Идеално тегло и ежедневно поведение

от д-р Ciprian Constantin, понеделник, 10 март 2008 г., 13:48 ч.

Чудесно е да имате тегло, което ви удовлетворява и дори е по-добре теглото да е в рамките на допустимите граници, за да се избегне рискът от метаболитни или сърдечно-съдови заболявания. Не е трудно да се достигне идеалното тегло, но трябва да избягвате ударни колани, защото в този случай рисковете надвишават ползите.

Теглото само по себе си не е надежден показател, но свързано с ръста, възрастта, пола, може да даде конкретна информация. Съществува индекс на телесна маса, въз основа на който може да се направи проста класификация: поднормено тегло, нормално, наднормено тегло и затлъстяване.

Изчисляването на индекса на телесна маса (ИТМ) е просто:

ИТМ = Тегло (Kg)/Височина2 (m2)

Трябва да се отбележи, че „идеалното тегло" е само понятие. Претеглянето през деня можем да видим, че макар да сме го достигнали вчера, неговите вариации са често срещани, предвид приема на храна, консумацията и загубата на течности или други процеси. физиологични.

Въпросът, понякога стресиращ, възниква, след като изчислих: Какво правя, за да имам „идеалното тегло“?

Следват няколко лесни стъпки, особено в ситуации, които не изискват консултация с специалист. Конкретна ситуация, която често се среща, е когато установя, че съм с леко наднормено тегло (с ИТМ ≈25. Kg/m2). Какво да правя:

1. Увеличете времето и интензивността на ежедневните физически натоварвания

1. Паркирайте колата далеч от офиса, би било идеално да използвате обществен транспорт,

2. Избягвайте да използвате асансьора,

3. вместо шахмата в парка играе тенис, футбол, бадминтон,

4. посвещавайте повече от един ден в седмицата на физическа активност.

2. Гледайте внимателно какво ядете и особено кога

1. Избягвайте да смачквате бисквитки, сол в офиса,

2. Оставете обедната торта на вашия колега,

3. Консумирайте 2-3 литра течности дневно - за предпочитане обикновена вода,

4. Отделете фиксирано време за хранене през деня,

5. Избягвайте обоснованата практика у нас да приемате само едно хранене на ден - вечер, пълноценно. Обядвайте със семейството, но не забравяйте, че има закуска и обяд.

3. Разберете за рисковете, на които сте изложени със заседнал начин на живот и небалансирана диета.

4. Прочетете внимателно диетите за отслабване, революционните хранителни добавки, високо протеиновите диети, нискокалоричните диети или други диети на ваше име. Не ги прилагайте, защото не е така, но ще бъдете по-информирани, ако вземете решението, че трябва да имате идеално тегло.

Не очаквайте резултатите да се появят на следващия ден, нито такива шокови лечения са желателни, тъй като рисковете от такива лечения са далеч по-големи от ползите. Резултатите се появяват след 2-3 седмици, променяйки само ежедневното поведение.