Искате ли да увеличите мускулната си маса? Ето какво да ядем

Ако лешниците и бирата бяха основните съставки за завидни бицепси, тогава щяхме да бъдем заобиколени само от мъже един и един ... Но, за съжаление на господата, тези храни не се препоръчват за укрепване на мускулната маса, а по-скоро за насърчаване на външния вид на корема. и ръце, лишени от тон.

Тъй като никой не иска това, разбрах кои са те най-подходящите храни за увеличаване на мускулната маса и това са:

яйца - пълни са с протеини, които покриват нуждите на организма и са богати на витамини и минерали, рибофлавин, фолиева киселина, желязо, фосфор и цинк, които балансират нивото на електролита и поддържат енергийните нива през целия ден. Яйчният жълтък съдържа витамин В12, който унищожава мастните натрупвания, е от съществено значение за мускулната контракция.

бадеми - са сред най-богатите източници на алфа токоферол или витамин Е, който има антиоксидантни свойства и може да предотврати атаката на свободни радикали върху тялото. Тази защита гарантира бързото развитие на мускулната система и ранното възстановяване от мускулна треска. Също така, редовната консумация на бадеми може да намали риска от болестта на Алцхаймер с почти 67%, нарушение на паметта, което непрекъснато се влошава и може да повлияе на езика, мисленето, разбирането, четенето и писането.

сьомга - Богат е на Омега 3 мастни киселини и висококачествени протеини, които насърчават растежа на мускулната маса. Яденето на сьомга също може да намали риска от сърдечни заболявания и диабет.

кисело мляко- е идеалната комбинация от протеини и въглехидрати и ви изправя на крака всеки път, когато почувствате мускулна треска. Посочени са простите асортименти кисело мляко, които регулират нивата на инсулин, един от сигурните начини за предотвратяване на мускулни болки. Киселото мляко е една от малкото храни, която съдържа конюгирана линолова киселина, много специален вид мазнина, която има ролята да намалява процента на вредните телесни мазнини.

Говеждо месо - Той е важен източник на желязо и цинк, два ключови елемента за увеличаване на мускулната маса. Освен това е богат източник на креатин - допълнителен източник на енергия и селен - минерал, който може да предотврати появата на рак на простатата.

Зехтин - съдържа мононенаситени мазнини, които предотвратяват мускулни болки, причинени от интензивни физически упражнения, но също така имат защитен ефект върху дебелото черво и костите, намалявайки риска от заболявания като рак на дебелото черво, диабет и остеопороза.

Водата - Мускулите са съставени от около 80% вода, така че трябва да останете хидратирани, ако искате бицепсите си, както е в списанието. Специалистите препоръчват ежедневна консумация на поне 2 литра вода за тонизиране на кожата и намален риск от сърдечно-съдови заболявания.

Кафеu - 2 чаши кафе, изпито няколко часа преди тренировката във фитнеса, ви помага да бъдете по-силни и да се противопоставяте на по-взискателни упражнения, предполага проучване, публикувано в Медицина и наука в спорта и упражненията. Ако знаете, че все още имате проблеми с напрежението, избягвайте кафето и се ограничете с вода.