Зеленчукова диета: идеи за ежедневно ядене на зеленчуци

Зеленчукова диета, най-лесният начин да отслабнете

Много пъти при отчаян опит да свалим намотките на корема или грозните „крила“, хващаме ушите си във всякакви прекрасни диети, които са по-сложни, за което ни трябват прецизна кухненска везна и мууулта търпение (да не се превишава препоръчаното сирене xg сутрин!). И след дни на глад, когато видим, че иглата на кантара не се е изместила и милиметър, се отчайваме! Защо толкова много мъки, когато можем много лесно да отслабнем с a зеленчукова диета?

И нямам предвид определена диета със зеленчуци, а опита ни да изядем колкото се може повече зеленчуци за един ден. Причините са многобройни.

Първо, Зеленчуците са чудесни източници на витамини, минерали, фибри, сложни въглехидрати и дори протеини, покриваща голяма част от хранителните нужди на организма.

Второ, зеленчуците имат a много ниско калорично съдържание и за разлика от плодовете, те също имат ниско гликемично съдържание.

Не на последно място, зеленчуците предлагат усещане за дълготрайна ситост и може лесно да замести закуски, богати на мазнини, захар или прости въглехидрати през деня. Да не говорим за особеното значение на зеленчуците за хидратация и детоксикация на тялото (особено след като, нали, от време на време забравяме да пием вода с часове ...).

И така, как да спазваме зеленчукова диета, тоест да ядем колкото се може повече зеленчуци всеки ден? Ето няколко прости начина:

Зеленчукова диета: идеи за ядене на повече зеленчуци:

- Зеленчуци със зелени листа в ... супа. Парена чиния супа ще изглежда още по-добре с няколко сурови листа спанак или ряпа. Вместо да ги приготвяте на пара, както се препоръчва, за да не загубите хранителните си качества, можете да ядете сурови листа спанак в гореща супа. Интересна комбинация!

- Цветни салати. Много пъти сами си крадем шапките, когато си поръчаме „диетична“ салата, в която сред парчетата шунка, сирене, пита и др. Едва виждате 2-3 листа зелена салата. Здравословната салата съдържа предимно зеленчуци, а красотата е, че няма правила, можете да опитате какви комбинации ви идват на ум. Добавете освен домати и краставици тиквички, патладжан, спанак, зелен фасул, броколи, карфиол и др. и ще получите обилно ястие, вкусно и нискокалорично!

- Натурални зеленчукови сокове! Натуралните плодови сокове са прекрасни (особено портокаловите сокове, които се борят с ефектите от диета с високо съдържание на мазнини), но зеленчуковите сокове са още повече! Всичко, от което се нуждаете, е блендер и много въображение. Опитайте комбинации от моркови с домати, зеленчуци със зелени листа и ще получите чаша чисто здраве, чудесно за детоксикация на тялото и за "презареждане на батериите".

Внимание: избягвайте диета, състояща се изключително от натурални сокове, независимо дали са плодови или зеленчукови, защото дори и да отслабнете значително на първо място, рискувате по отношение на здравето и красотата. Можете да прочетете повече за ползите, но и за опасностите от соковите диети.

- Добавете ги към най-консумираните ястия. Дори и да не спазвате диета със зеленчуци, но обикновено ядете пилешки гърди на скара, омлет или сандвичи, добавете зеленчуци в тях.!

Омлетът е безкрайно по-вкусен с парченца гъби, чесън, домати, чушки и т.н. (тук ще намерите вкусна рецепта), парче пилешки гърди изглежда по-добре и има по-добър вкус, напълнено със зелени листни зеленчуци, а сандвичът е толкова по-здрав, колкото по-малък е филийката хляб и листата на няколко салата!

- Зеленчуци на скара! Нямате време за готвене, но искате ли вкусно и здравословно ястие? Нищо по-лесно! Поставете пресни парченца патладжан, тиквички, домати, гъби, аспержи и други зеленчуци, които намерите в хладилника на скара, поръсете с капка "течно злато" (зехтин), добавете прекрасни подправки за силуета и готово ястие!

Ще се чувствате и ще спите по различен начин след такава обилна вечеря, но с много ниско съдържание на калории.

Кажете ми, как включвате толкова много зеленчуци в ежедневната си диета?