Индийска диета - принципи и резултати

Индийска диета тя се основава на концепция, според която нивото на телесните мазнини, но също така и броят на килограмите ще бъде видимо намален само за седем дни. Разберете какви са принципите на индийската диета и как можете бързо да отслабнете за една седмица в следващата статия!

Съдържание:

Каква е индийската диета?

Индийската диета е като вегетарианска диета, при която се препоръчва консумацията на хранителни храни, като зърнени храни, растителни протеини, здравословни мазнини, много зеленчуци, плодове и млечни продукти. Индийска рецепта за отслабване носи много здравословни ползи за тялото, включително по-малък риск от развитие на определени сърдечни заболявания, Диабет или някои форми на рак, като рак на гърдата или рак на дебелото черво. В същото време индийската диета е свързана с намален риск от развитие Болест на Алцхаймер при възрастни хора. Изследователите на тази диета смятат, че това се дължи на намалената консумация на месо и акцентът върху ежедневното ядене на много зеленчуци и плодове. По този начин, в допълнение към факта, че индийската диета е здравословна, тя не само помага за предотвратяване на някои хронични заболявания, но също така може да насърчи процеса на загуба на излишни килограми.

Какво да ядем в индийската диета

Индийците са създали тази диета, повлияна от религията, особено от индуизма, според която всички живи същества трябва да бъдат третирани еднакво. По този начин консумацията на месо е изключена поради факта, че индианците твърдо вярват, че и хората, и животните трябва да бъдат третирани еднакво, като имат едно и също право на живот. Ето защо в тази диета се насърчава консумацията на лакто-вегетарианска диета. Поради това консумацията на домашни птици, риба, свинско, говеждо и дори яйца се обезкуражава. По този начин, здравословната лакто-вегетарианска диета трябва да се фокусира върху яденето само на леща, млечни продукти, зеленчуци, плодове и здравословни мазнини като авокадо или кокосово масло.

Подправки като куркума, сминдух, кориандър, Джинджифилът и кимионът са в челните редици на традиционните храни, защото придават богат и ароматен вкус на храните и носят много мощни хранителни ползи за тялото. Например, куркумата е една от най-популярните подправки, използвани в Индия и е известна със своите противовъзпалителни, антибактериални и противоракови свойства.

Принципи на индийската диета

Храни, разрешени в индийската диета

Има много вкусни храни и напитки, от които можете да избирате, когато спазвате индийската диета. Ето съставките, които трябва да включите в дневния си план за хранене:

Зеленчуци: домати, спанак, патладжан, лук, кисели краставички, карфиол, гъби, зеле, боб, леща, нахут
Плодове: манго, папая, нар, гуава, портокал, мандарина, ябълка,пъпеш, диня, круши, сливи, банани
Ядки и семена: бадеми, фъстъци, шам-фъстъци, тиквени семки, сусам, семена от чиа
Корени и грудки: картофи, моркови, сладки картофи, ряпа
Пълнозърнести храни: кафяв ориз, базматичен ориз, просо, елда, киноа, ечемик, царевица, пълнозърнест хляб
Млечни продукти: сирене, кисело мляко, мляко, кефир
Билки и подправки: чесън, джинджифил, кардамон, кимион, кориандър, масала, червен пипер, куркума, черен пипер, семена от сминдух, босилек и много други
Здравословни мазнини: кокосово мляко, нискомаслени млечни продукти, авокадо, кокосово масло, синапено масло, зехтин, фъстъчено масло, сусамово масло
Източници на протеини: тофу, протеинови зеленчуци, мляко, ядки и семена

Пример за закуски

Сушени или пресни плодове
ядки
Смеси от семена
зеленчуци
Кисело мляко

Какво да пиете по време на диетата

Лесен начин за намаляване на прекомерния прием на калории и захар е избягването на сладки напитки и сокове. Тези напитки могат да съдържат много калории и захари, което може да повлияе отрицателно на загубата на тегло.

Опциите за здравословни напитки включват:

Водата
Газирана вода
Неподсладен чай също градински чай,зелен чай, чай от джинджифил

Храната и закуските трябва да се фокусират върху пресни, пълнозърнести храни и да бъдат подправени с горепосочените билки и подправки.

