пазара? Със сигурност си. Сред най-добрите храни за вашето тяло са рибата, ядките и спанакът.

по-дълго

Хрумвало ли ви е да застанете пред квартала с плодове и зеленчуци и да помислите за най-добрия избор? Вероятно да, повечето от нас са преживели нещо подобно. Предварителното знание какво трябва да вземете ще ви спести време, а понякога дори пари, спомня си Бъзъл.

Сьомгата е една от храните, които съдържат големи количества омега 3 и витамин D, необходими на организма, особено тъй като омега 3 мастните киселини помагат за предотвратяване на възпаление на артериите, което би довело до сърдечни заболявания. Той също така помага да се поддържа еластичността на кожата. Сьомгата помага и на хората, които са на диета, защото омега 3 забавя храносмилането и ви кара да се чувствате сити по-дълго.

Ядките трябва да бъдат част от вашата диета. Сред най-добрите са бадемите, лешниците и шам-фъстъците, които съдържат полифеноли, които понижават LDL холестерола, омега 3 и аминокиселините в тях предпазват сърцето и намаляват шансовете за високо кръвно налягане и диабет. Само внимавайте да ги ядете умерено.

Броколите са пълни с витамин А - важен за зрението, витамин К - основен за съсирването на кръвта - и съдържа фитохимикали, които помагат за предотвратяване на рак.

Сред най-здравословните храни е чесънът, който съдържа алицин, който помага за понижаване на кръвното налягане и намалява риска от рак на яйчниците.

Авокадото не е полезно за тези, които искат да отслабнат, но е важно за здраво сърце, понижава LDL холестерола и повишава HDL холестерола. Тъй като авокадото има много калории, достатъчно е просто да сложите парче в салатата.

Плодовете съдържат антиоксиданти, полифеноли, които помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания и диабет, понижават нивата на LDL холестерол, стимулират паметта и помагат за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища.

Фасулът е богат на фибри, калций и протеини. За какво е добре? Той понижава холестерола и помага да се поддържа нормално ниво на кръвната захар.

Искате ли да усвоите колкото се може повече желязо? Консумирайте спанак. Той е много добър поради съдържанието на фолиева киселина и лутеин и намалява холестерола. Фолиевата киселина е важна за бременните жени, тъй като помага за предотвратяване на вродени малформации.

Доматите са най-добрият източник на ликопен, който помага за предотвратяване на възпаление на артериите и предотвратяване на сърдечни заболявания. Когато ядете домати, яжте вътрешността на зеленчука, защото той е много здравословен.

Портокалите се смятаха за най-добрите за усвояване на витамин С, но гуава зае своето място сред най-богатите храни на този витамин.