Здравна информация - Храна; т.е. s; н; здрави и здрави; за бъдещи м; малки съвети; препоръчвам; държави

Редактор: Елена Чоина

По време на бременността храненето на бъдещата майка трябва да осигури както собствените й нужди от енергия и хранителни вещества, така и нуждите на плода.

Ето няколко съвета за здравословно хранене по време на бременност: Планирайте ежедневното си хранене рационално, водени от хранителната пирамида. Включете в диетата си различни пресни плодове, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, предварително сварен ориз и ядки. Дайте приоритет на пълнозърнестото брашно и зърнени култури, това ще увеличи приема на фибри, витамини и минерали. Фибрите помагат за предотвратяване на запек.

Яжте редовно по-малко мазни меса, риба, мляко и млечни продукти. Те са източник на протеини, необходими за развитието на плода. Сьомгата например е източник на мастни киселини, необходими за правилното развитие на мозъка. Намалете до минимум консумацията на мазни и сладки храни. Дайте предпочитание на зеленчуците и плодовете, които са здравословни източници на въглехидрати.

Консумирайте между 1,5 и 2 литра течности (вода, плодов чай, зеленчуков сок или плодове) дневно. Използвайте йодирана сол във вашата диета. Яжте само добре приготвено месо, риба, морски дарове и яйца. Консумирайте обезмаслено мляко и млечни продукти; избягвайте непастьоризирано мляко и меко сирене. Не пийте алкохол, не пушете и не приемайте лекарства без лекарско предписание. Ограничете консумацията на кофеинови напитки до максимум една чаша на ден. Яжте витамини и минерални добавки, както е препоръчано от Вашия лекар.

Важно: Когато планирате да забременеете, започнете да приемате фолиева киселина поне един месец преди бременността.