Искате ли да отслабнете? Яжте добре!

Колко зелев сок и
листа от салата? Забравете за драконовските диети, сега можете да отслабнете
яде пълноценно! Ето няколко съвета за специалисти
поставете ръката си в огъня, за да ви помогне да загубите излишни килограми.
Просто трябва да знаете как и какво да ядете!

мазнини

Ако ги премахнете от диетата си, не очаквайте да изчезнат
на ханша. Това, което наистина има значение, са калориите. забавяне
абсорбция на въглехидрати, мазнините стабилизират нивата на захар
в кръвта и дори успокоява апетита.

Специалистите препоръчват да бъдат 25-35% от консумираните калории дневно
идва от мазнини (при a
диета въз основа на 1800 калории дневно, резултати 50-70
грама мазнини). И не забравяйте, мазнините трябва да са ненаситени
(зехтин, маслодайни семена, мазни риби като сьомга,
авокадо).

протеини

Те играят изключително важна роля в диетата,
тъй като е по-трудно смилаемо от
въглехидрати и мазнини. По този начин тялото
полагайте повече усилия и следователно изгаряйте повече калории.

Освен това, поради дългото време, отделено за храносмилането,
поддържайте чувството за ситост по-дълго. В допълнение, протеини
инхибира секрецията на грелин, "порочен" хормон, който стимулира
апетит. И не на последно място, във връзка с
упражнение, протеините помагат
премахване на коремните мазнини и стимулиране на наддаването на тегло
мускул.

Човек с тегло 63 килограма трябва
консумирайте 70 грама дневно. Можете да ги намерите в боб, пиле,
нискомаслено кисело мляко, сирене със силикон, краве мляко.

влакна
Най-лесният начин да отслабнете е с
с помощта на храни, богати на
фибри. Трябва да ядем около 20-30
грама дневно, но за съжаление едва успяваме да консумираме
половината от тази сума.

Според специалисти консумацията на фибри помага дори за отслабване
и въпреки висококалоричната диета. Ето диета
светлина, която ви спестява един килограм на месец: 250 мл мляко
полуобелено със зърнени храни, 90 минути след вечеря. Влакната са неподвижни
Намирам също в пълнозърнест хляб, тестени изделия, кафяв ориз и плодове.

Салата
Знаете ли, че обядът помага повече на фигурата ви, ако започва със салата
освен ако не се стигне до салата?

Снимка: SHUTTERSTOCK