Информация за здравето - Как да; деп; д; ти си уплашен; и емо; отрицателни ефекти по време на пандемия

Но дори в такива ситуации на социална принуда, психолозите казват, че можем да направим много добри неща, които биха ни донесли добре.

Психотерапевтът Вероника Калансея предлага няколко общи препоръки, валидни за всеки от нас, включително лекарите. Специалистът казва, че най-ценното нещо сега е да запазите спокойствие, защото само така можете да управлявате ситуацията правилно.

Какво да правим?

„Преди всичко нека се съсредоточим върху това, което знаем и можем да контролираме. Ако гледате всички публикации в онлайн среда, имате впечатлението, че светът не може да контролира своята комуникация, времето, килограмите или състоянието си по телевизията или компютъра. Трябва да положим усилия, за да се дозират и контролират нещата. Дори да останем вкъщи, е добре да си направим ежедневна диета. Важно е да запазите тези 8 часа сън, а не 10 или 12, да закусите, да спортувате. Трябва да поддържате диетата, която сте имали. Няма нужда да преяждате или прехранвате. Движението от поне 15 минути трябва да се извършва ежедневно, дори у дома и с това, което имаме под ръка ".

Психотерапевтът заявява, че е добре сега да се занимаваме с неща, за които нямахме много време. Например, да се правят упражнения за трениране на паметта - езикови притеснения, да се научат нови думи на чужд език, песни или дори текстове.

"Освен това задайте брой страници, които да се четат всеки ден. Прочетете нещо хубаво, освен новините за Covid-19. Ако човекът седи пред компютъра цял ден и чете само негативни новини, страхът се увеличава. Тогава нивото на стрес в организма се увеличава, съответно имунитетът намалява. Трябва да се дистанцираме от негативните мисли, че не сме добри за нищо. Трябва да се приемем такива, каквито сме. Приемайки себе си, можем да приемем и ситуацията, в която сме попаднали. Това е ситуация, която не можем да контролираме. ".

Работата с ръце е много релаксираща, казва Вероника Калансея, затова, ако не сте започнали например да плетете на една кука, но се освободите от страстта си, трябва да се върнете, защото просто имате време за това.

„Точно е подходящият момент за плетене на една кука или бродиране“.

Дан Симион е психолог и преподавател в Техническия университет в Молдова. Той ни каза, че карантинният период дойде с много предизвикателства. Освен че трябва да се адаптират към новите условия на преподаване на курсовете, учители и ученици го молят за съвет как да преодолее периода на изолация.

„За учениците, които са били вдъхновени да заминат за страната, този период не е проблем. Те имат двора около къщата, имат място, те са със семейството и дори да се появи нервност, те ще се отърват по-лесно от тях. Следователно те са по-малко засегнати от изолацията. Големият проблем е за студенти, които са отседнали в общежития или живеят под наем. Те са принудени да стоят заключени в къщи. На свой ред учителите се чувстват прекалено стресирани, защото трябва да се адаптират към новите условия на преподаване на курсовете, т.е. да отидат онлайн “, обясни Дан Симион.

Психологът казва, че в този период на социални ограничения съществува риск от влошаване на психичните състояния. Хората стават по-нервни и агресивни. Но, смята психологът, има решения и за това.

„В допълнение към класическите решения: да общуваме в мрежи с приятели, родители, да спортуваме у дома, да готвим, бих предложил да си запазим часове за медитация. Също така би било добре да избягваме всички негативни послания, че той умира в такава пропорция, че никога няма да се отървем от него. Вярно е, че безпокойството и стресът поддържат тялото нащрек и дори го имунизират, ако условията са краткотрайни. По-дългият период на стрес обаче би унищожил нервните ни клетки и би ни направил по-уязвими към заболявания, включително. Изолацията усилва състоянията на стрес и нервност, а тъй като е и пролет, депресиите могат да бъдат подчертани ”.

Работата от вкъщи, казва психологът, има своите предимства. Но зависи от това в коя сфера на дейност работите и с кого трябва да се изолирате.

„Работата от вкъщи има своята благотворна страна, полезна е, но работата от вкъщи, когато цялото семейство е изолирано, не носи нищо добро. Нямате своето пространство, своето интимно място, където можете да се концентрирате, вашата поверителност е нарушена. Организацията на работа у дома е различна, когато няма деца. Малките деца или възрастните хора се нуждаят от повече комуникация и тогава за другите членове е по-трудно да се фокусират върху работата. След края на карантинния период най-вероятно ще се случат 2 неща - разводите ще се увеличат и раждаемостта ще се увеличи ", смята психологът.

От лавината информация, която получаваме ежедневно, психологът казва, че е добре да различим каква информация е вярна и от какво се нуждаем. Много е важно да мислим позитивно.

„Странно е да се каже, че когато някой до теб умре. И е много трудно да се направи това. И все пак, важно е да се съсредоточим върху положителните неща, да рисуваме, да рисуваме, да правим неща, които биха нарушили ежедневието ни. Ще почувствате, че правите нещо съвсем ново. Ще направите нещо напълно и напълно ново “, обяснява психологът.

Психолозите също казват, че е по-добре да не се притеснявате толкова, а да оставите нещата да се случват сами.

Припомняме, че в Молдова беше обявено извънредно положение от 17 март и с него бяха наложени няколко ограничения, включително властите, които ни принуждават да останем вкъщи, за да прекъснем веригата на предаване на новия тип коронавирус.