Имате здравословен начин на живот?

Общ преглед

Все по-често чуваме в поредица от промоции по телевизията или на листовки изразите „за здравословен начин на живот“, „да имаш здравословен живот“, „за здраво тяло“.

Всичко това се отнася до консумация на вода с определено минимално ниво, до максимална консумация на сол и до изпълнение на определен брой часове или минути физическо усилие на ден.

Но систематизирането на това какво означава здравословен живот е по-трудно постижимо. Като цяло, за да може да се говори за здравословен живот, е необходимо да се реализират и зачитат някои общи принципи, не повече от 10 общи идеи, за да се придобие и поддържа здравословен живот.

Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.

Съдържание на статията

Злоупотреба с наркотици

В свят, който все повече използва редица външни адюванти и тук се отнася не само за онези лекарства, които се предписват от лекаря и се разпространяват чрез фармацевта, но и за онези лекарства, които се наричат естествени продукти или естествени екстракти.

Също така консумирането на кафе, за да ни събудите сутрин и вълнуващо, за да ни поддържате активни по обяд, а някои помощни вещества, базирани на валериана, за да спим през нощта, вече е злоупотреба с наркотици, дори ако не е строго в класическото наименование на лекарства.

Тази злоупотреба с вещества, за да запазим статуквото си, вече не е здравословен начин на живот.

В същото време, консумирането на антибиотици при най-малкия грип или по-точно при всяко кихане, или незабавното консумиране на поредица от лекарства за симптоми, отново е просто натоварване на организма от екзогенни вещества и претоварване на чернодробната дейност.

Това не означава да не приемате поредица лекарства, когато те са абсолютно необходими, но световната тенденция е да се злоупотребява с наркотици и особено да се опитва да не се приемат лекарства, наречени естествени или естествени екстракти, без предходен въпрос, адресиран до лекаря и дискусия с него.

храня се

Може би един от най-важните фактори за поддържане на здравословен начин на живот е диетата, и тук преди всичко другият принцип е за умереност.

Тоест, да не се консумира излишна сол, черен пипер или други подправки е напълно вярно, но ако някои хора могат бързо да споменат, че не консумират излишна сол, трябва да помислим и за консумацията на кисели краставички или храни, богати на тяхното съдържание. сол.

Също така, консумацията на течности трябва да бъде спомената в диетата, вярно е, че малко хора могат да споменат, че имат консумация от два литра вода на ден, в тази препоръчителна минимална консумация трябва да се добави консумацията на течности, извлечени от храната.

По този начин динята, краставицата (храната с най-богато водно съдържание сред зеленчуците) много други храни имат по-ниско или по-високо водно съдържание, но освен консумация от един литър се препоръчва минимум половин литър вода.

Достатъчният прием на вода ще помогне най-вече поради факта, че човешкото тяло е предимно вода, но също така съдържанието на вода също има благоприятен ефект от гледна точка на естетиката, защото достатъчният прием на вода ще спре да се набръчква.

При спиране на приема на храна, трябва да се помисли и за спиране на излишната храна, защото затлъстяването е нарастващ бич в Румъния, а излишният прием на храна и поднорменото тегло (особено при жените) са две крайности, които вече не могат да бъдат подобни на здравословния начин на живот.

Диетата включва и консумацията на максимум веднъж месечно бързо хранене, тъй като общата препоръка би била да не се консумират такива храни, но тъй като това е може би утопично, е по-реално, ако препоръката е ограничена до консумацията на тези видове. на храна веднъж месечно максимум.

Бързата храна включва също храна, която би се нарекла микровълнова храна, т.е. замразена храна, към която не се добавя и която има дълъг срок на годност.

Така че, въпреки че е трудно да се приготви и трайно да се консумира прясна храна, по-лесно е, ако приготвите поне едно хранене на ден (за предпочитане вечеря) зеленчукова салата, която също е на достъпна цена, лесна за приготвяне.

Колко лесно можете да имате здравословен начин на живот

Здравословен начин на живот за увеличаване на плодовитостта

Сресиран? Ето какво трябва да знаете за стреса и как можете да се борите по естествен начин!

Консумацията на зеленчуци е много важен фактор и поне един зеленчук трябва да присъства на всяко хранене, независимо дали е гарнитура, но домат, краставица или броколи или карфиол, изядени в естественото си състояние и не мариновани, ще бъдат необходимо добавяне на хранителни вещества, които е трудно да се получат от други източници.

Повече от необходимо е да добавите поне еквивалентна консумация на плодове към зеленчуците. Тоест консумация на цитрусови плодове (като портокали, лимони, присадки), но също така и плодове от други категории като банани, ананаси или други плодове.

Плодовете ще бъдат основен елемент в имунната ни система чрез цитрусовия компонент, но те също така ще осигурят поредица от витамини, които заедно със зеленчуците не могат да бъдат извлечени в толкова голямо количество или толкова лесно достъпни в диетата.

Балансираната диета всъщност е ключът към здравословния живот, тоест диета, която не включва излишък от захари, въпреки че тези в по-ниска доза са напълно необходими, към които трябва да се добави консумация на плодове и зеленчуци, но на практика от всяка категория хранителни вещества, т.е. минерали, витамини, протеини, въглехидрати и липиди.

