Искам да отслабна. Как да започна?

Въпреки че е парадокс, за да отслабнем, трябва да се храним. Всъщност трябва да променим начина си на живот, да забравим всички нездравословни навици и да искаме да го направим. Често чувам универсалния въпрос по-долу:

Искам да отслабна. Как да започна?

Първите стъпки в отслабването са:

воля и желание за жертви (здравословно)
гледане на желания резултат
5 хранения на ден, 3 основни и 2 закуски
2 л обикновена вода на ден
елиминиране на захарта от диетата
физическо движение

След като проверите този списък, можете да сте сигурни, че сте на прав път.

Ще се опитам да се справя накратко с всички тези подточки и ще се върна към тях в следващите статии.

Уил: ако не съществува, най-вероятно ще се откажете след седмица или ще излъжете, че ще започнете в „Понеделник“ или в „Първото число на месеца“, евентуално, ако първото число на месеца падне след месец, това е прекрасно. Препоръчвам ви да започнете през уикенда или когато се чувствате готови. Волята не се отнася само до вашата воля и желание да отслабнете или тонизирате, тя се отнася до волята да не ядете всичко, което сте яли преди, да се документирате повече, преди да ядете торта, да жертвате свободното си време, за да отидете стаята и т.н.

Визуализиране на резултатите: според последните изследвания, визуализирането на резултатите, които преследвате, води много по-бързо до тяхното постигане. Ако искате шест пакетни корема, визуализирайте корема, както желаете, поставете снимка на добре направен корем върху хладилника и това ще успокои желанието за сладко

Брой дневни хранения: за отслабване е много важно да образовате тялото си, по-точно трябва да увеличите метаболизма си, скоростта на основния метаболизъм. Скоростта на основния метаболизъм е броят на калориите, които тялото ви консумира, когато седите, спите, дишате и т.н. За това е необходимо през цялото време да давате на тялото качествено гориво. Следователно храненето се препоръчва на всеки 3 часа, от които 3 основни хранения. Между 3-те основни хранения се препоръчва лека закуска, например: банан и кафе, пробиотично кисело мляко, сандвич със сьомга и др.

Вода: тя е абсолютно необходима и задължителна. Всяка молекула на мастната тъкан се нуждае от 4 грама вода, за да се "разтвори", така че без вода процесът на отслабване не може да се осъществи. Също така, водата има много важна роля за елиминиране на токсините, овлажняване на тъканите.

Захарта: е лекарство, което действа върху мозъка (както всяка глюкоза) и води до пристрастяване. Можете да се отървете от тази зависимост за около 2 седмици, като замените захарта с екстракт от стевия (0 калории), ксилитол или други любими подсладители.

След като разясних това, прочетете нататък

Спортът: е толкова важен, колкото и всичко по-горе. При диета 60% е диета и 40% е упражнения, не може да има никой без другия. Затова се препоръчва да се тренира с тежести, сърдечно-съдови упражнения по утвърден план.

Търпението също е много важно, защото след живот, пълен с бургери, кисели сокове, хаотична храна, не можете да очаквате супер резултати за много кратко време. Тялото има памет, няма да освобождава мастната тъкан много лесно, защото „знае“, че сте я запазили непоедена по-дълго и я запазва за „тъмни дни“.