Диета с плодове и зеленчуци 7 дни 7 кг

С помощта на индийската диета можете да елиминирате всички токсини от тялото, разтопявайки мазнините и по този начин ще имате повече енергия. Много е важно изобщо да не консумирате алкохол по време на тази диета, тъй като тя увеличава пикочната киселина в организма. След като пикочната киселина се повиши, ще се сблъскате със задържане на вода в тялото и по този начин ще блокирате процеса на детоксикация и отслабване на тялото.

Също така е много важно по време на индийската диета да консумирате поне 2 литра вода на ден, защото само по този начин ще можете да ускорите. метаболизъм, което ще премахне излишните килограми.

Закуска

Закуската е много важно хранене - тя може или да направи деня, или да го пречупи. Поради тази причина е добре да закусите, която съдържа баланс на въглехидрати, протеини и фибри.

въглехидрати

Сложните въглехидрати осигуряват устойчив източник на енергия за целия ден и се намират в храни като цели домати или кафяв ориз. Включете и плодове за закуска, тъй като те също така осигуряват фибри, витамини, минерали и антиоксиданти.Например, бананите са богати на калий и фибри, така че са полезен вариант за закуска.

Протеин

Протеинът е хранително вещество, което дава на тялото усещане за ситост за по-дълго време. Богатите на протеини опции за закуска включват:

кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
други млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
боб
леща

Обяд и вечеря

Здравословният обяд и вечеря трябва да съдържат смес от пълнозърнести храни, протеини, зеленчуци, плодове и млечни продукти.

зеленчуци

Зеленчуците са отличен източник на фибри, витамини и минерали. Смесването на различни видове зеленчуци, като зелени листни зеленчуци и корени, ще има най-големи ползи за здравето, тъй като те осигуряват на организма много витамини.

Протеин

Протеинът е от съществено значение за нарастващата тъкан и мускулна маса. Включването на протеини в здравословна индийска диета е съвсем просто, защото индийската диета е вегетарианска и има много добри източници на протеини, които могат да се консумират от:

бобови растения
цели зърна
ядки
семена

За разлика от месните или рибните протеини, растителните протеини не съдържат много аминокиселини.

Индийска диета за дни

Диета 7 дни

Ден 1

През първия ден е важно да ядете само плодове. Позволено е да се яде всякакъв вид плодове, но с изключение на грозде, банани и плодове манго, защото те са сред плодовете, които съдържат най-много захар в състава си. По този начин през първия ден от диетата е важно и препоръчително да не пропускате диня, ябълки, нар, портокали или ягоди. Изберете всеки плод, който искате, разбира се в зависимост от сезона. Можете да ядете каквото количество плодове искате.

Ден 2

На втория ден от диетата трябва да се съсредоточите върху яденето само на зеленчуци, варени или сурови. Например сутрин можете да пиете кафе без захар и без мляко и да ядете варен картоф. Ако осигурите на тялото си въглехидрати от първия час на сутринта, ще имате енергия за целия ден. Също така, включете много зелени зеленчуци в диетата под каквато форма искате.

Ден 3

На третия ден ви е позволено да ядете плодове и зеленчуци, с очакване на картофи. В противен случай можете да ядете всякакъв вид плодове или зеленчуци под всякаква форма.

Ден 4

На четвъртия ден можете да ядете банани през целия ден, но не и вечер. Също така, на този ден се препоръчва да се изпият около 4 чаши мляко, за да се получи източникът на калций и протеини, необходими за правилното функциониране на тялото.

Ден 5

На петия ден от диетата ще ядете домати, зеле и извара. Не забравяйте да се хидратирате ежедневно. Опитайте се да увеличите приема на вода с ¼ от дневния си прием.

Ден 6

На шестия ден можете да ядете извара и зеленчуци. Например сутрин можете да хапвате извара с червен пипер, а на обяд и/или вечер да ядете доматена супа.

Ден 7

В последния ден можете да пиете натурални сокове получени от пресни плодове или зеленчуци и различни зеленчуци. Например можете да ядете салата от пресни зеленчуци, състояща се от домати, краставици, чушки, лук или салата от зеленчуци.

Важно е през първите 6 дни от диетата да не консумирате плодови и зеленчукови сокове под никаква форма, особено плодове. Освен това избягвайте алкохола и не забравяйте да го правите спорт поне 30 минути всеки ден.

