Кори Грамеску: Започнах от малко над 80 кг и достигнах 48

1. Всички знаят, че преди да започнете да спортувате, сте били сериозни. по-„изпълнени“. Колко кг имахте, колко отслабнахте и за колко време? С каква диета?

Как да съчетаем офисната работа със здравословния начин на живот. 5 полезни съвета

Отслабвах бавно и започнах да се занимавам сериозно със спорт, след като отслабнах. Започнах от малко над 80 кг и най-малкото тегло, което достигнах, беше 48 кг и от няколко години колебая около 60 кг. Започнах да отслабвам преди 12 клас и ми отне около 2 години, докато достигнах най-ниското тегло, изключително нездравословно за някой с костната ми структура и височината ми (аз съм 1,71 м) .

За да отслабна, на първия етап извадих боклуците от диетата си, а след това, тъй като не се занимавах със спорт, ядях все по-малко, до степен, в която осъзнах, че застрашавам здравето си. Така започнах, всъщност спорт, за да мога да се храня по-балансирано и да започна отново да имам енергия.

2. Хранете се здравословно, балансирано, пресметнато. кажи го правилно! не пропускате ли папана от време на време? Как да устоим на изкушенията?

Храня се здравословно и балансирано, не е задължително изчислено. Не пропускам папанаси, защото не ми харесва особено, вместо това се наслаждавам на всичко, което означава бисквити, бутер тесто и хляб, които също ям в дните, когато мога да си ги позволя.

Обикновено, ако един ден тичам или правя 1-2 часа сериозна физическа подготовка, понякога обичам да ям нещо сладко, но не се убивам толкова за сладкиши. Ако имате балансирана диета, не е драма, ако удовлетворявате желанието, защото като се храните балансирано, не усещате апетита по агресивен начин и можете да ядете само достатъчно, за да направите мода, нищо не излиза извън контрол.

3. Разкажете ни малко за новия си проект Your Personal Best, спортна програма, посветена на начинаещи. Как мислите за тази идея?

Измислих тази идея, като разговарях с някои от колегите си в MBA. Казаха ми, че биха искали да спортуват, но им е много сложно да организират посещения при диетолога и абсолютно всички ми посочиха проблема с фиксирана програма, наложена от програми, които интегрират храненето и обучението. Защото истината е, че пакети като този ограничават възможностите ви до 10-12 сесии на месец, които имат фиксиран график. И го проектирах за хора, които сега започват да спортуват и променят диетата си, защото това е най-трудният етап в процеса на промяна.

За щастие, докато се научите да тренирате и да се храните правилно, става по-лесно. И последният етап от дизайна на програмата беше да внесе женски щрих в концепцията, съответно частта от рецепти, която може да се интегрира в семейното меню или може лесно да се възстанови, когато се яде в града, за да не се оказва твърде голям натиск върху даден процес. промяна и толкова взискателни.

Накратко, излезе програма с персонализирана диета и лесна за приготвяне/купуване/възстановяване, гъвкава, адаптивна програма за упражнения, която позволява до 15 различни възможности за обучение всеки ден и всичко това се случва със значително намаление в сравнение с цената на списъка за всяка услуга.

4. Какво означава за теб да си начинаещ в спорта?

За мен човек е начинаещ във вид тренировки, стига да се научи да изпълнява правилно упражненията и да диша правилно. Тогава сте начинаещ, когато все още се борите да поддържате здравословна диета и да спазвате тренировъчния си график. Или когато все още не знаете какво точно ви подхожда като тренировъчна техника и комбинация от упражнения.

Когато започнете да притежавате двигателни умения, издръжливост, координация в тренировките и сте последователни и ефективни с програмата за упражнения и хранене и успеете да разберете как определени тренировки или техники за обучение променят тялото ви, тогава надминавате начина на начинаещ в спорта.

Your Personal Best означава комбинация от 30 различни тренировки, от йога, фитнес против стареене и BodyBallet до Stept Tone, Piloxing и Cardiolates. От тази гледна точка това е най-разнообразната програма за обучение в сегмента на подобни програми.