По този начин консумацията на всяка категория храна, но сдържана, е ключът към балансираното хранене, а балансираното хранене е успехът към здравословен живот.

Позитивно мислене срещу стрес

Може да е много трудно да се мисли за това какво означава живот без стрес, с която и да е категория, която обсъждаме, те ще споменават стреса, който изпитват по време на работа, но целият стрес може да се почувства в домашния живот или практически във всеки аспект от живота.

Въпреки че е почти невъзможно да се премахне стресът от ежедневието, той поне може да бъде намален или поне човек може да се опита да гледа на отчитането на стреса по различен начин, като се опитва да подходи към позитивното мислене.

Така че всеки човек може да премине през по-добри или по-лоши времена, но начинът, по който се отнасяме към тези периоди, или начинът, по който гледаме на тези неща, всъщност е животът с по-малко стрес. Всъщност как позволяваме на стреса да ни влияе все по-малко и по-малко.

Физическо движение

Физическите упражнения не са просто спорт за изпълнение. Тоест, ежедневното физическо упражнение може да бъде всякакъв вид спортна дейност, тоест какво означава гимнастика, но също така и случаен футбол (уикенд), както и обикновена разходка в парка.

Препоръчително е да правите минимум 30 минути физически упражнения всеки ден, това може да включва минималното физическо движение, което се извършва по време на професионалната дейност, или физическото движение, което се извършва по маршрута, който е изминат (пеша) от и да работиш.

Това е необходим минимум, а не полезно време за физически упражнения.

Физическите упражнения ще предотвратят сърдечни заболявания, но също така ще увеличат капацитета на белите дробове и дишането; физическото движение също ще помогне да се поддържа правилна стойка на тялото, което ще замъгли възможността за гръбначни патологии.

Почивка

Осигуряването на достатъчно време за почивка е от съществено значение за ефективната мозъчна дейност и за адекватно възстановяване на организма. Физиологичното време за почивка означава период от 7-9 часа сън на нощ и за предпочитане през нощта, защото дневната почивка не може да бъде толкова спокойна, колкото нощната почивка.

Също така трябва да се има предвид, че часовете на сън предполагат адекватна почивка на организма, тоест няма смущаващи фактори на съня, че няма прекалено много моменти на прекъсване на съня (по различни причини).

Предимствата на здравословния начин на живот: органични храни, органични хранителни добавки и органични продукти без глутен

Здравословен начин на живот през лятото

Кашлица - каква роля играе и как се отнасяме към нея според вида си?

Безсънието може не само да съкрати живота, но може да причини лошо функциониране на вътрешните органи и редица дисфункции, както и общо влошаване на качеството на живот, което в този случай ще доведе до дисбаланс в това, което се нарича здравословен живот.

Хигиена

Хигиената е навикът, който се усвоява от детството и започва с хигиена на устната кухина, т.е. поддържането на зъбите чисти и миенето на зъбите всяка сутрин и вечер, хигиената също означава правилно и многократно измиване (когато е необходимо ръцете) в допълнение към очевидната хигиена на цялото тяло.

Правилната хигиена е основен принцип на здравословния начин на живот, защото лошата хигиена в детска възраст често се свързва с хепатит А (наричан още хепатит "мръсна ръка"), но не само това.

Лошата хигиена също означава възможност за множество и повтарящи се инфекции, които ще атакуват тялото, лошата хигиена също означава възможност за по-опасни инфекции, с които ще се свърже липсата на тази подходяща санитария.

пороци

Може би най-често срещаната зависимост е тази към тютюнопушенето. Пушенето очевидно е свързано с нездравословен живот, започвайки от простия израз, че пушачите обикновено не са спортни и обратно, тютюнопушенето може да причини редица белодробни, устни или фарингеални или ларингеални патологии.

Тютюнопушенето е свързано с по-висока честота на кариес, но също и с трайно по-слаб кислороден мозък, така че тази вредна зависимост не може да бъде свързана със здравословен начин на живот.

Друг очевиден навик е консумацията на алкохол. Консумирането на алкохол, особено в умерено количество, а не ежедневно, очевидно не е патологично.

Консумацията след обилно хранене с богато съдържание на липиди или трудно метаболизиращо се (както е при хранене, богато на свинско или мазнини) се препоръчва да се консумира по-късно като допълнение към храносмилането чаша червено вино.

Също така, след консумация на риба, може да се препоръча чаша бяло вино, или след много богата на мазнини храна, може да се препоръча по-силен алкохол.

Но това потребление трябва да се намали само до това, а не до навик при него с ежедневна рецидив или твърде много.

Зависимостите могат да доведат до редица зависимости и като всяка зависимост всички те могат да бъдат вредни, защото те всъщност са прекомерна консумация на храна или твърде често използване на предмети и ако те са пристрастили, това вече е вреден фактор.

умереност

На практика ключовата дума, която може да обобщи всички аспекти, представени по-горе, или която може да заключи всички принципи, на които трябва да се обърне внимание за здравословен живот, се свежда до една дума: умереност.

Умереност в храненето, умереност в консумацията на всякакъв вид вещества, умереност на стреса и управлението му, за да не се повлияе прекалено много на тялото, умереност и пристрастяване: умереността в консумацията на алкохол или умереността в консумацията на кафе няма да повлияе на здравословния начин на живот, ако само умереност.