Ползи и резултати

Индийската диета обикновено е с ниско съдържание на мазнини и богата на зеленчуци, плодове и млечни продукти. Следователно това е здравословна диета поради нейните компоненти като:

консумация на разнообразни зеленчуци и плодове, като спанак, патладжан, манго, ягоди, пъпеши
ядене на различни подправки и билки, с които можете да овкусите храни като джинджифил и кориандър
ниско съдържание на наситени мазнини
вегетарианска диета
диета с високо съдържание на фибри

Следователно, следвайки тази диета, тялото не само ще се възползва само от здравословни храни, но ще влезе в процес на промяна и промяна. отслабнете бързо.

Отслабнете бързо за 7 дни

Ако следвате индийската диета, ще забележите, че апетитът ви към определени храни или храни ще бъде намален и ще се чувствате много по-енергични.

Според някои изследвания повечето хора, които чуват за индийската храна, мислят за пикантни и много пикантни храни и ястия. Но колко от вас смятат, че индийската диета се основава само на вкусни храни с разнообразни вкусове? Независимо от отговора, който бихте получили, трябва да знаете, че индийската храна се приготвя с автентични подправки, които всъщност са важни и полезни за здравето. Например:

Примери за менюта

Ето още един по-подробен пример за индийското диетично меню:

Първи ден

Закуска: 1 банан, чаша нискомаслено мляко.

Обяд: 3 супени лъжици варен ориз, порция зеленчуци, но без картофи.

Вечеря: чаша черен чай, порция растителна храна.

Следващият ден

Закуска: половин грейпфрут, чаша черен чай.

Обяд: 6 супени лъжици ориз.

Вечеря: чаша черен чай, порция растителна храна.

Третия ден

Закуска: 200 мл мляко, 2 малки мандарини.

Обяд: 5 супени лъжици ориз, черен чай.

Вечеря: 5 супени лъжици ориз, 2 мандарини.

Четвъртият ден

Закуска: салата от две краставици и зеленчуци, чаша черен чай.

Обяд: 2 варени картофа със среден размер, чаша мляко.

Вечеря: салата от две малки ябълки и морков

Пети ден

Закуска: 2 варени яйца, 200 мл мляко.

Обяд: варен зелен фасул, чаша черен чай.

Вечеря: 5 супени лъжици ориз.

Шестият ден

Закуска: голям портокал, 10 бадема.

Обяд: 6 супени лъжици ориз, черен чай.

Вечеря: супа от карфиол.

Седмият ден

Закуска: салата от домати и чушки със зехтин.

Обяд: 7 супени лъжици ориз, 200 мл мляко.

Вечеря: банан и грейпфрут.

Диетични рецепти

Индийска супа от карфиол

съставки:

1,5 кг карфиол
супена лъжица масло
голям лук
2 скилидки чесън
супена лъжица прясно настърган джинджифил
люта чушка
чаена лъжичка къри
1,5 литра супа
60 мл добре отцедено кисело мляко
Сол
2-3 нишки магданоз

Начин на приготвяне:

Поставете маслото в тенджера и го оставете да се нагрява, след което загрейте лука, чесъна, джинджифила и лютия пипер, всички нарязани преди това на ситно. След това добавете карфиола и супата, оставете го на огъня, докато достигне точката на кипене, след това намалете пламъка, покрийте тенджерата и оставете да ври още 15 минути. След като изтекат 15-те минути, спрете няколко връзки карфиол, които да сервирате, а останалите ще бъдат смесени и отново поставени на огъня. Накрая добавете кърито на прах, подправете със сол на вкус и добавете добре отцеденото кисело мляко, след което добавете магданоза. Приятен апетит!

противопоказания

Тази диета не се препоръчва за бременни жени, кърмачки или хора с непоносимост към лактоза. Също така, индийската диета е забранена за хора, които имат проблеми със стомашно-чревния тракт.

Индийска диета съвети

Съвети за здравословно отслабване

хранете се балансирано
не пропускайте основните хранения за деня
яжте по-малко, но няколко пъти на ден
яжте и дъвчете храна бавно
яжте домашно приготвена храна
изключете рафинираните храни от вашата диета
яжте много пълнозърнести влакна, плодове и зеленчуци
консумирайте поне 2 литра вода на ден
упражнение
вземете достатъчно почивка