Препоръката за тренировъчния микс е направена за всеки участник и отчита пропорциите на тялото, целта и времето, налични за стаята, като всяка програма, „съобразена“, винаги е свързана с диетата на клиента. Резултатите могат да се видят от първия месец, тъй като спортът не е нещо философско, ефективността на такава програма може лесно да бъде определена количествено според следните критерии: колко сложно беше да осигуря диетата си, колко адаптивни са тренировките, как се чувствах в този тренировъчен процес колко отслабнах и колко сантиметра ми беше намален периметърът.

И Вашият личен най-добър резултат работи, защото имахме 9 години работа изключително с жени, за да направим „фина настройка“ на концепциите, с които работим днес в този проект.

6. Кой може да участва, или по-точно, кой може да се справи с това обучение? Заклетият пушач може да се възползва от този тип тренировки?

Всеки, защото това е комбинация от 30 тренировки, с които жонглираме всеки ден. Докато няма забрана от медицинска гледна точка, ние намираме решения за обучение. Тъй като не изискваме всички участници в програмата да идват в определен час, наведнъж. Всеки участник във Вашия личен рекорд има своя персонализирана схема за обучение и хранене.

7. Как трябва да се проектира едновременно правилна и ефективна тренировка? Каква честота биха имали тренировките?

Това трябва да бъде предимно разнообразна комбинация от различни тренировки, защото трябва да увеличим мускулната си издръжливост чрез часове тонизиране, имаме нужда от кардио за сърдечно-съдово здраве и загуба на тегло, имаме нужда от пилатес за постурално ребалансиране, йога за релаксация и мобилност и списъкът продължава.

Важно е да се осигури време за почивка и възстановяване, под формата на 2-3 дневна почивка от тренировка или чрез часове за релаксация и медитация, като йога, балет или танци. И бих добавил още един компонент, който според мен е от съществено значение за жените: нашите тренировки трябва да ни направят по-женствени, по-грациозни и по-секси. Така че трябва да вземем предвид и естетическата и женска хармония, защото не е достатъчно да се занимаваш със спорт, трябва да е фин и женствен и красиво пропорционален.

8. Има ли хора, които казват, че колкото и да се стараят, не успяват да отслабнат? Какво мислиш за това?

Мисля, че те се опитват да прилагат "готови" рецепти в контекст, в който се нуждаят от персонализирано решение. Когато се опитваме да „тълпим“ живота си по нереалистичен модел, неизбежно ще се откажем, защото е нормална реакция да се адаптираме към реалността на живота си. Това ми казаха всички дами, с които говорих, когато започнах да финализирам концепцията Your Personal Best и се свързах с няколко десетки души, които тестваха други програми, които интегрират храненето и обучението и се отказаха от тях.

Това са точно точките, които се появиха най-често в нашата дискусия: „диетата беше твърде трудна за спазване и твърде монотонна“, „Не можех да имам нормален социален живот, защото бях ограничена от програмата за хранене“, „програмата за обучение беше ми нереалистично трудно ",„ Нямах гъвкавост в графика и ако по някакъв начин не успях да уловя учебния клас, нямах други опции по различно време ",„ беше твърде скъпо “.

9. Много жени може да искат да спортуват и дори да ви имат за треньор, но финансово не могат да си го позволят. Какво препоръчваш?

Преподавам групови тренировки всеки ден, от понеделник до петък, както сутрин, така и вечер, в LadyFIT, това е залата, която имам от 6 години в Piata Unirii в Букурещ. Това е стая с разумни цени, в която идват само много симпатични и приятни дами, имаме значителни отстъпки за лоялни клиенти и освен това има много щедра програма за упражнения, защото имахме късмета, че екипът от инструктори от LadyFIT беше много ефективен.

Моите колеги треньори са изключителни, много добре подготвени и се допълват много добре както като личност, така и като техники за обучение. По този начин имахме възможността да имаме програма за упражнения от 7 сутринта до 9 вечерта всеки ден, да създаваме различни и много ефективни тренировки и да можем да променяме тренировките напълно на всеки 6 месеца и частично на всеки 3 месеца.