Хроно диета; Как да отслабнете, ако се храните в определени часове Страница за хранене Част от семейството на RV

Хроно диета - как да отслабнете, ако се храните в определени часове

Хроно диетата или диетата след часове, измислена от д-р Ален Делабос през 1986 г., е различен начин на хранене, който отчита биологичния ни часовник.

Можете да отслабнете, ако ядете определени храни в определено време. Хронохранването е различен начин да се храните, като се вземе предвид биологичният часовник на тялото.

Този метод обаче е ограничителен, тъй като намалява консумацията на липиди и протеини сутрин и съдържа малко плодове и зеленчуци. Тези, които избират такава диета, трябва първо да се консултират с диетолог.

Основният принцип

Идеята, от която тръгва френският лекар, се основава на факта, че храната се усвоява по различен начин, в зависимост от времето, в което се консумира. Този момент определя или превръщането им в енергия, или съхранението им, което води до угояване.
Например, известно е, че консумираните вечер мазнини и въглехидрати ще се съхраняват, докато ако ги ядете сутрин, те ще бъдат източник на енергия. Ето защо се препоръчва сиренето да се включва в сутрешното меню, а не вечер.
Ако искате да отслабнете, трябва да адаптирате диетата си според метаболитните вариации на тялото през целия ден.

Характеристики на тялото

Формата на силуета (пясъчен часовник, пирамида, ябълка, круша) е следствие от генетиката, от една страна, но и от нашите хранителни навици и физическа активност, от друга. Хронохранването взема предвид и формата на тялото, защото ви помага да видите как работи тялото ви и защо сте склонни да съхранявате мазнини повече от другите.

Четири хранения на ден

Експертите смятат, че тялото ни отделя хормони (инсулин и кортизол) на всеки 4 часа. Следователно по това време тялото ни се нуждае от храна. Ако му дадем правилната храна в точното време, тя ще работи правилно. Тоест мазнини сутрин, протеини за обяд, въглехидрати за следобедна закуска и лека храна вечер. Но се уверете, че храненията са на всеки 4 часа, така че стомахът да има време за храносмилане. Това избягва съхранението на мазнини.

Консистенция на таблицата

Закуска - може да се състои от сирене, масло, хляб, ориз, протеини (яйца, шунка) и плодове.
Обядът - за предпочитане е да имате безопасно ястие и то съставено главно от протеини и ориз, тестени изделия, сушени бобови растения или хляб. По-малко мазнини от закуската. Ограничението се отнася и за въглехидратите и растителните протеини.
дегустация - не трябва да се пропуска. На това хранене можете да ядете нещо сладко: пресни плодове, сушени плодове или тъмен шоколад (над 70% какао и не повече от 30 грама на ден).
Вечеря - колкото е възможно по-леко, да не поставяте стомаха си да работи цяла нощ. Ако не сте прекалено гладни, можете да пропуснете това хранене. Посочени храни: риба или постно месо и зеленчуци. Избягвайте концентрирани въглехидрати, мазнини и брашна.

Почти всички храни намират своето място в хроно диетата. Според автора на тази диета два пъти седмично ни е разрешено хранене, което вече не отчита правилата на диетата след часовника.
Crono диетата осигурява по-бързо отслабване при мъжете и по-бавно при жените и може да предизвика благоприятна промяна в хранителните навици.

Тази статия е собственост на Nutrition Page и е защитена от закона за авторското право. Всяко изтегляне на съдържанието може да се извърши само в рамките на 500 знака, с цитиране на източника и с линк към страницата на тази статия.